So, jetzt mal mein trauriges Problem...

wie siehts denn mit deiner ernährung aus? ich meine wenn du zunehmen willst brauchste auch n überschuss an kcal. dieser überschuss sollte natürlich nicht von fertigpizza oda sowas kommen sondern einfach von was gescheitem.

 

kcal=kilokalorien

also an deiner stelle würde ich meine ernährung so umstellen, dass du ca alle 2 std was isst. das sollte dann statt fertigpizza+cola halt sowas wie haferflocke+nen saft oder sowas sein. obst ist eigentlich nie verkehrt. zum abendessen würde ich halt sowas wie ne brotzeit einlegen: d.h. brot+wurst/marmelade/käse/etc. ist auf jeden fall besser als ne tiefkühlpizza.
errechne dir mal wie viel kcal du pro tag brauchst (grundumsatz) und rechne ca 300-500 kcal dazu. dann wirste ziemlich sicher zunehmen. kannst dir ja mal bei google "kaloma" runterladen (freeware) und da siehste dann wie viel eiweiss/KH/fett du pro tag so zu dir nimmst mit dem was du so isst. so kannste dir ja selber sowas wie nen ernährungsplan zusammenstellen. hoffe ich konnte dir damit helfen!

bitte verbessert mich falls ich was falsches geschrieben hab!

 

Und wieder ein Kandidat, der ja sooo schwer zunimmt... das was du den gesamten Tag über zu dir nimmst, hab ich teilweise mittags schon intus.

Kauf dir ein gescheites Buch über Ernährung und lies dir hier im Forum und auf der Seite alles durch (außer dem Steroidbereich!). Und dann mach 5 Mahlzeiten am Tag und achte auf genügend Eiweiß in der Nahrung, dann nimmst du auch zu.

//Edit: Ich fass es immer noch nicht, da isst jemand 4 Toastbrote und ein bisschen Gemüse am Tag und wundert sich dann, dass er nicht zunimmt und denkt an Roids...

 

Erst einmal möchte ich mich zum letzten Edit-Kommentar äussern, das da wäre:

//Edit: Ich fass es immer noch nicht, da isst jemand 4 Toastbrote und ein bisschen Gemüse am Tag und wundert sich dann, dass er nicht zunimmt und denkt an Roids...

Sorry, der junge Mann ist (erst) 17, auch wenn er schon einige Trainingsjahre hinter sich hat.

Handgelenksumfang von 16 cm. Kann jetzt meinen eigenen nicht nennen, aber ich selbst bin eher schlank gebaut, hatte mit 17/18 Jahren viel trainiert bei 183cm ca 68kg - auch nicht die Megamasse gewesen . Ich konnte damals mein Gewicht auf knapp über 70kg steigern. Jetzt, 8 Jahre später habe ich auch nur 73kg, wobei ich sagen muss dass ich die meiste Zeit über nicht trainiere (Vollzeitjob + Überstunden + berufsbegleitendes Studium + Lernen = 70h-Woche im Durchschnitt!!).

Ich habe jetzt erst wieder angefangen, da ich nun ein paar Monate etwas mehr Zeit habe.

Du dürftest definitiv viel zu wenig essen. Wurde erst selbst vor ein paar Tagen im Forum darauf hingewiesen dass ich das tue (zu wenig essen). Ich esse wirklich viel, aber das beschränkt sich meist auf Mittag. Frühstück entfällt mitunter bei Zeitmangel, Abendessen ist auch eher bescheiden.

Auch wenn das Mittagessen bei mir vielleicht auf 1.000 kcal kommt, insgesamt (Gesamttag) schaffe ich vielleicht 2.000 wenns gut geht - ist jetzt nur ne reine Schätzung, aber ich kann von Glück reden wenn ich überhaupt mal den Grundumsatz für meine Grösse/Gewicht/Tätigkeit schaffe.

Immer wieder gab es Phasen wo ich brav trainiert habe, denke auch mein Körper schaut nicht so übel aus. Also wenn ich den Oberarm anspanne dann bewegt sich da schon was. Und 100kg im Bankdrücken (1x Versuch, bereits damals mit 17 nach einem halben Jahr Training bei ca 70kg) ist auch ganz okay (Stärkere wird es sicher immer geben).

Nun hatte ich meine 7. Trainingseinheit seit Anfang September, hab mir einen tollen Mixer gekauft, Sojamilch aus dem Supermarkt (vertrage kein Milcheiweiss), Bananen und ein Sojaeiweisspulver (aus der Apotheke). Habs jetzt ein paar Tage geschafft pro Tag zwischen 2 und 4 Shakes zu Trinken (jeder ca 400 kcal).

Was ich sagen möchte, ich hatte, wenn ich trainierte, das sehr brav gemacht. Jedoch ausreichend Nahrung hatte ich nie zugeführt.

Und es heisst ja immer, Bodybuilding ist eine Symbiose zwischen Training, Erholung und Ernährung, wobei jeder Teil sehr wichtig ist.

Ich hatte vielleicht Training und Erholung, aber die Ernährung hatte ich nie mitgemacht.

