Shake ohne Eiweisspulver?

Ja, passt doch.

 

vom Prinzip ist das doch richtig, da die kohlenhydrate einen Insulinaustoss verursachen und dadurch die Aufnahme der Nährstoffe(also auch des Eiweis) in die Muskeln verbessert wird. Da aber dein Eiweis im Shake hauptsächlich aus Casein besteht, dass ziemlich lange braucht bis es überhaupt zur Verfügung steht, ist das zu diesem Grund eher nicht zu gebrauchen. Das fett aus der Milch und dem Kakao velangsamt den prozess da auch noch zusätztlich.

Kann man aber trotzdem so machen, kannst auch anstatt Kakao, Zucker, Traubenzucker oder Maltodextrin nehmen ...

 

Ehm...Schonmal was von Whey Proteinpulver gehört ?

MfG KL

 

lies noch mal den Threadtitel

Ja ok mit Transport hat das nichts zu tun. Hab das im Sinne von Aufnahme verstanden. Wird so oft falsch verwendet, da liest man schon mal drüber.

 

Sorry , ich war etwas neben der Spur .
Ich dachte allg. an Eiweißshakes, aber habe nicht darauf geachtet,
dass du die auf den Shake von MejahDon beziehst.
Da muss ich dir recht geben, das Protein im Shake wird langsam absobiert.

Verstehe es aber mit dem Transport immernoch nicht, was das jetzt für einen Sinn hat...

MfG KL

 

Was ich meinte war: Wenn du z.b. Whey mit Dextrose als Shake zu dir nimmst, wird die Aufnahme der Nährstoffe in deinem Shake durch den hohen Insulin-Ausstoss der durch die Dextrose entsteht verbessert. Also deine Muskeln schneller wieder mit Nährstoffen vesorgt.

Das hat aber nichts mit Transport zu tun. Das Whey ist mit oder ohne Kohlenhydrate ungefähr zur gleichen Zeit verfügbar, allerding ohne wird es dann nicht so schnell absorbiert.

 

@ mejahdon

jamesryan hat unter Rezepte sehr viele Rezepte für Eiweißshakes ohne Pulver gepostet, kannst ja auch noch da mal gucken

aber dein Shake ist wohl in Ordnung

 

Hmm naja mir fällt jetzt nur die Kombi Whey + Dextrose/Maltodextrin ein. Das ist schon so ziemlich gut. Wobei ca 0,4g/kg Whey und ca 0,8g-1g/kg Kohlenhydrate.

Ohne Pulver ist deine Variante auch ok! Es ist zwar wichtig so schnell wie möglich die Muskeln wieder mit Nährstoffen zu versorgen aber, so eng sollte man das dann auch nicht sehen sofern man jetzt nicht auf die Bühne als Profi BB möchte. Ist zumindest meine Meinung.

Zur Info: Das Eiweis in der Milch besteht zu 20%aus Whey und 80% Casein also immerhin sind paar schnelle Proteine dabei!
Außerdem hat Casein zwar eine langsamere Aufnahme dafür aber hällt es auch länger vor, also ist der Körper länger versorgt.

Achte eventl noch drauf genug Kohlenhydrate nach dem Training aufzunehmen(ca 1g/kg) um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen

 

Da stimm ich dir absolut zu. Über was manche sich hier Gedanken machen im Forum (jetzt nicht grad auf diesen Thread bezogen), könnte man glatt glauben, sie planen eine Bühnenkarierre... - bis man dann den Ernährungs- oder Trainingsplan sieht