split, aber wie?

Diskutiere split, aber wie? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi leute....ich hab jetzt 4 monate ganzkörpertraining gemacht und kaum fortschritte erzielt.... von der kraft her sicherlich aber muskelmäßig nich...

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  1. #1 WayneI., 15.02.2006
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    hi leute....ich hab jetzt 4 monate ganzkörpertraining gemacht und kaum fortschritte erzielt....
    von der kraft her sicherlich aber muskelmäßig nich die kleinste veränderung

    nun will ich nach nem split-plan trainieren, aber weiß noch nich so recht wie ich mir das von der intensität vorzustellen hab....
    wenn ich jetzt meinetwegen bankdrücken mach, und dann ach 20 minuten schrägbankdrücken machen will schaff ich kaum wat und bin nur total am zittern, der muskel is immernoch vom bankdrücken so erschöpft....wie trainier ich denn dann? beim bankdrücken weniger? damit ich dann auch noch andere brustübungen gut auf die reihe kriegt? oder überall volle power, alles was geht?
     

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  3. #2 Seth, 15.02.2006
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    Zitat aus einem anderen Thread von dir:

    Da würde ich die ausbleibenden Fortschritte erstmal nicht auf das GK-Training schieben. Desweiteren spielt eine sinnvolle Ernährung eine sehr wichtige Rolle beim Muskelaufbau.
     
  4. #3 WayneI., 15.02.2006
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    darum gings doch garnicht, sondern um den split...wie trainier ich denn richtig
     
  5. #4 Del Piero, 16.02.2006
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    Trainiere die großen Muskelgruppen mit 6-9 Sätzem insg. und die kleinen mit 4-6.

    Wiederholungszahl bei 8-12.
    Satzpausen so 1-3 min ,je nach Gefühl.

    Split: 2er oder 3er

    Ziel: Gewicht im vorgegebenen Wiederholungsbereich zu bewegen
     
  6. #5 WayneI., 16.02.2006
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    also mach ich am anfang nich direkt volle power= sonst schaff ich ja 9 sätze garnicht
     

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  8. #6 Del Piero, 16.02.2006
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    Ich würde nie mit halber Power trainieren,du wirst doch irgendwie 9 Sätze mit 8-12 Wiederholungen vollbekommen,bei ausreichend Satzpausen.
     
  9. #7 WayneI., 16.02.2006
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    wenn ich das gewicht ausreichend reduzier jedesmal sicherlich
     
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