Six Pack vs. Muskelmasse

Guten Tag, ich habe ein mehr oder wenig verstricktes Problem.
Als ich mit BB angefangen habe, war ich gerade mit einer Diät fertig und hatte ein wirklich extrem niedriges KFA. Nach kurzer Zeit hatte ich ein vernünftiges Six-Pack. Der Rest war natürlich mehr oder weniger lausig (also Bizeps etc).
Aber da man nur mit vernünftig +kcal aufbauen kann und ich beim besten Willen meinen Kalorienbedarf pro Tag nicht ermitteln konnte, hab ich schon geschaut dass ich nicht krass, aber sicher im Plus war.

Dumm nur dass man nach einer Diät leicht anfällig ist wieder Depotfett zu bilden.

Das ist jetzt ca ein halbes Jahr her. Jetzt bin ich in einer verstrickten Lage..
Unterdessen habe ich gut aufgebaut, Brust sieht für ein halbes Jahr Training vernünftig aus, sowieso Arme und Beine. Nur der Bauch hat sich imo ins schlechtere gewandelt. Mein ehemaliges Six-pack ist unterdessen zu einem lausigen mehr schlecht als Recht 4-Pack geworden. Mein KFA ist seit dann ca um 4%; 5% gestiegen. Aber ich behaupte jetzt einfach mal, dass ich unterdessen nichts mehr aufbauen werde (vernünftig) wenn ich ne Diät einlege. Kann sogar gut sein dass meine Arme schmaler werden (wieder).

Was würdet ihr machen? Doch ne Diät und halt nix mehr aufbauen in nächster Zeit, oder einfach weiter Pumpen, Fressen und dann erst wenn anders ne Diät einlegen...?

mfg Nickfox

p.s das Bild im Avatar war gerade sone "Zwischenphase" als sich mein KFA verschlechterte. Heute sieht der Bauch leider Gottes noch schlimmer aus als auf dem Avatar.

 

vorher hab ich nix gemacht, bin aber halt gleich relativ "motiviert" an die Sache rangegangen. Ich trainiere seit anfang Mai.

Aber im Vergleich zu anderen Leuten hab ich mir net die ganzen Maschinen wie Brustpresse aufschwatzen lassen, sondern bin gleich zum Bankdrücken etc übergegangen und hab auch nach einem Monat schon angefangen zu splitten.

Wie gesagt, wenn der Bauch noch so aussehen würde hät ich ja kein Problem, ist aber wirklich leider unterdessen so, dass man nur noch gerade die oberen leicht erkennen kann. Ist leider etwas "hart" für mich, weil ich zu der Sorte gehöre die BB früher immer mit einem Six-Pack gleichgesetzt hat

/edit Da auf dem Avatar war mein KFA ja auch noch so bei 8,9, 10% herum, unterdessen ist es leider bei 12, 13. Wie gesagt grade so der kritische Six-Pack Bereich. Mein Gewicht ist unterdessen aber auch net mehr 61 KG sondern eher 65,5 Kg

Davon aber wie gesagt dafür das KFA um so 3% hoch also gut 1,6 Kg Fett, wenn du KFA Waage keinen Scheiss erzählt

 

Danke, aber die Ernährung passt schon völlig an sich.
Weissmehl quasi weg, genauso wie Fast-Food.
Süssigkeiten eigentlich auch. Bloss auf Alkohol konnte / wollte ich net ganz verzichten. Eiweissbetonte Nahrung, moderat Fett und gedrosselt KH.
Mein Problem ist ganz einfach die kcal Anzahl.
Obwohl ich mich von Pute, Fischfilet, Magerquark und Vollkornbrot ernähre, komm ich an Trainingstagen auf gut 3000kcal und an Trainingsfreien auf gut 2600kcal.

 

Also gestern hab ich grob gegessen;

Morgen:
50g Vollkornflakes mit Magermilch
- 350kcal

1. Zwi. Mahlzeit:
Roggensandwich mit Trute
- 200kcal

Mittag:
Pangiusfilet mit Reis in Chilisauce
- 700kcal (?)

2. Zwi. Mahlzeit:
500g Hüttenkäse
- 500kcal

Nachtessen:
Broccoli-Fischfilet
- 430kcal


über den Tag verteilt noch:
ca. 250g Wasserice
- 250kcal

ca. 250g Hüttenkäse
- 250kcal


getrunken habe ich nur Mineralwasser, ein wenig Coke Light und morgens einen schwarzen Kaffee


= 2700kcal

 

Nehm Multivitamin Tabletten und Antioxidanzien.
Sonst ess ich auch noch Obst, aber in der Regel überwiegt schon der Proteinanteil in meiner Ernährung

 

aber mit einer niedrigen BW, ausser ich kombinier sie