Six-Pack + Oberarme antrainieren

Hallo,

erstmal etwas zu mir. Ich leide schon seit ich denken kann unter meiner Figur. Fast alle die ich kenne meinen zwar ich wäre nicht zu dick oder so, aber mir selbst macht die Figur schon jahrelang zu schaffen, da ich mich einfach unwohl fühle.

Seit nunmehr 2 Wochen trainiere ich gezielt Bauchmuskeln und Arme. Die Buchmuskeln durch Crunches und die Arme mittels EINER Hantel (immer abwechselnd).

Mehr Geräte habe ich zzt. nicht zur Verfügung, könnte ich mir aber jederzeit kaufen.

Mein Training (wenn man das so nennen kann, sieht derzeit wie folgt aus):

jeden Tag:

1.) eine halbe Stunde Heimtrainer fahren (um den Speck am Bauch wegzubekommen)
2.) 100 x mit Hantel rechter Arm, 100 x linker Arm das ganze 3 mal asbwechselnd (Hantel hat 8 Kg)
3.) 100 Crunches, 10 Minuten Pause, wieder 100 Crunches

Ich will damit erst mal schnell Fett abbauen und die angesprochenen Muskeln aufbauen.

Das Bauchtraining ist auch bereits jetzt an der oberen Partie zu erkennen, wenn auch sehr schwach aber man erkennt schon was. Am unteren Bauch ist noch etwas zuviel Fett drüber so dass man noch nichts sehen kann.

Ich halte neben dem Training auch noch Diät. Früher habe ich immer 0-Diät gehalten, diesmal mache ich es etwas anders.

Ich esse jeden Tag das Eiweiss aus 5 Eiern, viel Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot (ohne Wurst o.Ä.).

Ich wollte nun mal wissen ob mein Plan aufgehen kann. Ich muss sagen das ich mich echt dran gewöhnt habe an das Training und die Nahrungsumstellung und kein Problem habe das weiterzuführen (das DURCHHALTEN war sonst immer das Problem bei der 0-Diät).

Mir ist klar das dieses von mir praktizierte Training nicht das beste und vernünftigste ist was es gibt, aber ich meiner so für den ANfang und ohne grosse Geräte etc. sollte das doch ein paar Wochen seinen Zweck erfüllen oder?

Und noch eine Frage, da ich nur diese eine Hantel habe und die restlichen Gewichte verloren habe (hat nur 8 Kg) aber diese 8 Kg mittlerweile sehr sehr leicht für mich sind, wollte ich fragen ob der Muskel sich trotzdem weiter aufbaut, auch wenn ich mit nur 8 Kg weiter trainiere - dafür aber länger und ausdauernder? Wie ist das - sofort neue Hanteln kaufen?

Wäre dankbar für ein paar Tipps bzw. zur Effektivität meiner Praktiken. Und bitte nicht zu schroff reagieren

Achso, noch ne Frage - ich habe gelesen das man Proteine immer NACH dem training zu sich nehmem sollte. Das verblüffte mich irgendwie. Denn ich nehme immer die Proteine ca. 45 Minuten VOR dem Training. Ist das falsch?

Mfg

PS: Ich bin 1,86 m gross und wiege 85 Kg derzeit und bin 26 Jahre alt. Ich sehe mit Kleidung zwar schlank aus, habe aber ordentlich Speck am Buch sowie an den Hüften - die Proportionen stimmen einfach nicht. Weiterhin habe ich von Natur aus ein extrem breites Kreuz aber dafür schlaffe und dünne Ober und Unterarme.

 

Hi,

kannst Du mir helfen? Ich weiss nicht ob ich was falsch mache. Ich mache es so wie es hier beschrieben ist bzw. so wie in dem animierten GIF.

Im Bild sieht es so aus, als ob der Typ etwas höher geht als ich. Ich habe es daraufhin nochmals versucht. Ich komme einfach nicht höher. Bei Crunches soll ja der Rücken nicht soweit angehoben werden oder?

Ich mache es so:

1.) Ich nehme beide Hände seitlich neben den Kopf (ohne den Kopf wirklich zu berühren oder zu ziehen)
2.) Ich beuge meinen Oberkörper langsam nach oben, bis meine Schultern ca. 10 cm vom Boden weg sind - ich halte ca. 2 Sekunden ein und gehe dann langsam wieder zurück. Und immer so weiter. Ich verwede dabei KEINE zusätzlichen Gewichte.

Mittlerweile mache ich problemlos 600 am Stück. Demnach mach ich wohl irgendwas falsch. Ich merke aber dennoch wie meine Buchmuskeln enorm beansprucht werden. Und da sich langsam aber sicher was abzeichnet kann ich es ja auch nicht total verkehrt machen.

Aber eine Frage: Ich darf doch die Wirbelsäule nicht belasten oder? Demnach muss diese bei den Übungen doch auf den Bank bleiben oder nicht? Wie gesagt, bei mir heben sich der Kopf - und die Schultern um max. 10 cm. Mehr geht auch nicht - da würde ich mir das Kreuz brechen.

Was mach ich denn verkehrt?

 

Also Beine angewinkelt - mal so mal so. Ich finde mit angewinkelten Beinen geht es zu leicht. Daher mache ich immer die Hälfte mit geraden Beinen und die andere Hälfte mit angewinkelten. Neuerdings mache ich auch eine Übung wo ich die Beine auf dem Boden liegend auf einem Stuhl ablege - scheint mir auch gut zu funktionieren, da es um einiges mehr "zieht" als ohne Stuhl.

Der Rücken bleibt bei allen Übungen "weitgehend" gerade, vielmehr die Wirbelsäule natürlich. Ganz gerade geht natürlich nicht, denn dann würde ich still da liegen.

Fakt ist jedenfalls wenn ich noch höher gehe als jetzt,dann sitze ich, und habe keine Spannung mehr auf der Bauchmuskulatur - und das kann nicht der Sinn sein oder?

 

Habe jetzt übrigens auch an der Ernährung gefeilt. Mit zusätzlichem Magerquark 2 x a´500g tgl. komme ich auf das benötige Eiweiss von 170g am Tag. Ich habe die Kohlenhydrate dafür etwas runter geschraubt.