seit 3 wochen training-kein erfolg

Zum 7158. Mal: Wenn die Ernährung nicht stimmt kannst du Sport bis zum umfallen machen ohne abzunehmen.

http://www.fitness-foren.de/ernaehrung_wissenswertes.php?sid=
http://www.fitness-foren.de/guide.php

 

Nach 3 Wochen hättest du auch noch nicht viel Erfolg wenn du eine optimale Ernährung hättest und deine Intensität ein bisschen erhöhen würdest. Dein Körper braucht eine Zeit bis er sich umstellt.

Ich würde dir empfehlen - die Intensität auf 130-140 Puls zu erhöhen - oder noch mehr. Ein bisschen anstrengen darf man sich schon beim Sporteln. Und ausserdem solltest du auch auf deine Ernährung schauen. Mach so mal noch 3 Wochen und du wirst feststellen dass sich was getan hat.

 

Warum Puls zwischen 110 - 120??? Da kann ich auch vorm Fernseher sitzen bleiben...

1. Ernährung?!?!
2. Intensität erhöhen! Puls 140 sollte schon drin sein. Es sei denn es hat einen Grund warum Du nur bis 120 gehen sollst???
3. Einstellung! Wenn man alle Probleme so leicht und schnell in den Griff bekommt, würde es bestimmt keine Dicken geben, oder? Etwas mehr geduld solltest Du schon mitbringen. Alles was mit "hauruck" gemacht wird hält eh nicht lange und wir machen das doch alle um ein gesünderes Leben zu haben...

 

Ernährung 70% Training 30%

Ernährung auf Low Carb umstellen, 3x die Woche 60-90 Minuten Cardio (Pulsbereich ~140) und du wirst sehen es tut sich ne Menge. Und wie Cassio schon sagte, bringt mal ein bischen Geduld mit ins Training. Gerade die Frauen sind da manchmal unaustehlich, wenn nicht gleich was so klappt wie sie es sich vorgestellt hatten.

 

Wozu immer LowCarb? In den meisten Fällen ist eine "normale" Diät mehr als ausreichend.

 

Definiere "normale Diät". Bei Lowcarb haste wenigstens keine Mangelerscheinungen, wie bei fast jeder anderen Diät.

 

Normale Diät = Eiweiss bedarf decken und dann sowohl Fett als auch KH runterschrauben bis die Kalorienbilanz stimmt. Ich denke nicht, dass man da Mangelerscheinungen hat.

Ich sag ja auch nicht, dass LowCarb schlecht sei, aber es gehört doch eine gewisse Disziplin und auch ein bisschen Hintergrundwissen dazu, um sie ordentlich durchzuziehen. Und das du deine Muskeln verheizt kann dir mit jeder Diät passieren.

 

Finde es eher umständlich auf die Kalorienbilanz zu achten. Die wird bei Low Carb sowieso unbewusst drastisch nach unten geschraubt. Eiweißreiche Nahrung hat in der Regel weniger Kalorien und sättigt schneller.Klar muss man sich damit auseinander setzen, aber auf die Kalorienbilanz achten ist auch nicht grade mit wenig Aufwand verbunden.

Im Endeffekt haben wir beide recht, nun liegt es am "Kunden" selber, welches er nach eingehendem informieren annehmen möchte

 

Ich bin 5cm kleiner, hatte ungefähr ein ähnliches Gewicht und trainiere jetzt die dritte Woche.

Ich esse weniger: Ich frühstücke gut, esse normal zu mittag und ab Mittag eben nichtsmehr. Ich habe einen sehr stressigen Beruf und hätte auch garkeine Zeit abends etwas zu essen/kochen und zu traineren. Abgesehen davon habe ich seit dem inzwischen Abends keine Magenschmerzen mehr (wenn auch ein wenig hunger ) Außerdem trinke ich zusätzlich 2,5 Liter Wasser am Tag. Im Fitnessstudio und auf dem Crosstrainer zusätzlich nochmal nen halben Liter eines Mineraliengetränks.

Ich trainiere täglich: Immer abwechselnd, an einem Abend eine Stunde Crosstrainer (Puls zwischen 140 - 160), am anderen Abend Krafttraining im Fitnessstudio zwischen einer Stunde und eineinhalb Stunden (je nachdem wie anstrengend der vorangegangene Tag war )

Nach den ersten zwei Wochen habe ich ca. 4 kg abgenommen, für diese Woche habe ich mich noch nicht gewogen, werde dies aber heute abend nachholen. Ich schätze mal ab jetzt geht es wohl eher in 0,5 kg Schritten abwärts, vielleicht sogar wieder ein bißchen aufwärts da das Krafttraining bei mir bereits Erfolge zeigt und ich einiges an Muskelmasse aufgebaut habe.

Ich muss sagen ich mach es nicht nur wegen des Abnehmens sondern auch weil es einfach ein tolles Gefühl ist zu wissen dass ich Tag für Tag wieder meinen inneren Schweinehund überwinde und trainiere.

Was mich zusätzlich motiviert sind wöchentliche Besuche in der Disco, das kostet weniger als WeightWatchers und man sieht dort all die dünnen Mädels die so toll aus sehen in ihren knappen Klamotten *neid*

Naja ich finde nach drei Wochen Resume ziehen bringt nix, mein Ziel ist es dieses Training in dieser Konsequenz mindestens 6 Monate durchzuziehen und vielleicht mal nach 3 Monaten zu reflektieren was man vielleicht besser machen könnte...

 

äh...
Also ich halte das für ziemlichen Mist. Wieso isst du nur 2 mal am Tag?! Kein Mensch kann mir erzählen, dass der Job so stressig ist, dass man keine Zeit zum essen hat. Wenn du ab Mittag nix mehr isst, weisst du was dann passiert?! Dein Stoffwechsel schaltet auf Notprogramm! Das ist alles andere als gesund! Halte lieber deinen Stoffwechsel mit 4-5 kleinen Mahlzeiten am Tag auf Trab und wenns nur zwischendurch mal ein Müsliriegel ist! Kein Job der Welt verbietet einem kurze Pausen, in denen man mal schnell was zwischen die Zähne schieben kann...
Das wollt ich nur mal dazu sagen...
Und zum Rest: Nach 3 Wochen ist es wirklich ein bisschen früh sich über mangelnden Erfolg zu beklagen. Warts ab!
Greetz, Julie