Starker Muskelkater nach moderatem Training

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  1. #1 Sevenface, 09.02.2015
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    Hi Fitness Freund!

    Ich trainiere inzwischen seit gut 1 1/2 Jahre und hab etwas Probleme in letzter Zeit mit meinem Muskelkater, vor einiger Zeit hatte ich den noch nicht ganz so stark. Ich habe inzwischen einen 4er Split und mein Ziel ist es aufzubauen.

    Ich bin Männlich, 1,70cm und wiege 69kg mit noch etwas fett. Den Trainingsplan hatte ich von Buff-dudes.us, welchen ich wirklich super finde aber vielleicht zu krass ist.

    Habt ihr tipps wie ich Muskelkater verhindern kann? Bzw. wie lange habt ihr im durchschnitt muskelkater oder habt ihr überhaupt?

    Gruß
    Michael
     

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  3. #2 Geextah, 09.02.2015
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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    4er split ist Unsinn. Bitte stickies lesen.

    Wenn der muskelkater zu stark ist, dann ist die Intensität zu hoch. Am besten eine pause machen von einer oder zwei Wochen und den Körper regenerieren lassen. Dann wieder einsteigen, aber mit weniger Gewicht und moderaten pausentagen.
     
  4. #3 Sevenface, 09.02.2015
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    Oke Danke für deine Antwort.

    Einfach die Intensität bisschen runterfahren und einen niedrigeren Split machen?
     
  5. #4 Geextah, 09.02.2015
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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    Ja 2er split reicht völlig aus. Und nach der Pause geringere Intensität nutzen
     
  6. #5 michl008, 10.02.2015
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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    Dusche dich nach dem Training sehr kalt ab für ein paar Minuten. Halte den Wasserstrahl genau auf die trainierten Muskelgruppen, sodass es richtig zu kribbeln anfängt. Danach ganz normal warm und dann wiederholst du das ein 2. mal. Zum anschließenden Regenerationsdrink nimmst du am besten 3-4 BCAAs (ich nehme die von Peeroton). Diese Pillen kannst du dir auch kurz vor dem Training reinschmeissen, wichtig ist auf nüchternen Magen.

    Wirst sehen das hilft sehr.
     
  7. #6 Irok89, 10.02.2015
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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    Glaube es liegt einfach am 4er...
    Du trainierst deine Muskeln nur einmal pro Woche... Deshalb sind die Abstände zwischen den Einheiten (gleiche muskelgruppen) zu hoch...
    Dadurch kann sich dein Körper nicht wirklich darauf einstellen und du bekommst immer wieder Muskelkater...

    Mach nen gk oder 2er... <- reicht vollkommen aus...
    (Ein bis zwei Übungen pro muskelgruppe)
    Und der Muskelkater bleibt gering ;)
     

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  9. #7 Geextah, 10.02.2015
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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    Da ist eher der Placeboeffekt am Werk, als das es wirklich nützt...
     
  10. #8 simon_z_91, 12.02.2015
    simon_z_91

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    AW: Starker Muskelkater nach moderatem Training

    Ich finde alles über 2 Split ist absoluter Schwachsinn für Leute die nicht seit Unmengen an Jahren trainieren nicht sinnvoll. Alternierender gk ist wahrscheinlich neben einem guten 2er Split die beste Wahl.
     
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