Sixpack

Diskutiere Sixpack im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen! Hab letztes Jahr im Dezember mit dem Training angefangen - Ziel: Waschbrettbauch Jetzt nach über 9 Monaten sieht man endlich mal...

  1. #1 Sixpack25, 24.09.2007
    Sixpack25

    Sixpack25 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen!

    Hab letztes Jahr im Dezember mit dem Training angefangen - Ziel: Waschbrettbauch
    Jetzt nach über 9 Monaten sieht man endlich mal was. Sicher, ich hab nur zwei Mal am Tag die ausgesuchten Übungen gemacht, aber nebenbei gehe ich ja auch noch klettern und paddeln, also, warum dauert der Aufbau von sichtbarer Bauchmuskulatur so lange?
    Ganz besonders ärgerlich: Wehe, man hat was Blähendes gegessen oder viel getrunken - gleich sieht man kaum noch was...

    Bin fast schon dran, das Projekt aufzugeben... :zack

    Viele Grüße,
    WB
     
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  3. #2 pelziger tictac, 24.09.2007
    pelziger tictac

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    Lies dir die Grundlagen durch :lol:

    ein Wunder das man nach 9 Monaten überhaupt irgendwas sieht :D
     
  4. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    da stimmt ich dem pelzigen vieh vor mir mal zu.


    bevor du irgendwas mit deinem körper machst, solltest du dich erstmal erkundigen wie es richtig geht, und nicht einfach drauf losballern, und 9 monate am stück deiner muskulatur SCHADEN.

    sagen wir mal nur als bsp:

    du hast jeden tag 2 mal 2 übungen mit 3 sätzen á 12wdh gemacht, das heißt jeden tag 144wdh für deinen bauch.
    das sind in jeder woche 1008wdh für den bauch.

    NORMALERWEISE trainiert man einen muskel nur max. jeden 2. tag und gönnt ihm dazwischen eine ruhepause, ausserdem trainiert man einmal am tag und nicht 2 mal.

    das heißt, im normalfall hättest du
    1 * 2 * 3 * 12, das wären jeden 2. tag 72wdh, also im durchschnitt 36wdh an einem tag, da ist schon eine differenz von 112wdh pro tag.

    das wären also 216wdh mit denen man den bauch maximal belasten sollte pro woche, da haben wir dann eine differenz von 792wdh.





    ich hoffe du erkennt wo dein fehler liegt...





    gruß

    hummel
     
  5. #4 Sixpack25, 25.09.2007
    Sixpack25

    Sixpack25 Neuer Benutzer

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    Hallihallo,

    ok, alles klar soweit. Wieder mal alles falsch gemacht...
    Aber in einem Punkt könntet ihr mir vielleicht noch helfen:

    Wie sieht denn ein vernünftiger Trainingsplan aus?

    Mo Training, einmal, 3 verschiedene Übungen - wieviel Wiederholungen?
    Di Pause
    Mi wie Montag
    Do Pause

    usw. dazwischen ist aber Klettern und Paddeln weil nicht Bauchmuskeltraining erlaubt?

    Viele Grüße,
    WB

    ?(
     
  6. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    ein vernünftiger trainingsplan sieht so aus, dass du z.B nicht NUR bauch trainierst sondern jeden anderen muskel ebenfalls, was bringt dir n sixpack mit ner hühnerbrust ? sieht auch nicht doll aus...


    ansonsten wenn du unbedingt nur bauch machen willst

    mo:
    hüftheben 3*10
    crunshes 3*12

    di: Pause

    mi: Pause

    do:
    hüftheben 3*10
    side sit-ups 3*12

    fr: Pause
    sa: Pause
    so: Pause
     
  7. franz

    franz Erfahrener Benutzer

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    am rande bemerkt: mal abgesehen von training und ernährung braucht es für einen schönen bauch die entsprechende genetik - also nicht verzweifeln, wenn es nicht (gleich) so aussieht wie auf den titelseiten einschlägiger magazine.
     
  8. #7 maddin90, 25.09.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    ähm nur mal so nebenbei:es is ne frau=) :lol: :lol: :lol:
     
  9. #8 KingLui, 25.09.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Kennst du nicht die Redewendung:Z.B.: Es braucht schon einen starken Mann, um diesen Stein zu bewegen. Ist schon richtig, so wie franz es geschrieben hab.


    Zum Inhalt von franz Post: *agree* :]


    MfG KL
     
  10. #9 Sixpack25, 26.09.2007
    Sixpack25

    Sixpack25 Neuer Benutzer

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    vielen Dank für den Trainingsplan!! Und von wegen Hühnerbrust: Zum Glück hab ich durch sonstiges sehr regelmäßiges Training (Klettern, Paddeln und Rennradfahren) keine Probleme mit Muskelmangel. Der Bauch ist das einzige, was nicht ins Gesamtbild paßt und bisher von mir leider nie gezielt trainiert wurde...
     
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  12. #10 pelziger tictac, 26.09.2007
    pelziger tictac

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    Hast du deine anderen Muskeln auch so trainiert? :D
     
  13. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    loal dazu muss ich mal sagen, dass ich überhaupt nicht gecheckt hab das du n mädel bist :p


    vielmals sry ;)



    gruß

    hummel
     
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