Shorty 5x5

Diskutiere Shorty 5x5 im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Ab heute fange ich mit einen 5x5 Plan an für 8 Wochen, der Plan sieht so aus: Tag 1 - Kniebeugen 5x5 - Beinpresse 2x8 - Kreuzheben mit...

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  1. #1 Shorty#16, 07.03.2008
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    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ab heute fange ich mit einen 5x5 Plan an für 8 Wochen, der Plan sieht so aus:

    Tag 1
    - Kniebeugen 5x5
    - Beinpresse 2x8
    - Kreuzheben mit gestr.Beinen 2x8
    - wadenheben 2x8
    - Military press 2x8

    Tag 2
    - Bankdrücken 5x5
    - Schrägbankdr. 2x8
    - Dips mit Zusatzgewichten 2x8
    - LH-Curls 2x8
    - Rotatoren Training


    Tag 3
    - Kreuzheben 5x5
    - Langhantelrudern 2x8
    - Klimmzüge i.W. Rückenstrecker 2x8
    - Rudern Maschine 2x8
    - Bauch 4x max.+ Extra Gewichten/Cablecrunch
     
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  3. #2 maddin90, 07.03.2008
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    wieso 2x8?
     
  4. #3 the dude, 07.03.2008
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    the dude Erfahrener Benutzer

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    weil nicht jede übung 5x5 ausgeführt werden soll, dann würde man doch schn bei 5 übungen 25 ausführn müssen
     
  5. #4 Shorty#16, 07.03.2008
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    Weil die Hauptziele sind in BD,KH und KB weiter zu kommen, wenn man da gute Ergebnisse erzielt geht es mit anderen Übungen auch gut weiter.

    Genau - :]

    Meine Trainingsart ist jetzt --> kurze schwere Sätze.
     
  6. #5 Shorty#16, 08.03.2008
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    Werde jetzt den Plan etwas beobachten wie etwas läuft und dann nen Satz mehr oder weniger machen, bisschen variieren.

    Erste TE:

    Kniebeugen 5x5 - 90kg (nur die Gewichte - leider an der MultiPresse(Ständer besetzt))
    Beinpresse 2x8 165kg
    Kreuzheben mit gestr.Beinen 2x8 80kg - 100kg
    Wadenheben 2x8 90kg - 120kg (leider auch an der MultiPresse)
    Military Press 2x8 30kg - 35kg

    Kniebeugen 5x5 absolviert --> Gewicht erhöhen und dann wieder frei :] :D
     
  7. #6 Shorty#16, 09.03.2008
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    Erstmal nochmal schnell zu mir:

    Alter: 17
    Gewicht: 74kg
    Größe: 182cm
    KFA: ~12%

    Ziel: MASSE MASSE MASSE und KRAFT KRAFT KRAFT

    Ernährung wurde ebenfalls angepasst.


    Zweite TE:

    Bankdrücken 5x5 - 55kg (nächstes mal mehr Gewicht^^)
    Schrägbankdrücken KH 1x8, 1x10 - 15kg - 17.5kg
    Dips 2x8
    LH-Curls 2x10 - 30kg
    Rotatoren Training 8-10 Sätze
    Crunches neg. Bank 3x15
     
  8. #7 James Ryan, 10.03.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Halte uns auf dem Laufenden :]

    Aber interessante Theorie.. wenn man sich im BD, KB und KH steigert, gehts auch mit allem andern voran .. das klingt im ersten moment für etwas unlogisch.. hast du schon erfahrungen mit diesem 5x5 System gemacht?
     
