Split-Trainingsplan? meiner ist effektiv??

Diskutiere Split-Trainingsplan? meiner ist effektiv?? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, mein Trainingsplan ist eine Mischung aus meinen eigenen Vorstellungen (relativ zeitnah gute Muskelmasse aufbauen) und dem Fitnesstrainer...

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  1. #1 der Pat 2014, 13.01.2014
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    Hallo,

    mein Trainingsplan ist eine Mischung aus meinen eigenen Vorstellungen (relativ zeitnah gute Muskelmasse aufbauen) und dem Fitnesstrainer (der in sachen ernährung mal gar keine peilung hat xD).

    Jedenfalls trainiere ich so:
    Also 1. Tag Bizeps/Trizeps + Bauch
    2. Tag während Bizeps/Trizeps + Bauch regeneriert, trainiere ich z.b. Brust + Rücken
    3. Tag während Brust + Rücken regeneriert, trainiere ich z.b. wieder Bizeps/Trizeps (da 48std zeit für regeneration) und Beine
    4. Tag Brust ist von Tag 2 regeneriert, also wieder Brust + Bauch
    usw

    -> also eine muskelgruppe immer "nur" 48std zeit geben zum regenerieren.

    Nun meine frage, ist es sinnvoll mit der regenerationszeit oder was empfehlt ihr?
     

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  3. #2 C.K.O., 13.01.2014
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    Du trainierst Beine und Rücken nur einmal die Woche, aber Bizeps und Trizeps zwei mal die Woche! Schlecht!

    Solltest erstmal mehr Priorität auf die großen Muskelgruppen legen, anhand von Grundübungen. Wielang trainierst du schon?
     
  4. #3 der Pat 2014, 13.01.2014
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    3 monate ... ich mein ist diese methode denn falsch bzw. nicht gut für den muskel?

    nochmal genau:
    Mo Brust, Bizeps/Trizeps
    Di Schulter, Bauch
    Mi wieder Brust, Bizeps/Trizeps
    Do Schulter, Beine
    Fr wieder Brust, Bizeps/Trizeps
    Sa PAUSE
    So Beine und schulter

    Ja ich lege großen wert auf Brust und arme :)
     
  5. #4 Geextah, 13.01.2014
    Zuletzt bearbeitet: 13.01.2014
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    Also ich weiß nicht so recht, irgendwie sagt mir der Plan nicht so wirklich zu, der sieht irgendwie murksig aus...

    Brust und Rücken und an einem anderen Tag Bizeps und Trizeps, die aber genau an dem Bauch und Rücken-Tag wieder beansprucht werden.

    Probiers mal mit Wochentagen, vielleicht siehts dann ja übersichtlicher aus...

    Und wieso "nur" 48 Stunden? Wie viel Zeit wolltest du den jeweiligen Muskeln sonst lassen? Ôo


    €dit: Da wurde dann zeitgleich gepostet^^ Schau ich mir morgen nochmal an...
     
  6. #5 C.K.O., 13.01.2014
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    Jetzt kommt der Rücken garnicht mehr drin vor?!
     
  7. #6 der Pat 2014, 14.01.2014
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    ja okay dann Rücken ebenb Sonntag statt Beine,
    ich stelle den plan immer abwechselnd auf, aber brust und arme bleibt gleich.

    Jedenfalls wechsle ich so, dass jede muskelgruppe 48std zeit hat, wenn das ok ist ?
     
  8. #7 C.K.O., 14.01.2014
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    Regeneration ist im Normalfall völlig ausreichend aber nur 1x die Woche Rücken und Beine trainieren und dafür 3x Bizeps/Trizeps ist ein totaler Discopumper Plan!
     
  9. #8 Geextah, 14.01.2014
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    Ich hab das Gefühl der Plan stimmt hinten und vorne nicht und es wird viel zu viel Wert auf bestimmte Muskelgruppen gelegt, als dass es ein richtiger Plan sein soll, der wirklich den ganzen Körper anspricht.
     
  10. #9 der Pat 2014, 14.01.2014
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    was empfehlt ihr denn?
     
  11. #10 Sharif, 14.01.2014
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    Ich persönlich würde einen Split in Unterkörper und Oberkörper empfehlen. Wenn man keine ausreichende Erfahrung mit den Muskelgruppen hat ist das die einfachste Methode sich selber einen Plan zu gestalten.
    Oder man greift zu vorgefertigten Plänen aus dem Internet.
     

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  13. #11 Geextah, 14.01.2014
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    Ja entweder ein 2er-Split, oder ein 3er-Split unterteilt in Brust, Beine, Rücken und dazu die kleineren Muskelgruppen (Schulter, Bizeps, Trizeps etc) aufgeteilt
     
  14. #12 Chirsten, 15.01.2014
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    Also mein Trainingsplan sieht so aus
    Montag: Schulter, Beine, Bauch
    Dienstag: Pause
    Mittwoch: Rücken, Bizeps
    Donnerstag:pause
    Freitag: Pause
    Samstag: Brust, Trizeps
    Sonntag: Pause

    ich denke das wäre auc ein typischer 3er Split
     
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