sixpack fettreduzieren....?

mit einer Diät erreichst du eine Reduzierung des KfA.

Würde ich aber nur empfehln, wenn du schon ordentlich Muckis aufgebaut hast, da man bei fast jeder Diät auch ien wenig an Musklmasse verlieren wird.
(kommt natürlich auch drauf an wie du aussehen willst...)

Die einfachste Variante wäre iene Defi-Phase.
Du rechnest einfach deinen Grundumsatz aus, und ziehst dann ~300 kcal ab, dann wirst du auch abnehmen.
Dabei ist es besonders wichtig viel Eiweiß (2g/kg Körpergewicht) zu dir zu nhemen um den Muskelabbau gering zu halten.

Zusätzlich etwas mehr Ausdauertraining. (Radfahren, Schwimmen, Laufen etc)

Die radikalere Variante wäre eine Anabole Diät.
Dabei nimmst du ca ca. 20-30% EW und 70-80% Fett zu dir, und verzichtest komplett auf Kohlenhydrate, so genau kenne ich mich damit aber auch nicht aus.

dazu gibt es aber einen guten Erfahrungsbericht von Tenshi
--> Suchfunktion


mfG

Schpeik

 

Habe jetzt nicht gelesen was Schpeik geschrieben hat. wollt nur mal so meinen senf zu dem glaub ich inkompetentesten user dieses boards loswerden.




tschubarek.

du fragst in einem anderen threat !!!!!! DREIMAL !!!!!!, wie du am besten masse aufbaust, und in diesem threat, wie du am besten definieren kannst.
fällt dir was auf ?


wenn ich hier admin wäre, wäre das meine letzte verwarnung an dich, sonst würdest du fliegen. das ist echt nichtmehr feierlich und TOTAL nervig.



-.-

hummel

 

also um zu definieren finde ich es am besten

komplett auf KH zu verzichten
so wie es Schpeik schon erwähnte!!

und nur eiweiß + fette zu essen/trinken

aber der große nachteil ist dann auch wieder du wirst im training sozusagen untergehen weil du nicht genügend power hast!! und wirst dir oft vorkommen ausgelaugt zu sein

aber wer schön sein will muss leiden

also viel erfolg mit deiner defi

 

Wenn du dein Training wie gewohnt weiter machen willst, ohne Kraft einzubußen, dann rechne deinen Grundumsatz aus und halt ein Kcal-Defizit von 300Kcal pro Tag.


MfG KL


PS @ KatJes: Keep cool.

 

Ich hab auch mal gelesen dass diese Anabole Diät gar nicht gut für die Nieren sei ist da was dran?

 

das stimmt - aba alles extreme ist schlecht für den körper
aber wenn man shcon vor dem training wegen zu wenig energie schlapp ist kann man doch nicht die gleiche anzahln an wdh . schaffen als wenn man genug power hat - also würden die muskeln doch weniger gefordert werden und abbaun

 

Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal...

@Coolio16 (du bist nich gemeint, hast ja nur gefragt): Solange du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, sollten bei einer gesunden Person keine Beschwerden auftreten.

@marcclp: Meine Meinung zu solchen Posts wie deinem kannst du ja gern nochmal in der ersten Zeile nachlesen.
Wer sagt denn außerdem, dass jeder Mensch durch die anabole Diät so geschwächt wird? Nur weil du vor ein paar Minuten hier im Forum gelesen hast, dass ein User keine Power mehr beim Training hatte, hast du jetzt die Ahnung um anderen über die Diät Hinweise zu geben...
btw: Ich hab die Diät auch über knapp acht Wochen durchgezogen und konnte währenddessen meine Kraft kontinuirlich steigern...

 

Sorry Exitus, aber der User "1234" hat "Heute, 12:40" (28. Dezember 07) gepostet, dass er keine Kraft mehr hat.
"marcclp" hat das nicht lesen können, da er "Gestern, 23:10" (27. Dezember 07) gepostet hat.
Aber ich gebe dir Recht. Wenn man keine Ahnung von dem Gebiet hat, sagt man lieber nichts und gibt keinen Schei* von sich.
Also marcclp, ist ja nicht schlimm, wenn du mal 1nen oder 2 Posts in den Sand setzt, das sollte aber nicht zur Gewohnheit werden. Also, ich bitte dich, dass wenn du über das Thema nicht genau Bescheid weißt, einfach mal nichts zu posten, auch wenn dir dadurch "Punkte" verloren gehen, aber sowelche sinnlosen Posts bringen uns hier gar nichts und dir an Sypmathiepunkten schon gar nicht. Ob du nun "Doppel-Ass" oder "Triple-Ass" bist macht keinen großen Unterschied. Also...Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal den Mund halten