  9. #8 Shorty#16, 10.03.2008
    Shorty#16

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    Ich selber noch nicht, aber mir wurde von mehreren Leuten dazu geraten.
    Für Masse und Kraft :]
    Für Anfänger und Fortgeschrittene :]
     
  10. Exitus

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    Naja wirklichen Anfängern würde ich es nicht unbedingt empfehlen, diese können durch die geringe Trainingserfahrung erstens schlecht die nötige Intesität dafür aufbringen und zweitens ist auch bei fünf Wiederholungen die Verletzungsgefahr relativ hoch.
    Nach nem dreiviertel Jahr bis Jahr kann man mMn mal drüber nachdenken ;)
     
  11. #10 Shorty#16, 10.03.2008
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    Tag 3:

    - Kreuzheben 5x5 - 100kg (nächstesmal 110kg)
    - Langhantelrudern 2x8 40 - 50kg :]
    - Klimmzüge 4x6 - frei :D
    - Rudern Maschine 2x8 47 - 33kg (abgekakt ::XX)
     
  12. #11 Shorty#16, 15.03.2008
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    Kniebeugen 5x5 100kg - frei
    Beinpresse 2x8 165 - 175kg
    Kreuzheben mit gestr.Beinen 2x8 90kg
    wadenheben 2x8 50kg pro Seite an der Multipresse
    Military press 2x8 35 - 40kg
     
  13. #12 Matthias1981, 15.03.2008
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    würde Kreuzheben als erstes machen ansonsten guter Tagesplan
     
  14. #13 Shorty#16, 15.03.2008
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    Meinst du es jetzt am Tag 1 (Beintag), falls ja, dann Nein, denn Kreuzheben gestreck. geht auch sehr auf den Hintere Oberschenkel

    Edit: Kniebeugen habe da vorrang.
     
  15. #14 Matthias1981, 16.03.2008
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    ist doch gut, da kannst du dann mit Kniebeugen deine Oberschenkel danach richtig fertig machen...
     
  16. #15 Shorty#16, 16.03.2008
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    Bankdrücken 5x60 - 5x60 - 5x60 - 4x60 - 3x60 (nächstes mal dann wieder 60 X( )
    Schrägbankdrücken KH 10x17.5 - 8x17.5
    Dips 10 - 8
    LH-Curls 10x30 - 8x30
    Rotatoren Training 8 Sätze
     
  17. #16 Shorty#16, 21.03.2008
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    In letzer und nächster Zeit nichts mit Training X(
    Denn, rechtes Handgelenk futsch. X( :xx
     
  18. #17 Shorty#16, 24.03.2008
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    Training heute mit verletztem Handgelenk

    - Kreuzheben 5x5 110kg :]
    - Langhantelrudern 2x8 45kg
    - Klimmzüge 4x4-6 mit Schmerzen
    - Rudern Maschine Ausfallen lassen wegen Schmerzen
    - Bauch 2xmax negativ Bank, 1xmax mit Maschine (nicht so viel Gewicht), 1xBeinheben

    Beim nächsten Training dann das Gelenk tapen und Gewichte erhöhen.
     
  19. #18 Shorty#16, 26.03.2008
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    - Kniebeugen 5x5 120kg :] nächstes mal auf 125kg
    - Beinpresse 2x8 175kg
    - Kreuzheben mit gestr.Beinen 2x8 60kg - 80kg
    - wadenheben 2x10 einbeinig mit 20kg KH in der Hand
    - Military press 2x8 40kg
     
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  21. #19 Shorty#16, 27.03.2008
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    Heue kein Football Training, kein Studio, einfach mal ein Tag Pause.
    Und ich habe sooooooooooooooo einen Muskelkater in den Beinen, aua. ::XX
     
  22. #20 Shorty#16, 28.03.2008
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    - Bankdrücken 5x60 - 5x60 - 3x60 - 2x60 - 5x60 :xx ....
    - LH-Schrägbankdr. 2x8 40kg
    - Dips 2x8
    - LH-Curls 8x30 - 8x32.5
    - Rotatoren Training 4 Sätze
    - LH-Nackenheben (LH hinter Rücken) 3x10 80kg

    Und paar Klimmzüge, einfach mal probiert. :D
     
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