Sind Muskelaufbau und Fettabbau widersprüchlich?

Heyho,

über 200 Hits und wirklich keine Antwort^^ ich bin da leider auch keine große Hilfe, aber kann soviel dazu sagen: bei einer ausgewogenen und "normalen" Ernährung wird durch das Training der Anteil an Körperfett gesenkt und der Muskelaufbau setzt ein. Es ist wahr, dass man einen Kalorien-Überschuss von 300 kcal empfiehlt um den Muskelaufbau zu fördern. Allerdings hält sich in meinem Freundeskreis niemand daran. Trotzdem sehe ich keine Unterschiede zu anderen Fitness-Studio-Gängern^^ Also ist es wohl kein Muss. Du hast recht, dass es widersprüchlich ist ...

Ich bin der Meinung, dass man für einen natürlichen Muskelaufbau nur ausreichend Proteine zu sich nehmen braucht. Einen richtigen Überschuss an Kalorien benötigt der Körper nicht wirklich. Vor und nach dem Training Eiweiß einnehmen. Eine Pause von 3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und der Trainingseinheit einhalten und der Muskelaufbau sollte langsam aber sich in Gang kommen, auch wenn keine positive Energiebilanz vorliegt

 

Hallo.

Du hättest den Thread lieber im Unterforum Bodybuilding stellen sollen.

Theoretisch kannst Du angeblich beides gleichzeitig machen. Allerdings ist dies nicht praktikabel (zur richtigen Zeit trainieren, zur richtigen Zeit die richtige Menge und das richtige essen etc). Du hast zwei Möglichkeiten: Entweder du baust erst Masse auf und dann definierst Du (KFA senken) oder du machst es umgekehrt...ich würde erst aufbauen, da du nach der Defi-Phase wahrscheinlich auch wieder Fett aufbauen wirst, da du nicht von Anfang an immer genau die richtige Menge essen wirst.
Um Masse aufzubauen, benötigst Du einen anderen Plan. Du machst sein einem Jahr einen GK-Plan. Damit kannst Du gar nicht intensiv genug trainieren. Splitte, denn dann kannst Du dich besser auf die zu trainierenden Muskelgruppen konzentrieren.

Zu Kill Bill: Nur weil du zwischen deinen Freunden und anderen Studiogängern keinen Unterschied siehst, weisst Du nicht, ob sie nicht trotzdem einen Kalorienüberschuss haben. Es sei denn sie haben es sich genau ausgerechnet und zählen auch jeden Tag ihre Kalorien. Bleibt auch die Frage offen, mit wem du deine Freunde vergleichst. Nicht jeder im Studio ist ein Muskelprotz.
Ich hab deutlich an Muskelmasse zugelegt, nachdem ich angefangen habe auch mehr zu essen. Vorher ist da gar nichts passiert.

Hinzukommt natürlich auch eine genetische Komponente. Der eine baut schnell auf und der andere halt langsam.