Ich bin gespannt wie es nun weiter geht, ob ich das mit dem Essen auch durchhalte. Es ist nicht so einfach! Schliesslich kostet das Zubereiten auch ein wenig Zeit -> Auch wenns ein leicht zu reinigender Mixer ist. Und nimm mal einen Shake auf die Arbeit mit. Ein bissel lächerlich wirkt das schon - zumindest auf die anderen .

So rein vom Gefühl her, und ich hatte immer ein gutes Gefühl was meinem Körper gut tut, gehts meinem Körper dank der zusätzlichen Nahrung nun schon besser. Er ist kräftiger usw.

Hab das auch damals mit 18 gemerkt, irgendwie hat ein kurz nach dem Training eingenommener Shake mit Haferflocken Wunder bewirkt. Bereits am nächsten Tag war mein Bizeps steinhart. Normalerweise ist er am Tag nach dem Training normalerweise sehr schwammig und müde.
Weiss jmd von dieser Wunderkraft von Haferflocken?

Lange Rede kurzer Sinn: Nimm dir den Tipp der anderen zu Herzen, mehr zu essen. Als Trainierender brauchst du das einfach.

Und scheiss auf Steroide und solches Zeug, aber das tust du ja eh. Wofür ich dich auch sehr bewundere! Ich kann mir schon vorstellen, dass man nach vielen Trainingsjahren einfach wieder mal das Gefühl haben möchte, dass was "weiter geht". Aber 1. in unser beider Fällen wird es das definitiv indem wir mal gscheit "fressen" (was wir beide verabsäumt hatten) und 2. willst du wirklich so einen Scheiss in deinen Körper lassen? Sicher nicht!

Investier das Geld für Steroide und den Kram lieber in ein gutes Sojaeiweiss und den Rest in deine Ausbildung. Sport & Bewegung sind ein wichtiger Teil des Lebens, aber es sollte nicht das einzige sein über das du dich definierst. Du wirst zwar nicht der Obermacker unter den Bodybuildern sein, aber willst du das, ich meine Burschen imponieren? Die meisten Frauen finden einen halbwegs durchtrainierten Körper viel schöner als aufgeblähte Typen. Allen voran der Sixpack, den ich leidergottes selbst nicht hab .

Bla bla bla. Jetzt hör ich eh schon auf .

 

Das ist für mich keine Ausrede, mit 17 ist man immerhin fast volljährig und die meisten 17 Jährigen wollen auch so behandelt werden. Und ich finde, ab und zu kann es nicht schaden mal etwas deutlicher zu werden, vor allem wenn derjenige auch schon anfängt über Roids nachzudenken. Spätestens wenn mal mal mit Freunden unterwegs ist oder auf Klassenfahrt oder sowas in der Art sollte einem doch auffallen, dass die "normalgewichtigen" viel mehr essen als man selbst.

 

Also ich habe seinen Beitrag so verstanden, dass er sich zwar über Stereoide informiert hat, sich jedoch davon distanziert.

Was die Ernährung betrifft: Ich habe selbiges "Problem", ich glaube das muss erst einem bewusst werden, dass man zuwenig isst.

Mir persönlich sagt bspweise jeder dass ich enorm viel esse, vermutlich liegt es daran, dass man mich zu Mittag beim Essen sieht. Oder am Abend im Restaurant. Da futtere ich wirklich enorm.

Aber ausser einem Frühstück (und das nicht immer), Mittag- und Abendessen war bisher nicht mehr.

Aber ich fühle mich zwischendurch auch nicht unbedingt hungrig.

Ich versuche der Ernährung jetzt mehr Aufmerksamkeit zu schenken, ich sehe sie als Teil des Trainings an. Die Shakes haben für mich eine Art Arbeit-Status. D.h. sie gehören zur (Trainings-)Arbeit dazu. Hier bekommt Ernährung für mich derzeit eine völlig neue Bedeutung.

Und ich glaube das ist sehr wichtig. Und für einige nicht verständlich. Wie bspweise für mich bis vor kurzem.

 

320 kcal? Die ess' ich zum Frühstück. Bist Du sicher, dass das stimmt? Ich würde Dir empfehlen, einfach mal ein wenig über Ernährung zu lesen, sei es im Internet oder als Buch. Ich bin mit Sicherheit keine Expertin, was die Ernährung angeht, aber wenn Du schreibst, Du nimmst am Tag 320 kcal zu Dir, dann denke ich, Du musst einfach mal die Grundlagen über's Essen und die Ernährung an sich auf die Reihe kriegen.

Einen lieben Gruss

J@nni

 

Das ist doch einfach nur ein Fake; kein Mensch kommt mit 320kcal pro Tag klar.
Mein Morgenessen hat ja schon nur 400kcal

und wenn meine gute Mutter mal diätet kommt die sogar auf 1000kcal pro Tag.

Fakebeitrag und wenn nicht ...
Nimm ruhig Steroide; ich wünsch dir viel Glück, denn ausser ner Gyno und ner versauten Leber wirst du nix aufbauen können, Testo kann auch nicht einfach fehlende kcal bzw. fehlendes Protein kompensieren. tut ja richtig weh sowas zu lesen. Lies dich mal bitte zuerst IRGENDWO ein bevor du gleich zu Roids greifen willst omg.

