Split Training

man soltel erstmal mit 2-3 monaten GK plan anfangen, adnach kann man entweder in einen 2er oder 3er split teilen.

 

GK = Ganzkörper

edit/ ist mir erst grad noch aufgefallen... 5-6 mal die woche??
wie sieht denn dein aktueller plan aus?

 

du brauchst grundlagen! 6mal die woche viel zu viel mit immer dem gleichen plan 3mal reichen locker. die übungen sind ohne jede reihnfolge. mach lieber erstmal nen richtigen ganzkörperplan und dann denk erst über splitt nach aber komm aus diesem chaosplan raus!

 

also ich fand die reihenfolge ok, bis auf bauch, der hätte ans ende kommen müssen und schultern, die ganz fehlen. ansonsten ist die reihenfolge doch ok oder irre ich mich?

 

Das ist sogar für ein GKT meiner Meinung zu wenig, was die Übungen betrifft 2 sollten es für die großen Muskeln schon sein. Also mindestens(!!) noch eine Übung für die Beine mit reinpacken, eine für die Brust (Bankdrücke ist sehr zu empfehlen) und Schultern generell in den Plan packen.

 

Also Übungen sind genug eine reicht pro Muskelgruppe und maximal 1h fürs reine Krafttraining. Was die Reihnfolge so gilt das Prinzip Grosse Muskelgruppen zuerst und dann kleine.
Mfg Thilo

 

Der Körper muss sich erst an das intensive Training gewöhnen. Das kann bei manchen zwei Monate und bei manchen Leuten bis zu einem Jahr dauern. Bei mir hat es jedenfalls ungefähr ein Jahr gedauert bis ich überhaupt zulegen konnte. Wenn du nicht ständig Muskelkater hast oder deine Regenerationszeit zu lange dauert kannst du mit "splitten" anfangen, denke ich. Aber ich bin kein Maßstab!