Spacebones Diät-Versuch

Tach Zusammen
So jetzt hab ich mich auch mal dazu entschlossen, eine Diät zu machen.

Größe: 191 cm
Gewicht: 102 kg
BMI: 28

Ziel der Diät wird ein Ausgangsgewicht von ca. 90-94 kg sein.

An Sport werde ich im Studio nach einem 3er Split trainieren und des weiteren werde ich noch fleißig Joggen gehen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montags:
Rücken/ Bizeps

Dienstag:
60 min Joggen

Mittwoch:
Beine/ Bauch

Donnerstag:
45-60 min Joggen

Freitag:
Brust/ Schultern/ Trizeps

Samstag:
45-60 min Joggen

Sonntag:
Ruhetag

Ich weiß, dass ist ein heftiger Trainingsumfang, aber ohne Fleiss kein Preis.
Mir ist auch bewust, dass ich so eventuell etwas an Muskelmasse verliere, aber im Moment ist die Gewichtsabnahme wichtiger.

Die Übungen für den 3er Splitt werde ich dann von Tag zu Tag posten.

Tipps und Anregungen nehme ich gerne entgegen.

Ach und was ich noch erwähnen wollte. Ich arbeite im Schichtdienst und deshalb habe ich ab und zu ungewöhnliche Essgewohnheiten.

Das Problem an dieser Diät wird auch nicht das Training sein. Mir fehlt immer die Disziplin zur gesunden Ernährung. Ich bin ziemlich kochfaul.
Aber auch zur Ernährung höre ich mir gerne eure Tipps an.

Laut fitrechner.de darf ich am Tag 3672 kcal zu mir nehmen.


So und dann komme ich auch sofort zum ersten Tag:

Zur Zeit kann ich leider nicht Trainieren, da ich mich mit einer hartnäckigen Grippe rumschlage. Also poste ich nur meine Ernährung

Frühstück:
1 Schale Müsli (Vitalis von Dr. Oetker "weniger süss) mit Milch
1 Vitamin C + Zink
1 Magnesium (vom Aldi)

Zwischenmahlzeit:
ne Hand voll Cashewkerne und Nussmix (beides vom Plus)

Mittags:
2 Kiwi´s und eine Banane
1 Eiweissshake

Abends:
300 gr Steak mit ein paar Kartoffelscheiben und Salat

Getränke:
ca. 5 Tassen Kaffee (bin eben ein Kaffeejunkie)
ca. 3 l Wasser

Ich weiß, dass ich heute nicht wirklich viel gegesen habe, aber da ich zur Zeit krank bin und körperlich nichts mache, passt das so schon.

 

Mit dem Trainingsplan komme ich so ganz gut zurecht. Mein Körper macht es gut mit. Falls ich jedoch merke, dass ich platt bin oder dass ich anfällig für Verletzungen werde, dann schraube ich natürlich die Intensität runter und gönn mir ab und zu einen Ruhetag mehr.

 

Das mit den kcal war nur der Grundumsatz. Das Kaloriendefizit war noch nicht mit eingerechnet.

Und mit dem Laufen können wir gerne ab nächster Woche machen. Wirst mir aber bestimmt nach drei Wochen Erkältung davonlaufen.

 

Training ist heute auf Grund der Krankheit immer noch nicht drin.
Also poste ich nur meine Ernährung

Frühstück:
1 Schale Müsli (Vitalis light) mit Milch
1 Eiweissshake
1 Vitamin C
1 Magnesium
1 Calcium

Zwischendurch:
1 Banane
2 Kiwi

Mittags:
1 Brötchen mit Teewurst
1 Brötchen mit Rührei
1 süßes Brötchen mit Käse (mußte sein, sonst hätte es keiner gegessen)

Abends:
Spaghetti Miracoli

Flüssigkeiten:
0,5 l Iso-Getränk
1,5 l Wasser
2 Tassen Kaffee
1 Tasse Tee

 

Auf Grund der Erkältung kann ich heute immer noch nicht trainieren.

