Sixpacks SEHR WICHTIG BITTE LESEN

Das du keine Msukulatur mehr aufbaust und das nach einem Jahr training ist totaler Unfug. Natuerlich geht es, je mehr du deine eigene Leistung steigerst, nicht mehr so schnell aber du baust nach wie vor Muskulatur auf.
Dein Fett in der Koerpermitte wird grundsaetzlich immer als letztes abgebaut. Wenn du in diesem Bereich Fett reduzieren willst und du geheorst nicht gerade zu den ectomorphen Konstitutionstypen, dann musst du ziemlich derbe Einschraenkungen in deinen Essgewohnheiten in Kauf nehmen.
Dabei habe ich persoenlich festgestellt, dass ein regelmaessiger Alkoholkonsum, auch nur am Wochenende, meinen Metabolismus ausbremst und schnell die Fettzellen wachsen laesst. Weiss nicht wie das bei dir ist und welche Lebensgewohnheiten du hast.

Dein Koerpergewicht ist doch absolut ok. Woher hast du den Wert, dass du 65 wiegen solltest. Ich hoffe nicht von einer dieser Biowaagen die man im Schwimmbad haeufig sieht.
Grob kann man sagen Koerpergroesse in cm minus 100.

Anstatt auf Konzentrate wie Creatin oder Protein zurueckzugreifen solltest du besser deinen Trainingsplan ueberdenken und Abwechslung reinbringen. Schau dich auf dieser Seite mal ein wenig um und du wirst sicherlich Anregungen finden. Trainingsplaene muesse zyclisiert werden. Dass heisst ein und das selbe Programm sollte nicht laenger als 8 wochen durchgefuehrt werden.

 

Darf ich 'ne Zwischenfrage stellen? Heisst das, man soll andere Übungen machen oder nur den Ablauf der Übungen ändern? Sorry für's Thread-Stören und die doofe Frage...mh...

J@nni

 

Gibt keine dummen Fragen - nur dumme Antworten.

Man sollte immer ein paar Basisuebungen beibehalten.

Zum Beispiel Bankdruecken oder Kniebeugen oder Bizepscurls. Vorzugsweise fuer jeden Muskel eine Uebung die bleibt. Ansonsten sollte man in den genannten zeitlichen Abstaenden immer mal wieder Reihenfolge und/ oder Uebung wechseln.

Beispiel

Brust
Erster Zyklus 6 - 8 Wochen

3 x 10 x Bankdruecken
3 x 10 x Butterfly
3 x 10 x Kabelzuege

Zweiter Zyclus 6 - 8 Wochen

3 x 10 x Fliegende
3 x 10 x Bankdruecken
3 x 10 x Butterfly

Waere eine denkbare Option

 

Ach Schmarn, bissl Protein und Creatin hat noch niemand geschadet .... Da kann doch nix schief gehn und unterstützt Ihn vl. noch beim Training ...

 

Darum geht es doch gar nicht, klar sind sie normalerweise eher nützlich als schädlich. Trotzdem sind die Basics nunmal Training und Ernährung. Viele scheinen zu glauben, dass man durch Supps beides vernachlässigen kann.

Gerade im Ernährungsbereich stimmt das leider sogar zum Teil. Irgendwann kommt aber der Punkt, wo es auch die Supps nichts mehr reißen. Und anstatt dann endlich mal übers Training und die Ernährung nachzudenken wird lieber zu Roids gegriffen, weil man ja sooo eine schlechte Veranlagung zum Muskelaufbau hat...

Sorry für den kleinen Exkurs Aber bei vielen (natürlich nicht bei allen!) Leuten ist das Verhalten leider vorzufinden.

 

Ne kriegst keinen dickeren Bauch, vorausgesetzt du uebertreibst es nicht mit der Dosierung. Fuer dich waeren 1,5 g pro kg Koerpergewicht sicher lich total aussreichend.

 

@Muscat Coach: oki, vielen Dank für Deine Antwort!

 

in meinem sport. also beim schwimmen wird gesagt das das perfekte gewicht ist wenn es einen wert von 13 beträgt bei körpergröße-100-gewicht. kann natürlich auch nur am sport liegen

 

1,5 g eiweiss pro kg Koerpergewicht

das waeren dann ne Tagesration von 1,5 x 65 = 97.5g pro Tag

Dabei musst du allerdings beachten, dass das was du sonst noch so isst ja auch noch Eiweiss hat. Aber wie gesagt mach dir um Eiweiss nicht so viel Gedanken.

Die 10 gCreatin haben in dem Fall damit nichts zu tun da es um Eiweiss geht