[Suche] Zwischenmahlzeitsshake, ohne Milch

Abend,
bin auf der Suche nach nem Shake der so ~ 500 Kcal hat, viel Eiweiß und Kohlenhydrate hat, den ich mit in die Schule nehmen kann, und zwar 2x, sodass ich 1000 Kcal reinkriege.
Hab mir heute einfach 2 Bananen, 250g Magerquark, 750 ML Milch und 150g Kölnflocken innen Mixer gehauen, hatte ich meine ~ 1000 Kcal.
Das Problem sind die Milchprodukte dadrin. Das wird sauer in der Schule im Ranzen. Brauche also iwas, was nicht auf Milchprodukten basiert, trotzdem lecker ist, und am besten alles ohne Supps.

Ist sowas überhaupt ohne Supps UND ohne Milchprodukte möglich?

MfG

 

150g Haferflocken = 500 Kcal
750ml Milch = 352,5 Kcal(47 Kcal / 100 Ml)
250g Magerquark = 170 Kcal (68 Kcal/ 100g)
2 Bananen = ca. 200 Kcal
Macht unterm Strich = 1222,5 Kcal, so what?^^

MfG

 

H-Milch, darauf hättich auch selber kommen können, danke

MfG