Ständiger Hunger trotz Kalorienüberschuss

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  1. #1 eschlter, 14.08.2004
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    hallo,
    kurze info über mich: 17jahre, männlein, 178 hoch, 77 schwer, 14 körperfett
    mein gesamtumsatz an einem trainingstag beträgt so um die 3200 kalorien. also pack ich 300 drauf und bin bei 3500. trotz des kalorienüberschusses, regelmässiger nahrungseinnahme im 2-3 stunden takts und vollwertiger nahrung hab ich ständig hunger. hier was ich heute so gegessen hab:

    Frühstück 10.00:
    Shake bestehend aus:
    500g magerquark
    60g haferflocken ergibt: 67E, 70K, 25F -> 775kcal
    20ml distelöl
    200g apfel

    Mittag:
    200g putenbrust ergibt: 50E, 28K, 12F -> 420kcal
    200g kartoffeln
    10ml distelöl (darin wurden zusammen das schnitzel und die bratkartoffeln gebraten)

    14.00:
    100g müsli ergibt: 40E, 70K, 17F -> 600kcal
    250 magerquark
    10ml distelöl
    vermengt mit wasser innen mixer

    17.00:
    120g vollkornbrot ergibt: 40E, 40K, 23F -> 530kcal
    60g pute
    115g mozarella

    19.00:(~1h vor training)
    60g müsli
    200ml 1.5% fettarme milch ergibt: 11E, 45K, 7F -> 285kcal

    21.15:
    80g traubenzucker ergibt: 80K-> 320 kcal

    22.15:
    150 putenbrust
    250 g kartoffeln
    10ml distelöl für pute und kartoffeln ergibt: 72E, 50K, 12F -> 610kcal
    250g magerquark
    100ml milch


    Gesamt: 280E, 380K, 95F-> 3500kcal

    insgesamt find ich meine ernährung nicht schlecht, ausser das ich immer hunger hab, meine magen-darm trakt 2-3 mal täglich entlären muss und eigentlich immer blähungen hab.
    naja, falls ihr irgendwelche tipps und verbesserungvorschläger habt bin ich echt sehr dankbar.

    gruss
     

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  3. #2 Seth, 14.08.2004
    Seth

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    Mehr Abwechselung reinbringen, spätestens nach einer Woche könnte ich keine Pute mehr sehen. Distelöl rausnehmen und allgemein fettreicher essen => weniger Hunger, besser für die Hormonproduktion. Soviel Eiweiss halte ich (zumindest ohne Roids) ebenfalls für übertrieben.
     
  4. #3 Tenshi, 14.08.2004
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    Schließe mich Seth's meinung an, Eiweiss kannste halbieren und dafür mehr den Fettanteil erhöhen (Olivenöl, Rapsoöl etc.)
     
  5. #4 merls, 14.08.2004
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    hast du eigentlich gemüse völlig aus deinem ernährungsplan getrichen? Finde die ernährung zu einseitig wie seth schon sagte mehr abwechslung.
    fettige sachen brauchen länger bis sie verdaut sind sollte dein hungergefühl deutlich bremsen.
     
  6. #5 eschlter, 14.08.2004
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    wieso das? ist top in mehrfach ungesättigten fetten, oder wg. omega 3 fetten?
    das kann sich dann aber nur auf die hinzugefügten öle handeln, fett inner mettwurst taugt ja z.b. net so viel wie leinöl. oder fettreichen fisch futtern? denn ich halte ehrlich gesagt net so viel davon deswegen jetzt schweishaxe zu futtern? vielleicht kannst du ja den plan von gestern ein bisschen umgestalten indem du deine vorschläge zu den jeweiligen mahlzeiten, ihren nährwerten machst und speziell der gestaltung der fettzufuhr machst.
    da muss ich dir schon recht geben, ist gestern ein bisschen viel geworden, aber bei 2.5g pro kg, also ungefähr 200g will ich schon bleiben.

    ne, sollte so wie gestern eigentlich nicht sein, hatte aber keinen bock das pfannengemüse aufzutauen

    gruss
     
  7. #6 Tenshi, 14.08.2004
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    Selbst 150gr Eiweiss wären bei deinem Gewicht noch mehr als genug.

    Distelöl hat ein schlechtes Omega 3/Omega 6 Fettsäuren-Verhältnis.
    Rapsöl, Olivenöl, Wallnussöl etc. sind da wesentlich besser geeignet.

    Fettreicher Fisch (Makrele, Lachs) sowie Nüsse sind auch sehr gute Fettquellen
     

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  9. #7 Seth, 14.08.2004
    Seth

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    Weil du dann eventuell nicht mehr 3 mal am Tag auf Klo musst.

    Du sollst dich nicht mit Fett vollstopfen, sondern nur ein bisschen erhöhen. Wenn du am Tag zwei Mettwurstbrote isst macht das GAR NICHTS aus. Du kannst auch Fast Food essen, kein Problem. Es kommt immer auf die Menge an und ausgewogen sollte es sein, also von allem etwas und nicht so einseitig. Ansonsten sind Fisch, Nüsse und Eier gute Fettquellen.

    Iss einfach mal was dir schmeckt, egal ob es nun ungesund ist oder nicht.
     
  10. #8 eschlter, 14.08.2004
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    ok, thx
     
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