Sixpack aufbauen.

Sixpack wird größtenteils in der Küche erstellt. Heißt es hilft nur die passende Ernährung und in deinem Fall müsstest du etwas abnehmen. Was allerdings bei deinem Gewicht nicht ratsam ist, deshalb erstmal Muskeln aufbauen und auf den Sixpack verzichten. Wird eh überbewertet.

 

Würde ich auch sagen.
Leg den Focus als Anfänger erst einmal auf Muskelaufbau.
Meistens kommt der Rest dann von alleine.

In Deinem Fall solltest Du dann aber so trainieren, das sich der Muskelquerschnitt erhöht (Masse).
Also durch sarkoplasmatische Hypertrophie.

Dazu muss Du den Muskel "kumulativ Erschöpfen".
D.h. 3-5 Sätze á 80-120 Sekunden mit nicht mehr als 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Kein Muskelversagen !

Die Pausen sind wichtig. Du darfst den Muskel sich nicht erholen lassen!

 

Um deinen Sixpack sichtbar zu machen kannst du ungefähr von dieser Gleichung ausgehen:

80% Ernährung
20% Training

Wenn die Ernährung nicht stimmt, wird es mit dem Sixpack nix auch wenn du das intensivste Bauchtraining der Welt absolvierst.
Um Zwischen deinen Baucmuskeln und deiner Haut befindet sich eine Fettschicht, umso mehr du diese Schicht reduzierst, umso sichtbarer wird sein Sixpack.
Um dein Körperfett reduzieren musst du am Ende das Tages ein Kaloriendefizit haben, somit nimmst du am.
Alles nur grob umschrieben jetzt von mir, die Profis und Fittnesmodel machen das in 2 Phasen, einmal die Massephase, in der bauen sie Masse auf und sind am Ende des Tages in einem Kalorienüberschuß und in der Definitionsphase (meistens vor Auftritten oder Wettbewerben) haben sie ein Defizit und können in der Phase keine Muskeln aufbauen.
Ob man beide Phasen kombinieren kann weiß ich nicht, ich bin leider auch kein Experte in dem Thema.
Aber wenn ich mir deine Wünsche so durchlese denke ich das Ganzkörperübungen für dich ganz interessant wären.
Das heißt Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen.
Da du schon ein 3/4 Jahr trainierst, denke ich dass du diese schonmal gemacht hast.

 

Und die Antworten sind jetzt alle so wie bei den gefühlt 1479 gleichen Sixxer Fragen.Wieso meint eigentlich jeder er wäre was so besonderes das er einen eigenen Kindergarten braucht der ihm die ganzen Antworten wieder neu vorkaut?

 

Denk ich mir auch oft...
Genau die selbe Frage... Alle 3-4tage...

Vlt tippt mal jemand n sixpack FAQ...
Dann kann man gleich verlinken...

Lg irok

 

Dann spart man sich auch dieses lange Schreiben von diesen Monstertexten, dass mit dem Sixpack FAQ ist ne gute Idee, wer meldet sich freiwillig

 

Reicht ja wenn man schreibt...
Kfa reduzieren...
Bauch genau so trainieren wie jeden anderen Muskel...
Grundübungen...

Mehr ist es ja prinzipiell nicht...
Dauert nur leider ewig...
Hätte auch gern wieder meinen sixpack von letzten Jahr

 

Sixpack immer noch bei Aldi im Angebot, 3,59 Euro mit Pfand .

 

Hab ich eben drei gekauft. Cola Zero/Wasser in 1 L und Wasser in 0,5 L
Aber wo jetzt damit hin....

 

Ein Sixpack ist nicht das einzige was den Körper ästhetisch wirken lässt von daher warum sich die Mühe machen