Seitenstiche

Zu tiefe und schneller Atmung ist meist der Grund,hervorgerufen durch evtl. falsche Atemtechnik.Sauerstoffmangel führt dann oft zu Schmerzen vom Zwerchfell aus.

Aber auch vom Magen aus kann es kommen,wenn man kurz vorher gegessen hat.

Bei Schmerzen Tempo etwas zügeln.

 

Dann hast du wohl den Grund gefunden,basiert evtl dann auf empfindlicher Reaktion des Magens.

 

was ist denn eigentlich eine richtige atemtechnick??

 

Hi allerseits,

ich kenne das Problem selbst ganz gut.

Seitenstechen hat zu 99% folgende Gründe:

1.) Magen ist noch zu voll --> Essen und ca. 2 Stunden warten bis zum Training

2.) Falsche Atmung (siehe unten)

3.) Zu große Anstrengung, sprich: noch nicht richtig warm, aber gleich voll
loslegen, oder über den eigenen Trainingsbereich zu weit hinaus gehen

Zum Thema Atmung: klingt vielleicht lustig, aber die "richtige" Atmung ist
diejenige, die einem nicht bewusst ist! Wenn ihr versucht, absichtlich die Atmung
in irgendeine Richtung zu steuern, führt das meist zu weniger guten Ergebnissen.
Der Körper atmet von sich aus instinktiv richtig. Desweiteren:

- Durch die Nase einatmen, durch den Mund aus

- auf keinen Fall "Brust raus, Bauch rein" denken, denn die Bauchatmung
ist die wichtigste. Die erreicht Ihr automatisch, wenn ihr durch die Nase
einatmet und den Bauch locker lasst. Wenn sich der Bauch ordentlich bewegt,
dann atmet ihr schon eigentlich ziemlich richtig.

Das war jetzt mal so eine Kurzfassung, die aber die wichtigsten Punkte
enthalten hat.

Achja, noch was: Wenn Seitenstechen vorliegt, dann versucht mal, möglichst
lange auszuatmen und kurz einzuatmen. Macht beim Ausatmen Eure
Lungen richtig leer. Beim Seitenstechen leidet
das Zwerchfell unter mangelnder Durchblutung. Beim Ausatmen zieht sich
es sich aufwärts und wird dadurch gestretcht und angeregt, was die
Durchblutung wieder fördert. Und wie gesagt: danach versuchen, das Atmen
den Körper übernehmen zu lassen, der wird das schon richtig machen

Schönen Abend!

Jingang

 

Ich habe auch ein Problem mit Seitenstichen! Ich bekomme sie immer! Wenn ich ganz langsam jogge, dann kommen sie erst später, aber wenn ich ein halbwegs rasches Tempo an den Tag lege, bekomme ich nach 15-20 Minuten immer Seitenstiche. Diese Stiche sind mal rechts, mal links. Auch sind sie oft an verschiedenen Stellen. Manchmal zum Beispiel sticht es fies fst mittig zwischen den beiden Rippenbögen... etwas mehr rechts als links. Das ist ja ansich zu hoch für Seitenstiche. Ich esse 2 Stunden vorher nichts, trinke nicht zu viel und habe schon sämtlich Atemtechniken ausprobiert, bzw. versucht den Körper selbst atmen zu lassen, wie es hier beschrieben wurde. Aber sie kommen immer wieder. Ich kann dann meistens nicht mehr weiter laufem, weil es zu sehr wehtut. Ich muss jedoch irgendwie mehr Kondition bekommen und diese Seitenstiche abstellen können, weil ich seit kurzem wieder nach jahrelanger Pause im Fußballverein spiele. Wenn wir dort Lauftraining und Laufübungen machen, muss ich immer als Erster aufhören, weil ich Schmerzen bekomme. Was ist zu tun? So kann es nicht weitergehen.

 

Ich wuerde auf keinen Fall Eiweissshakes vorher trinken oder mit Kohlensaeure versetzte Getraenke.

Ansonsten kann ich aus eigener Erfahrung sagen, wenn du bewusst versuchst regelmaessig zu atmen, dann bekommst du meist eher Seitenstiche als wenn du nach dem Motto vorgehst "Ich lass meinen Koerper das schon alleine machen" und du konzentrierst dich auf was anderes

Hilft bei mir meistens.

 

Hast Du ggf. Rückenprobleme?

Das Stechen, das Du spürst, könnte u.U. nicht durch das Zwerchfell, sondern
durch geklemmte Nervenleitungen vom Rücken aus kommen.

 

Ein Bekannter, der Allgemeinmediziner ist, hat mir beiläufig auch gesagt, dass es die Stiche unter der Brust von einem eingeklemmten Nerv kommen könnten. Der Nerv könnte quasi von der Brustwirbelsäule behindert werden, oder so ähnlich. Nur was ist dann zu tun? Soll ich zu einem Orthopäden gehen, der das wieder einränken kann? Oder wie bekomme ich das in den Griff? Weil so kann ich keinen Sport machen. Ich wollte heute morgen joggen und bereits nach 100 Metern setzten die Stiche an der genannten Stelle ein. Ich hab mich dann gezwungen weiter zu laufen, aber nach ca. weiteren 1,5 Kilometern ging es nicht mehr.
So kriege ich keine Kondition für den Fußball.

 

Geh zum Arzt, wird wohl wie du schon sagst von der Wirbelsäule kommen.

 

Ich glaube nicht, dass da etwas ausgerenkt ist.

Meine Vermutung ist eher, dass Deine Brustwirbelsäule, genauer: die
Rückenstrecker zu schwach sind, um Dein Rückgrat zu stützen. Daher
sackt es in sich zusammen und damit steigt die Wahrscheinlichkeit, dass
Nerven, die am Rückgrat vorbei oder hindurch laufen, eingeklemmt werden.

Ist aber nicht so wild. Im medizinischen Fachjargon nennt sich das
Muskelinsuffizienz. Daher: erstmal zum Orthopäden und ihm genau
schildern, worum es geht. Und dann Massagen und Krankengymnastik
verschreiben lassen.

Massagen lockern die Gegend, die durch den zu schwachen Muskel sowieso
vermutlich häufig krampfig ist.
Und die Krankengymnastik soll Dir zeigen, wie Du das Problem zukünftig
selbst in die Hand nimmst. Die Übungen, die Dir da gezeigt werden, musst
Du aber dann am besten täglich selbst durchführen. Sonst wird der Muskel
wieder schwächer und alles geht von vorne los.

Du kannst Dir auch überlegen, in ein Fitnessstudio zu gehen, das Personal
und entsprechende Geräte hat, Rückenprobleme zu bekämpfen.

Viel Erfolg!

 

Ich war heut beim Orthopäden. Ich hab eine Blockade und Schieflage und das schrinnt wohl von hinten nach vorne durch. Daher die Stiche auf Brusthöhe. Ich muss da jetzt immer wieder hinkommen und dann bekomme ich Akupunktur. Das sollte helfen, sagt der Orthopäde.

 

OK immerhin weißt Du nun, was es ist.

Ich persönlich habe sehr gute Erfahrungen mit Akupunktur gemacht.
Aber gleich als Warnung: das kann heftig weh tun ;-)
Man gewöhnt sich aber daran... wenn es weh tut, weißt Du, dass der
richtige Punkt genadelt ist.