Spezieller Trainingsplan

Hallo bin neu hier im Forum

Wollte mich mal hier an die Profies wenden, da ich auf der Suche nach einem speziellen Trainingsplan bin.
Die Sache ist, dass ich gerne zu Hause trainieren würde, und dann pro Training circa 1 Stunde, da ich ansonsten kaum Zeit habe, durchs Studium.

Jetzt muss das ganze natürlich auf die Geräte die ich habe abgestimmt werden, und da komme ich nicht so ganz weiter, da ich schon länger nicht mehr trainiert habe.

Was ich habe:
Bank mit verstellbahrer Lehne (Schrägbankdrücken geeignet)
- 1 Langhantel
- 1 SZ-Stange,
- Kurzhanteln
- Genug Gewichte
- Scottbank
- 1 Kabelzug mit Bank (Kommt nur von oben und man kann sich selbst nicht "fixieren" auf der Bank)

Das wärs soweit.

Wenn ich im Internet nach Trainingsplänen nachschaue verstehe ich meistens nicht was unter den Übungsbegriffen gemeint ist, oder mir fehlt ein variabler Kabelzug.

Deshalb wollte ich mal hier anfragen, ob ihr mir bei meinem Problem weiterhelfen könntet
Will kein Klotz werden, sondern ne Gute Masse/Definitionsmischung wäre optimal

Zu mir: 19 Jahre, 174cm, 74kg

Schonmal Danke im Voraus

 

Hey,

hast du da eventuell einen Trainingsplan, der sich auf meine Vorgaben anwenden lässt?

Gruß

 

Hey vielen Dank

Das hört sich schon mal sehr gut an.

Hab allerdings die ein oder andere Frage:

- Ist es sinnvoll das komplette Training auf einen Tag zu reduzieren? Ich sag mal so: Mir würde das entgegen kommen, aber ist es auch wirklich effektiv?

- Ist eine Minute Pause zwischen den Sätzen nicht zu wenig?

- Hab mal alles nachgeschaut, die Übungen würden alle funktionieren. Nur bei dem KH Frontdrücken, ist das die Übung wo man aufrecht steht und dann jeweils l/r die Hantel nach vorne hebt, bis auf Kopfhöhe circa, oder mein ich da was falsches?

Danke nochmal

 

Ah okay, diese Übung war das, kenn das nur hinter dem Kopf als Nackendrücken.
Hab ich aber nie soo gerne gemacht, da meine Bank nicht senkrecht klappbar ist War bei höherem Gewicht immer ein wenig wackelig, aber bei 10 - 15 Wdhl. wird es eh nicht so maximal viel Gewicht

Noch was am rande: Habe teilweise Probleme, vor allem bei Übungen mit KH, dass mir relativ schnell die Handgelenke weh tun. Hab sie dann immer vorm Training mit Kreisbewegungen warm gemacht, damit wars schon besser aber nicht optimal. -> Gibt es da noch irgendwelche Warm-Ups, oder ist das halt einfach so mit dem Schmerzen?!

Gruß

 

Haha bei den Übungen ging das jetzt eigentlich, die sind doch sehr Handgelenksfreundlich

Hab das grade mal durchgezogen das Programm und konnte danach kaum noch die Treppen hochlaufen

 

Mit aufwärmen so 70min...genau so wie ichs wollte

Mit den Crunches kann man sich halt noch en bisschen länger beschäftigen