Frühstück:
1 Schale Müsli (Vitalis Joguhrt)

Zwischendurch:
1 Banane
2 Kiwi

Mittags:
Apfelpfannekuchen

Abends:
Entrecote mit Salat und Aufbackbaguette

Cashewkerne und Walnüsse


Flüssigkeiten:
2 Tassen Kaffee
1,5 l Wasser

 

Neuer Tag, altes Leid. Ich kann immer noch nicht Trainineren.

Frühstück:
1 Schale Müsli (Vitalis Erdbeer weniger süß, werd mir heute Haferflocken und Flakes kaufen.)
1 Vitamin C
1 Magnesium
1 Calcium

Zwischendurch:
Nüsse

Mittags:
2 Kiwis
1 Banane


Abends:
2 gebratene Camembert
3 Scheiben Graubrot


Flüssigkeiten:
2 Tassen Kaffee
1 Cafe Latte vom McD
0,5 l Iso
0,5 l Tee
1 l Wasser

Und so langsam werd ich unausstehlich. Ich muß dringend wieder Sport machen.

 

Wieder kein Training. So ein Mist.

Frühstück:
1 Schale Müsli (Vitalis)
1 Vitamin C
1 Magnesium

Zwischendurch:
2 Kiwi
1 Banane

Mittags:
30 cm Sandwich vom Subway (Chicken Theriaky)


Abends:
1/4 Stück Pizza


Flüssigkeiten:
2 Tassen Kaffee
0,5 l Cola
1,5 l Wasser
0,75 l Apfelschorle

 

Mit der Ernährung ist mir schon klar. Im Moment achte ich nur drauf, dass ich nicht zu viel Esse. Natürlich bin ich mir bewust, dass so nen Sandwich vom Subway nicht toll ist. Aber besser als McDreck oder sonstiges.

Ich esse im Moment absichtlich so wenig. Da den ganzen Tag zu Hause bin und körperlich nix mache, müßte das im Moment passen.
Am Montag fang ich wieder mit dem Training an und dann wird auch wieder ordentlich gekocht.

@ Dachs
Das mit den Rezepten ist ne super Idee. Poste einfach mal.

So heute wird meine Ernährung miserable sein. Bin heute nämlich auf einer Hochzeit eingeladen und werde mal so richtig schlemmern. Und natürlich übernatürlich viel Trinken.

Heute morgen hab ich mich mal wieder auf die Waage gestellt.
100,3 kg.

Frühstück:
1 Schale Müsli (ja immernoch Vitalis. Muß am Montag einkaufen gehen.)
1 Vitamin C
1 Magnesium

Zwischendurch:
2 Kiwi
1 Brötchen

Flüssigkeiten:
0,7 l Apfelschorle
0,5 l Wasser

So den Rest werde ich dann morgen posten.

 

So ich werde den Plan ersteinmal einstellen, bis ich wieder Trainieren kann. Muß nämlich eine weitere Woche aussetzen, da ich erneut Antibiotika nehmen muß.

Bis nächste Woche also

 

Du glaubst garnicht, wie unausgeglichen ich zur Zeit bin.
Aber jetzt versuche ich erstmal wieder gesund zu werden und dann fange ich wieder langsam mit dem Training an.
Bis dahin verzichte ich auch auf das Posten meines Ernährungsplans. Sonst werd ich nämlich total kürre.

 

So. Jetzt fang ich wieder an, mein Tagebuch zu führen.
Kann heute nämlich wieder mit lockerem Training anfangen.

Heute steht Brust und Trizeps auf dem Programm. Werd es heute aber locker angehen, da ich die letzten Wochen nichts machen konnte.

So sah heute mein Training aus:

8 min Crosstrainer

Brust:
Flachbank: 4x 12
Flyings schräg: 3x 12
Schrägbank: 3x 12

Trizeps:
Dipps: 4x12
Seilzug: 3x12

5 min Streching

Training war in Ordnung. Bin aber noch immer ziemlich kaputt.
Hab bei den Übungen gemerkt, dass mir noch die Kraft fehlt.

Ernährung:

Frühstück:
1 Schale Müsli mit Milch
1 Vitamin komplett
1 Vitamin C + Zink
1 Magnesium

Mittags:
1 Eiweissshake
2 Kiwi
1 Banane