Suche Ernährungsplan / Fitnessplan [Vegetarisch]

Schönen guten Abend zusammen,

mein Name ist Dave,
ich bin 22 Jahre alt und habe 109Kg bei einer Körpergröße von 177cm.

Ich bin hier auf das Forum gestoßen und habe auch schon etwas gelesen. Und daher dachte ich mir, dass ich mein Anliegen mal hier einstelle und hoffentlich erfolgreiche Tipps von euch bekomme.

Also wie man oben entnehmen kann bin ich übergewichtig, ich gehe seit 5 Wochen jetzt wieder ins Fitnessstudio „*****“ (min. 3-mal die Woche, habe aktuell auch schon 4 Kilo abgenommen).
Leider weiß ich nicht genau welche Übungen im Fitnesscenter für mich am besten sind.
Und hoffe hier auf Tipps

Und jetzt komm ich mal zu Ernährung, ich bin Vegetarier (Esse kein Fisch und kein Fleisch) und leider lese ich immer nur Ernährungspläne mit Fisch, Pute ect.

Ich nehme aktuell „Olimp Whey Protein Complex 100%“ 1-mal täglich und wenn ich trainiere 2-mal täglich mit entrahmter Milch 0,1%), dazu nehme ich Fat Burner Tabletten.
Nur bei der Ernährung habe ich Probleme weil ich nicht weiß, was ich Essen soll. Ich hoffe dass hier mir jemand helfen kann.

Mein Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und Muskel aufzubauen, würde gerne bei 90kg landen.



Ich bedanke mich schon mal für eure Tipps

Beste Gruß Dave

 

Erstmal danke für deine Hilfe.....

Ich habe keinen bestimmten Trainingsgang, daher bitte ich ja um hilfe.

Folgendes habe ich meistens in 3 Saätze á 15 mal gemacht:
- Butterfly
- Ruderzugmaschine
- Brustpresse
- Butterfly Reverse
- Latzugmaschine
- Crunch
- Rückenstrecker
- Beinpresse

Und anschließend 20 Min laufen (Intervalle)