Sinnvoll zunehmen / Gewicht halten

Hallo Ihr Lieben,

ich bin was das Zusammenspiel von Ernährung und Sport betrifft nicht so die Fachfrau und hoffe Ihr könnt mir vielleicht einen Tip geben.

Ich habe vor 3 Jahren eine komplette Ernährungsumstellung vorgenommen und angefangen Sport zu treiben was den schönen Nebeneffekt hatte, dass ich 35 Kilo abgenommen habe.
Allerdings sollte die Schleife nach unten irgendwann mal aufhören und irgendwie fällt es mir schwer die Gewichtsabnahme zu stoppen bzw. in den Bereich zu kommen um einfach das Gewicht zu halten und evtl. 2-3 Kilo wieder sinnvoll zuzunehmen. Klar könnte ich jetzt wieder anfangen Schokolade in mich reinzuschaufeln aber ich würde meine sportliche Figur schon gerne behalten.
Ich weiß nicht genau wie genau Ihr von mir alles wissen müsst um mir einen Tip geben zu können .... ich erzähl einfach mal alles *gg*

Alter 33
Größe 1,58 m .. Gewicht ca. 45/46 Kilo
bin Vegetarierin
ein typischer Essenstag sieht ungefähr so aus :
morgens : kleines Müsli mit etwas Obst oder 1 Scheibe Vollkornbrot mit etwas Rohkost/Obst
Vormittags im Büro : kleine SCheibe Vollkornbrot, etwas Rohkost, dazu etwas Hüttenkäse / fettarmen Käse/ Quark
Mittags : Gemüse + kleine Portion KH (veg. Bratling, Vollkornnudeln usw.)
Nachmittags: etwas Obst + Hüttenkäse/ Quark oder ähnliches
Abends : Gemüse + Tofu / Quark / Hüttenkäse oder ähnliches, jedenfalls Eiweiß

Jedenfalls ist mein Hauptanteil Gemüse, viel Eiweiß, wenig KH, fettarm
habe mal einen Tag ungefähr ausgerechnet was ich an Kalorien zu mir nehme und komme dann immer auf ca. 1000 incl. Obst und Gemüse eingerechnet grob überschlagen (das ist mit Sicherheit zu wenig ^^)
dazu esse ich noch sehr gerne scharf

Sport mache ich: 2 Tage Sport, 1 Tag Pause, 2 Tage Sport ...usw
Walken, Cardio, Intervall, dann das typische Frauen Bauch,Beine,Po, ab und zu Pilates (immer ca. 45-60 Min. Training)

Lange Rede kurzer Sinn bwz. Frage: würde es da reichen abends einfach noch ne KH-Quelle einzubauen ? Scheibe Brot oder ähnliches? Oder muss auch der Sport reduziert werden ?
Kommt Euch vielleicht komisch vor die Frage aber ich möchte auch nicht wieder in ganz alte Gewohnheiten rutschen. Dafür war die Gewichtsabnehme zu anstrengend.

LG

Lin

 

Gut dann werde ich abends auch mal KH einbauen und mich selber beobachten. Hatte zuerst etwas mehr Quark oder Hüttenkäse am Abend gegessen was mir über Nacht dann aber allerdings irgendwie den Stoffwechsel noch verstärkt voran getrieben hat... also dieses Schlank im Schlaf. ^^

 

ach so .. ist das mit 1 Tag Regeneration eigentlich ausreichend ? Zu mir wurde gesagt das wäre zu kurz und ich solle auch mal 2 Tage Sportpause machen.