Sind das nicht ein paar viele Kcal?

Diskutiere Sind das nicht ein paar viele Kcal? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo liebe Community, ich bin 181cm groß, 17 Jahre alt und wiege 79-80kg. Ich habe nun mal meinen Bedarf ausgerechnet, heraus kam dann...

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  1. #1 hotto96, 20.11.2013
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    Hallo liebe Community,

    ich bin 181cm groß, 17 Jahre alt und wiege 79-80kg.
    Ich habe nun mal meinen Bedarf ausgerechnet, heraus kam dann folgendes:

    Makronährstoffe:

    160g Eiweiß
    → 2x80 (2g/Kg Körpergewicht)
    704Kcal
    → 1g Eiweiß haben 4,4Kcal

    80g Fett
    → 1x80 (1g/Kg Körpergewicht)
    744Kcal
    → 1g Fett haben 9.3Kcal

    xxg Kohlenhydrate
    → (/Kg Körpergewicht)
    → 1g Kohlenhydrate haben 4.4Kcal

    → Bedarf: Grundumsatz ,minus Eiweiß plus Fett
    419g Kohlenhydrate


    Grundumsatz

    66,47+(13,7xKg)+(5xcm)-(6,8xAlter)

    -> 66,47+(13,7x81)+(5x181)-(6,8x17)

    Leistungsumsatz
    Kcal x PAL-Faktor

    Mein PAL-Faktor: 1,6 bis 1,7 (Schüler)

    Endwerte:
    → 3294Kcal
    160g Eiweiß
    80g Fett
    419g Kohlenhydrate




    Dieser Wert soll meinen Grundbedarf darstellen, wenn ich jetzt nach daran denke dass ich 5-7 mal die Woche Sport Treibe (6x2er Split) und einmal Joggen gehe, dann graut es mir vor den Kalorien. Das KANN doch garnicht sein? Ich habe da ja nichtmal den Sport mit eingerechnet...bitte helft mir, nach der Formel wäre alles richtig.
     

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  3. #2 Tenshi, 20.11.2013
    Tenshi

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    4,4 für Eiweiß/Kohlenhydrate ist zu hoch angesetzt, spielt aber keine große Rolle.
    Im Endeffekt kommt das schon ca. hin, wobei der Fehler in der Rechnung der ist, dass du von einem durchschnittlichen PAL von 1,6-1,7 ausgehst, auf 24 Std. gerechnet, ist das etwas hoch bzw. käme - Sport mit eingerechnet - schon hin
     
  4. #3 hotto96, 20.11.2013
    hotto96

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    Dankeschön für die Antwort! :)
     
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