 

Ich bin 17 ,179cm groß und wieg 63kg bn auch sehr dünn aber bei mir is des genetisch bedingt meine ganze Familie Mütterlicherseits ist dünn also mach ich mir da nich so viel Hoffnung mal richtig breit zu werden ^^ du kannst auch ohne viel Masse massig Kraft haben ,schau dir doch mal Bruce Lee an der war scheiss dünn aber hatte sau Kraft !! Natürlich sollteste versuchen zumindest auf 60 kg zu kommen !!Und kenn da auch nen super Mittel wennde des nimmst/isst ,glaub mir wirste zunehmen !!!
Und des Wundermittel nennt sich ......




Haferflocken!!!!!!!!!

probiers mal !

 

nenn es fachbegriff ... lies dich erstmal ein wenig schlau

 

man man man es gibt soviel text über dieses thema welches dein "trauriges problem" lösen könnte.

cenafu training besteht aus: Training Ernährung Erholung. du musst über alle 3 sachen bescheid wüssen. wenn du fragst was kcal sind dann wär das aufs training übertragen wie als würdest du fragen was Muskelversagen (wollt ja eigentlich was wie HIT super satz oder ähnclihes schreiben aber ich wil dich mal nicht überfordern ) heisst. mit anderen worten du hast keine ahnung und deshalb such, such bei google auf guten bb seiten und weiss was ich. ich trainier seit 3 monaten. und wenn ich abends nur selten was essen würde dann würde ich mich garnicht trauen in ein öffentliches forum zu posten.

mfg
fabian

PS: das hat nichts mit seinem alter zu tun ich bin 15

 

Ich find es gut, dass er schreibt auch wenn er noch nicht wirklich Ahnung hat. Wieso denn nicht?!?
Es reicht doch auch ihm aufzuzeigen, dass sein Essverhalten schlecht ist. Vielen fällt das so nicht auf und wenn man von zu Hause das nicht wirklich kennt oder beigebracht bekommt (soll jetzt kein Angriff ans Elternhaus sein!) ist es doch in Ordnung, wenn er hier darauf gestoßen wird. Es ist doch auch eine Antwort für ihn, dass er erst einmal viel Lesestoff benötigt und die Ernährung sehr viel Zeit in Anspruch nimmt, genauso wie das Trainieren ansich. In unserer hektischen Welt geht eben vieles verloren, gerade wenn man endweder einen fulltime Job hat oder eben ggf. noch zur Schule geht.
Wieviele Mädchen/Frauen essen nicht richtig? Wieviele Kliniken gibt es für Untergewichtige(Übergewichtige)? Erschreckend viele...
Das tolle daran, dass er geschrieben hat und ich einfach neugierig war und mich reingelesen habe ist, dass ich indirekt auche inen kleinen Tipp bekommen habe so sollte das doch auch laufen?!?

Ich wünsch Euch beiden viel Glück und ja, die Ernährung nimmt viel Zeit ein. Würd' mich nciht wundern, wenn das irgendwann zu einem kleinen Hobby wird (Kochen, etc.)

Lieben Gruß,
Vana*

 

ich hatte das selbe problem. ich habe bis ich 21 jahre alt war 60 kg gewogen. heute bin ich bei 85 kg. ich esse jetzt nicht nach den hunger sonder nach der zeit. alle 2 bis 3 stunden eine mahlzeit und iss dich nicht voll sonst bekommst du bei der nehsten mahlzeit nichts runter. viel erfolg

 

Wenn man sich koerperlich mit 55 Kilo wohlfuehlt, dann isses doch ok. Wir sind ja schliesslich nicht mehr in der Steinzeit wo es ein Todesurteil war wenn man wenig auf den Rippen hatte. Ansonsten versuche dich an mehr Essen zu gewoehnen - das geht.

Allerdings bei 320 kcal kannst du nicht die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette und Kohlehydrate zu dir nehmen die dein Koerper normalerweise braeuchte.

Zudem halte ich das fuer ziemlich gefaehrlich, da du ja noch in der Wachstumsphase bist und vermutlich deine Knochen sich nicht richtig entwickeln koennen. Solltest du bereits ueber Gelenkschmerzen klagen oder Haltungsschwaechen aufweisen, wuerde ich mal zum Arzt gehen. Ne Tagesration von 320 kcal ist viel zu wenig.
Du musst ja total energielos sein. Jegliche kleine Anstrengung endet ja in Erschoepfung. Du muesstest ziemlich haeufig Kopfschmerzen haben ebenso wie Konzentrationsschwaechen und eine sehr heftige Infektanfaelligkeit. Wenn du dich so wie du es beschrieben hast schon ueber einen laengeren Zeitraum ernaehrst (musst du ja) dann wirds hoechste Eisenbahn etwas daran zu aendern!!!!!

 

poste einfach mal was du ungefähr isst. 320kcal können es definitiv nicht sein. dann kann man ja mal weiterschauen.
vielleicht hat er nur ne null vergessen und es sind brave 3.200 .