Starke Bauchübungen

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  1. #1 angie33, 16.09.2006
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    Hallo Gemeinde
    Seit der Geburt meines Kindes, hat mein Bauch, ganz schön gelitten. Ich muß zugeben, das ich vorher außer Freizeitsport keine Muskelübungen gemacht habe, hatte aber immer einen flachen, wenn auch nicht festen Bauch. Lieder ist diese Zeit vorbei.
    Meine Frage: Welche Bauchmuskelübungen gibt es, um wieder in kurzer Zeit einen flachen und diesmal auch einen festen Bauch zu bekommen. Ich habe diese Woche angefangen mit einfachen Sit-Ups, aber diese Übung ist auf Dauer Langweilig, wenn mann 100-200 mal auf und abwippt. Ich möchte gerne ein paar Powerübungen machen, mit wenig wiederholungen aber intensives Ergebnis.
    Ich bin zwar nicht ,,austrainiert,, aber ich kann kämpfen. Alles ist ausbaufähig. Was ich mir in den Kopf gesetzt habe, ziehe ich durch.
    Im vorraus Danke :wink
     

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  3. #2 C75, 16.09.2006
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    Also natürlich ist es erstmal wichtig das du deine Ernährung umstellst da, du ja nun einiges auf den Rippen hast muss das auch mal Abgenommen werden.
    Zum Training würde ich dir epmfehlen
    Sit ups (sind eben auch effektive übungen)
    Dann die Kobinination geradu u. schräge Bauchmuskulatur (dein rechtes knie und dein linker elenbogen trafen sich auf halber strecke und dann dein linkes knie den rechten elenbogen. Also situp nur das du ein bein noch anziehst un eben die berührung des Elenbogens und des Knies hervorrufst)
    Dann noch beinheber: Du legst dich auf die Matte hebst streckst deine beine aus und ziehst sie 90° hoch . Halten langsam wieder runter und wiederholen.
    Das sind mal wenige übungen die du machen kannst
     
  4. #3 angie33, 16.09.2006
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    Danke C75 , werde es morgen gleich mal testen, wenn ich noch kann.
    Für heute habe ich erst mal fertig. Hatte gerade ein gutes Bauchtraining aus der Not herraus, die ja erfinderisch macht. In unserer Garage hängt so ein Stangenheizkörper, wo ich mich dran hing, den Fußball meines Mannes zwischen die Beine genommen habe und die Beine ausgestreckt nach oben gehoben . Habe aber nur 17 Hebungen geschafft. Nach einer Pause habe ich meine Beine an meinem neuen Fitness-Gerät unten verkeilt und nach der Stoppuhr (Handy) 1min. schnelle Sit-ups gemacht. Vieviele weiß ich nicht mehr. Danach wieder Beine heben (wie heißt diese Übung), 12 oder 13 und wieder 1min. Sit-ups. Beim dritten Durchgang ging nicht mehr viel. Nur noch 9 Beinhebungen und einer ewig langen Minute im aufrichten. Zu guter letzt wollt ichs noch mal wissen, Beine ohne Ball gehockt angezogen und gehalten bis nichts mehr ging und sie von alleine nach unten glitten.
    Ich werde jetzt jeden Samstag, zur Sportschau-Zeit meines Mannes, meinen kleinen individuellen Wettkampf durchführen.
    1. Beineheben bis max. (ohne Ball--nur zum Training)
    2. Sit-ups nach Zeit (damit ich einen Fortschritt erkenne, gleich 3 min. am Stück)
    3. aufm Rücken liegend, Beine nach oben und Po anheben bis meine Fußsohlen irgendetwas berühren. (was, weiss ich auch noch nicht)

    Bin gespannt, wie sich alles entwickelt. Werde natürlich alles notieren.

    Gruß a
     
  5. #4 Muscat Coach, 17.09.2006
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    Bei Frauen ist es haeufig so, dass sie bereits relativ wenig essen und das ihr Stoffwechsel bereits sehr langsam arbeitet. Wenn man jetzt noch eine Diaet draufsetzt, dann wird er noch langsamer und dann sind die zahllosen JOJO-Effekte nicht mehr fern.

    Am besten schreibst du kurz mal auf, was du bereits am Tag so zu dir nimmst mit ungefaehrer Mengenangabe und Zeit. Ebenso fuer die Getraenke.

    Um Fett zu reduzieren musst du Ausdauersport betreiben. Um die Gewebestrukturen im Bauchbereich zu kraeftigen ergaenzt du das ganze noch durch die genannten Bauchuebungen (ausser der letzten die von c75 beschrieben wurde, da die doch unverhaeltnismaessig auf den Ruecken geht). Ich wuerde nicht mehr als 3 mal die Woche trainieren pro Einheit nicht mehr als 60 Minuten. Das ueber 3 Monate hinweg. Dann kannst du, wenn du magst das Trainingsvolumen erhoehen.
     
  6. #5 Vana*, 22.09.2006
    Vana*

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    Erst einmal Respekt für diese Willenskraft. Ich hoffe, dass ich die auch habe, wenn das mal soweit sein sollte.
    Allerdings habe ich hier oft genug gelesen, dass weniger mehr ist, was den Bauch angeht. Wenn Du joggen gehst, dabei den Oberkörper gerade behälst und den nicht mitschwingen lässt, spannst Du automatisch die Bauchmuskel an. Dabei kannst Du Deinen Kleinen/Kleine auch mitnehmen und vor Dir herschieben, gleich ein effekt für die Arme oder so.
    Eine weitere Variante für die Bauchübungen. Einfach Deine normalen Übungen und eine leichte 0,5 Hantelscheibe mitdrauf legen. Ist anstrengender und ich muss mich jedenfalls besser darauf konzentrieren, dass ich die Übungen sauber absolviere ...

    Bis dahin viel Erfolg!
    Vana*
     
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