MfG KL

 

(die Zickerei hier ist echt teilweise schlimmer als auf einem Mädchenklo in der Schule)

Ich denke jeder sollte für sich selber entscheiden welche Diätform er wählt und ob oder wie er sie dann verträgt.
Für mich ist die AD eines der härtesten aber auch eines der besten.
Doch jeder sieht das anders.
Ich bin der Meinung das die Umstellung durchaus spürbar ist, Anfangs bemerkte ich Gummibeine und Schummrigkeit, was sich aber nach ein paar Tagen gelegt hat.
Wichtig wie schon gesagt viel trinken und dann kann nix gefährlich werden wenn man von einem gesunden Körper ausgeht.

Wie mit allem sollte man sich langsam rantasten und nicht mit der Tür ins Haus fallen.

 

@Lui: Ok, so genau hab ich mir die Uhrzeiten nich angeschaut, dafür sry an marccpl.

@DevilsAngel: Was hat das bitteschön mit "Zickerei" zu tun? (Ich weiß jetzt nicht genau auf welche Posts du das bezogen hast)
Ich habe niemanden dazu bringen wollen eine AD durchzuführen oder sie als das Nonplusultra dargestellt, an dem kein Weg vorbeiführt. Ich hab lediglich auf Fehler bezüglich der Beschreibung der Diät hingewiesen und sie berichtigt, da sonst zu Unrecht ein nicht der Realität entsprechendes Bild entstehen würde.
Natürlich kann jeder für sich entscheiden, welche Variante er wählt, dagegen hat niemand etwas gesagt.

 

ich meinte zickereien allgemein, habe dich nicht angesprochen dir sogar recht gegeben!aber deine reaktion sagt ja alles

hier wird allgemein auf posts gewartet wo draufgehauen werden kann.
immer die selben leute die auf JEDEN post antworten mit nickeleien wie (verschlüsselt) "wie blöd bist du denn"..und sich selber als halbgott darstehn lassen.
ist mir nur aufgefallen.

dag

 

Entschuldigung für meine sachliche Antwort

Jo stimmt teilweise, vielleicht etwas überspitzt formuliert. Manchmal sind die Reaktionen etwas derbe, aber bei gewissen Posts ist es - und geht glaube ich einigen so - ernsthaft ziehmlich schwer noch sachlich zu bleiben.
Und ab und zu werd ich mir auch weiterhin manche Posts nicht verkneifen können

Gruß.

 

leute was habt ihr ? als ob er mir um die ränge ginge



ich meinte nur das bei der anabolen diät dadurch musklen abgebaut werden könnten - weil i-wo stand das das nicht so ist
kp - kann sein das ich mich komplett "verirrt" hab

 

Deinen einen Satz hab ich jetzt nicht ganz verstanden bzw. was du damit sagen wolltest.
Also nochmal allgemein: Wenn Sportler abnehmen wollen, versuchen sie den damit verbundenen Muskelverlust in Grenzen zu halten und hauptsächlich ihren Körperfettanteil zu senken. Dieses Abnehmen geschiet meist in Form einer Diät. Welche man jetzt wählt ist jedem selbst überlassen.
Die anabole Diät hat den Vorteil, dass bei richtiger Ausführung ein möglichst geringer Muskelabbau stattfindet bzw. stattfinden soll (wie das funktioniert erklär jetzt nicht, kann man nachlesen).
Dass manchen Anwendern Power bspw. fürs Training fehlt mag durchaus (auch bei richtiger Ausführung) vorkommen, ist aber nicht die Regel. Deswegen sollte man nicht so pauschalisieren, wie es in einem Post von dir rüberkam.
Wenn du Fragen dazu hast, kannst du sie gern stellen, nur bitte keine Aussagen, von denen du nicht weißt ob sie stimmen.
So hoffe das Thema ist dann mal damit geklärt

 

sry ich dachte die ganze zeit einer hätte geschrieben das man bei einer anablolen diät keine muskelnmasse verliert aber jez wo ich noch mal die einträge durchlese find ich das nirgendwo
mit meinem post meinte ich auch, das es zB deßhalb doch eig nicht sein könnte (so gut kenn ich mich auch nicht darin aus) war nur aus erfahrung

werd nächsets mal einfach mein klappe halten wenn ich mich nich so gut auskenn