Studio oder Heimtraining ?

Hey Leutz,

ich beschäftige mich nun seit ca. 3/4 Jahr mit Kraftsport. Meinen idealen Trainingsplan habe ich noch nicht gefunden, da mir viel Grundwissen fehlt. Ich trainiere jeden zweiten Tag und mache ca. 5Übungen (welche variieren) mit 6Sätzen á 10 Wiederholungen. An meinem "freien" Tag schwinge ich mich oft noch auf mein Bike oder aufs Rudergerät (rudern eher seltener).
Soviel nun kurz über mich, der Grund weshalb ich in diesen Thread poste, ist das mich das o.g. Zitat stark verwundert. Ich habe aus verschiedenen Gründen nicht die Möglichkeit ins Studio zu gehen, daher habe ich mir für zuhause ein bischen Trainingsmaterial besorgt.
Ich besitze eine Hantelbank, eine Langhantel, eine SZ-Hantel, zwei Kurzhanteln und ein Rudergerät. Nun meine Frage: Warum kann ich im Studio mehr erreichen als mit diesem Equipment zuhause ?

EDIT: Huhu ^^
... dieser Kollege trainiert seit einem Jahr, ich kann mir das kaum vorstellen ... bei mir sind kaum Fortschritte zu sehen ... irgendwas mach ich falsch Argh....

 

Ja, das Sticky hab ich mir schon zu Gemüte geführt, sehr schön finde ich die animierten GIF´s, als ich anfing zu trainieren, wusste ich nicht welche Übungen ich machen sollte und im Inet hat man zwar viel zu dem Thema gefunden, jedoch selten anhand von Zeichnungen oder Animationen belegt. Ein paar weitere Übungen aus der Übersicht werde ich in mein Programm mit einbinden.

Eine kleine Frage habe ich aber noch und zwar wird ja oft von periodisierendem Training gesprochen. Ist das sooo wichtig ? Ich hab halt nicht wirklich Lust einen genauen Plan zu führen und so. Ich trainier wie gesagt jeden zweiten Tag und am WE setze ich manchmal komplett aus. Bisher habe ich mein Training ca. alle 3Monate mal für 1 - 2 Wochen unterbrochen.

 

... die Frage zuhause oder Studio ist für mich erledigt, die Gründe wurden genannt, trotzdem thx dazu ...


... jetzt die Sache mit dem Plan, ich hab mich im Sticky umgesehen, aber man liest hier und da soviel über irgendwelche Pläne, ich hoffe ihr könnt mir helfen einen guten Plan für mich zu finden ...

... bisher habe ich wie gesagt jeden zweiten Tag trainiert, nach folgendem Schema ... also ganz normale Serien mit 5 x 10 Wiederholungen, nur habe ich keine Rücksicht auf ausgewogenes Muskelgruppentraining genommen, soll heissen ich habe ein bestimmtes Übungsrepertoire einfach nach Gutdünken absolviert, wobei ich mich folgender Übungen bedient habe ...

fest in meinem StandartAblauf sind: Bankdrücken, Nackendrücken, Butterfly, KurzhantelCurls, Rudern Eng mit SZ-Stange, Seitheben, Frontheben, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Dips, Crunches mit Gewicht auf der Brust, Liegestütze ...

wie gesagt die wurden je nach Lust und Laune kombiniert, was jetzt aber ein Ende haben soll ...

... ich habe Probleme mit meinem Rücken, daher fallen mir Übungen wie Kickbacks, vorgebeugtes Seitheben o.ä. schwer bzw. habe ich Angst dese nicht sauber auszuführen und mir dadurch zu schaden ...

... desweiteren möchte ich keinen Split-Trainingsplan, da meine Beine vom vielen Fahrradfahren sehr gut trainiert sind (ich fahre schon sehr lange) und ich meinen Körper erstmal gut proportionieren will, d.h. Traningsschwerpunkt sollen Arme, Rücken, Nacken, Brust sein ...

... joa, was könnt ihr mir empfehlen zu kombinieren (welche o.g. Übungen), bei dem Schema 5x 10 würde ich gern bleiben, eine Trainingszeit von mindestens 1h ist Pflicht, besser 2-3h (so ca. 5-7Übungen sollten es pro Tag schon sein) ... welche Übungen sollte ich unbedingt miteinbeziehen, was kann ich tun um meinen Rücken optimal zu trainieren und damit meine Probleme zu mildern ... sollte mein Plan periodiesieren, also sollte ich eine zeitlang mit schweren Gewichten, dann eine längere Pause und dann wieder mit etwas leichteren Gewichten trainieren oder ist das als Anfänger unnötig ...

soviele Fragen, aber ich möchte endlich effizient trainieren ohne meinen Körper zu schädigen, ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich bin euch auf jedenfall zu Dank verpflichtet ...

 

mag mir niemand helfen ?