Sixpack Deluxe

Naja, du weisst hoffentlich, dass du von den MH Trainingsplänen auf keinen Fall das erwarten darfst, was die so schreiben (bzgl. Fortschritte)

 

In welcher Ausgabe steht denn dieses Programm ?? In der Februar Ausgabe oder schon in der März war eben bei 3 Kiosken und alle hatten wenn überhaupt nur die Februar Ausgabe und die hab ich schon

 

könnte mir vielleicht einer von euch netterweise den artikel einscannen und mir per mail schicken ? wäre suuuuper geil will nicht warten, bin so ungeduldig

 

@ Atilla

Das gibt Rache!!

@ Acura

Steht nichts neues drin.
Sind 8 Übungen drinnen,die meisten davon schon bekannt.

2-3x die Woche intensives Bauchtraining,gesunde Ernährung,wenig Körpefett,so könnte ich es auch kurz zusammenfassen,wobei von Ernährung in dem Artikel gar nichts erwähnt wird.

 

und nicht nur "bzgl. Fortschritte"...

 

Tja, die Leute mit einem Abo werden eben eher informiert.

 

Sätze pro Übung gibt an wie oft du eine Übung mit einer best. Wiederholungszahl durchführen sollst.

Wiederholungszahl die Teilbwegungen,also z.B: 8-12x Crunches.

Trainingseinheit ist die ganze Einheit mit allen Übungen,also ein Tag.

Ist eigentlich recht verständlich,oder?

 

Attila oder ein anderer der das Abo hat, könntet ihr mir bitte bitte bitte den Artikel einscannen ? Ist sehr wichtig ...

 

Und damit eventuell gegen Urheberrechte verstoßen? Hier im Board sicher nicht.

 

also hab mir heute die zeitschrift mal gehollt...
aber nach 6wochen 5x trainieren in der woche und 8sätze nur der bauch ist das nicht etwas viel ?

 

Meine Zeitschrift ist leider noch nicht da... Ist wohl ein Schockprogramm für den Bauch. Man wird den Bauch danach zwar mehr spüren aber an Muskelmasse wird man bestimmt nicht zulegen. Geschweige denn Fett am Bauch verlieren...

 

Warum nicht? Wenn so eine Bibel wie die Mens Health das schreibt, muss das doch stimmen.

 

Den Bauch kann man ruhig öfter trainieren,weil er nicht ,wie oft falsch propagiert,wie jeder andere Muskel zu betrachten ist.

Allerdings reichen meiner Meinung nach 2-3 Einheiten mit 4-6 Sätzen.

Ohne die passende Ernährung bzw. den niedrigen Körperfettgehalt wird das eh nix mit dem 6er!

 

mein bauch is zB härter geworden mit den weniger WH u mehr gewicht u nur 2 mal die woche...aber die defi is schlechter geworden find ich:-/

ich glaub ich bomb bauch wieder weg wie früher

 

Punkt 1 ist logisch,trainerst ja auf Hypertrophie

Punkt 2 wird wohl eher mit stiegendem Körperfett zu tun haben.
Defi verschlechtert sich nicht bei sinkenden Wiederholungszahlen,hat ja lediglich was mit Ernährung zu tun.

 

ich hab das "Sixpack de luxe" workout jetzt mittlerweile schon 9 wochen durchgezogen und sehe auch einige erfolge. zur info kurz meine daten: inzwischen 69,5 kg körpergewicht bei 1,83m und 13% kfa. nun stelle ich mir die frage, ob ich weiterhin (statt wie angegeben 5x die woche) 3x wöchentlich das workout für woche 7 und 8 durchführen soll, wobei ich übrigens für ein workout ca.20-25 minuten brauche, oder ob ich andererseits, wie del piero vorgeschlagen hat, nur 4-6 sätze à 8-12 wdh machen soll. falls ihr die zweite variante vorschlagt, würde ich gern das knieheben und die profi-kabelzug-crunches im plan behalten. welche übungen wären denn dann noch sinnvoll? mein ziel sind tiefere bauchmuskeln, damit mein kleiner bauch hoffentlich endlich mal flach wie ein brett wird. verzeiht mir bitte diese erneute nachfrage, aber bis jetzt habe ich immer nach men's health bauchplänen trainiert und dafür pro einheit immer mindestens 20 minuten gebraucht. außerdem sprachen die autoren dort immer von extrem harter und langer konditionierung, die für ein sixpack nötig sei...deshalb meine skepsis ?(. ich bin übrigens ein ektomorpher körpertyp, falls das einen einfluss hat.

danke für die antworten und bitte fresst mich nicht auf!