Sixpack

Lies dir die Grundlagen durch

ein Wunder das man nach 9 Monaten überhaupt irgendwas sieht

 

da stimmt ich dem pelzigen vieh vor mir mal zu.


bevor du irgendwas mit deinem körper machst, solltest du dich erstmal erkundigen wie es richtig geht, und nicht einfach drauf losballern, und 9 monate am stück deiner muskulatur SCHADEN.

sagen wir mal nur als bsp:

du hast jeden tag 2 mal 2 übungen mit 3 sätzen á 12wdh gemacht, das heißt jeden tag 144wdh für deinen bauch.
das sind in jeder woche 1008wdh für den bauch.

NORMALERWEISE trainiert man einen muskel nur max. jeden 2. tag und gönnt ihm dazwischen eine ruhepause, ausserdem trainiert man einmal am tag und nicht 2 mal.

das heißt, im normalfall hättest du
1 * 2 * 3 * 12, das wären jeden 2. tag 72wdh, also im durchschnitt 36wdh an einem tag, da ist schon eine differenz von 112wdh pro tag.

das wären also 216wdh mit denen man den bauch maximal belasten sollte pro woche, da haben wir dann eine differenz von 792wdh.





ich hoffe du erkennt wo dein fehler liegt...





gruß

hummel

 

ein vernünftiger trainingsplan sieht so aus, dass du z.B nicht NUR bauch trainierst sondern jeden anderen muskel ebenfalls, was bringt dir n sixpack mit ner hühnerbrust ? sieht auch nicht doll aus...


ansonsten wenn du unbedingt nur bauch machen willst

mo:
hüftheben 3*10
crunshes 3*12

di: Pause

mi: Pause

do:
hüftheben 3*10
side sit-ups 3*12

fr: Pause
sa: Pause
so: Pause

 

am rande bemerkt: mal abgesehen von training und ernährung braucht es für einen schönen bauch die entsprechende genetik - also nicht verzweifeln, wenn es nicht (gleich) so aussieht wie auf den titelseiten einschlägiger magazine.

 

ähm nur mal so nebenbei:es is ne frau

 

Kennst du nicht die Redewendung:Z.B.: Es braucht schon einen starken Mann, um diesen Stein zu bewegen. Ist schon richtig, so wie franz es geschrieben hab.


Zum Inhalt von franz Post: *agree*


MfG KL

 

Hast du deine anderen Muskeln auch so trainiert?

 

loal dazu muss ich mal sagen, dass ich überhaupt nicht gecheckt hab das du n mädel bist


vielmals sry



gruß

hummel