Sondereinheiten

Liegestütz, s und Strecksprünge

...und Hindernislauf nicht vergessen


Geb doch einfach ma den Namen von einer SE in ne Suchmaschine ein. Ich glaub hatte mal nen Plan von den Seals in den Fingern, hab den Link aber nicht mehr...

 

blöde frage:

Aber wie kann man Kraft & Ausdauer gleichzeitig trainiere. ?(

Ich weiss das man bei Kraft äußerst wenig Wdh. macht

z.B.: Bankdrücken 3-4 sätze und so 3 Wdh.

und Außerdauer wären doch mehr ?!
kann mich ein gelehrter aufklären ?!

 

am besten du periodisiert

solltest aber irgendwie auch wissen was dir am wichtigsten ist, kraft, ausdauer, oder masse.

nehmen wir mal kraft als priorität könntest du zb

4wochen kraftausdauer trainieren bereich 15-20wh
4wochen hypertrophiebereich 6-10wh
6wochen "maximal"kraft 1-4wh

dort wo du priorität setzt kannst du die länge dieser phase länger machen aber ich würde nicht in einer trainingseinheit kraft und ausdauer trainieren das funktioniert nie so gut wie mans haben will. am besten ist du teilst eben auf. wie geschrieben periodisieren sollte sowieso jeder nach 1-2jahren meiner meinung nach und da wo er priorität setzt, das sollte die längste phase sein.

wenn ich periodisiere sieht das so aus:

4wochen ausdauer
8wochen hypertrophie
4wochen kraftphase

danach mach ich 1woche pause udn fang von neuem an. außer eben in ner kur dann trainiere ich diese durch im hypertrophiebereich.

bei einer creatine kur solltest du sowieso die komplettekur über im kraftbereich trainieren.denn der sinn einer kreatinkur ist eigentlich ja die gewonnene kraft später für den muskelaufbau zu verwenden also sollte man schaun soviel kraft wie möglich in der kur zu erlangen und davon viel zu halten. (zumindest für bodybuilder, powerlifter...ist es prinzipiell eh egal wie es mit der muskelmasse aussieht,in gewisser form halt)

 

Glaub, dass mit Ausdauer da nicht ein Krafttraining mit >20 Wdhs gemeint ist, sondern aerobe Ausdauer, z.B. Joggen (wahrscheinlich bei SE: Hindernislauf), Fahrradfahren, Schwimmen (bei SE vll auch Klettern)