sorry falsches forum-Bänderdehnung

Hallo,

vor ca. 6 Wochen hat der Arzt eine Bänderdehnung bei mir festgestellt. Habe die AirCast-Schiene aber nicht regelmäßig getragen. Nun die Frage, wann ich wieder was machen kann. Ich merk den Fuß ab und zu noch und wollte auch noch zum Sportarzt, aber wie lange kann so eine Heilung max. dauern?

Andere Frage: hab die Dehnung wohl daher, dass ich zu schnell zu viel auf Ballen-joggen umgestellt habe. Gibt es da eine Anleitung wie lange man am Anfang auf dem Ballen joggen sollte, damit dann nicht ständig alles überdehnt und die Waden schreien?

Und-wo gibt es Trainingspläne für den Halb-Marathon, wo man nicht gelich mit 5-7 km pro Einheit anfangen muss, sondern wo man quasi von "Null" anfängt (ich kann mich wegen dem Fuss nicht an meinem zurückliegenden Fitneß-Status messen)

Danke