Sommermuckies ^^

wollt mal wissen...
für mich sind sommermuckis :
bauch, brust und arme

mein Problem ist bauch und arme bin ich vollkommen zufrieden
aber brust habe ich immernoch probleme
ich mache grad den 3er split von der seite
aber ich wollt wissen ob ich die brust vielleicht 2mal dann in der woche trainieren soll (mache den split genau 1x in der woche)
oder vielleicht sogar besser 3x
ich dacht auch da an verschiedene formen wie 5x5 und 8x8
damit die muskulatur immer wieder verschiedene reize kriegt.
im split mache ich es momentan so
2 aufwärmsätze bankdrücken
5x bankdrücken 12/12/10/8/6 (hab ich jetzt mal erhöht diese woche davor 3x 10/8/6)
3x Butterfly 10/8/6
3x Fliegende 10/8/6
nun wollt ich an die anderen trainingstage vielleicht nen 5x5 reinbringen oder nen 8x8.
generell würde ich gerne wissen ob es was bringt oder eher der muskulatur schadet

 

naja...
mein tp sieht momentan so aus:
montag : Beine
Dienstag : Cardio 45min
Mittwoch : Basketballtraining
Donnerstag : Rücken + Schulter
Freitag: Cardio 45min
Samstag: Brust + Arme
Sonntag : frei

sonntag ist auch nur frei eigentlich weil da ganze nacht fort bin^^
cardio werd ich aber demnächst etwas senken will eigentlich nur auf ca 8-9 KFA
und bin jetzt zwischen 10 und 11

 

ich nehme knapp 2,1g pro kg an eiweiss

 

dies ist mir bewusst deswegen probiere ich auch fett durch cardio
zu verbrennen....
naja fett nehm ich ca 0,5-0,7g pro kg, kommt halt drauf an was es zu mittag + abend essen gibt.
kohlenhydrate weiss ich grad net wie viel ich nehme :/
und an der brust finde ich etwas fett nicht schlimm...
eher am bauch