Six-Pack aber wie?

Servus, schön das du dich entschlossen hast dabei zu sein, doch gleich vorweg, um dir falsche Vorstellungen zu nehmen, in dem Bild stecken mehere Jahre harte Arbeit und eiserne Disziplin. Sicher ist es gut ein derartiges Ziel zu verfolgen und nicht unmöglich, doch um eine Enttäuschung zu vermeiden sei dir gesagt das es Ausdauer und Disziplin dazu braucht.

Gute Einstiegspläne sind z.B.
Mass von (Code-Fitness.de) oder
Fem von (Fitness-experts.de)

Über Ernährung ist im entsprechenden Bereich schon viel geschrieben, am besten mal einlesen.

Ansonsten viel Erfolg.

 

Hey,
klar ist, dass du für so ein Bild bestimmt fünf Jahre brauchst. Das sollte dich aber eher anspornen.
Meine Erfahrung mit dem Bauch ist, dass er ein super Hilfsmuskel ist. Ich trainiere ihn nur selten und unregelmäßig und habe sichtbare Konturen. Wenn du scher trainierst (Squads, Deadlifts etc.), muss dein Bauch aktiv mitarbeiten. Den Rest, also die Sichtbarkeit, macht dann die Ernährung.

 

Hey,
es ist natürlich für jeden ein Traum solch ein Sixpack aufzubauen, aber dieses "Aufbauen" beansprucht viel Zeit, Geduld und vor allem Arbeit. Also wenn es dein Plan ist für 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen und dann mit solch einem Sixpack rauszukommen, solltest du es eher erst gar nicht anfangen. Aber wenn du den Willen hast, dein Training bis zum Ende durchzuziehen, dann ist es natürlich möglich.
Es kommt jetzt darauf an ob du nur deinen Bauch trainieren möchtest oder auch alle anderen Muskelgruppen, denn wenn du nur deinen Bauch trainieren möchtest, kannst du das auch zu Hause machen. Ich selbst habe einen 3er Split Trainingsplan, das bedeutet dass ich an drei Tagen in der Woche trainieren gehe, am Montag Beine und Schultern, am Mittwoch Brust und Trizeps und am Samstag Rücken und Bizeps. Den Bauch trainiere ich immer nach dem Haupttraining also auch dreimal die Woche. Dadurch habe ich einen akzeptablen Sixpack in 6 Monaten aufgebaut, sicherlich nicht so gut wie der auf dem Bild aber schon recht akzeptabel. Beim Sixpack ist die Ernährung allerdings mit am ausschlaggebendsten. Dafür musst du erstmal deine benötigten Proteine pro Tag ausrechnen, dies geht zum Beispiel mit 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht, was bei 80kg Körpergewicht ganze 120g Protein pro Tag sind, Proteine oder Eiweiße sind für den Muskelaufbau wichtig, deshalb solltest du deinen Proteinspiegel so gut es geht einhalten. Neben Proteinen sind wertvolle Mineralien, Vitamine und vor allem Kohlenhydrate für eine ausgewogene Ernährung wichtig. Also McDonalds oder andere Fastfood Ketten sowie Süßigkeiten sind tabu . Gute Kohlenhydrat Lieferanten sind zum Beispiel Kartoffeln oder Reis.
Ich hoffe ich konnte etwas weiterhelfen.
LG

 

Außerdem zu beachten:
- Du kannst Deinen Bauch trainieren wie sonstwas, solange zuviel Fett über den Bauchmuskeln ist, sieht man von denen natürlich nix. Da können die noch so gut trainiert sein. ;-)
- Das Sixpack, das der Kollege auf dem Foto hat, ist sehr "gerade" und symmetrisch. Das ist genetisch vorgegeben, Du kannst die "Form" Deines Six-Packs nicht beeinflussen, wenn Du es erstmal freigelegt hast.