supersatz crunches beinheben

leg dich nicht auf 3-4 übungen für die bauchmuskeln fest.
gerade die bauchmuskeln gewöhnen sich sehr schnell an solche neuen reize. 3-4x spürst du dann wieder nichts mehr.
ich emfehle immer jeweils andere übungen zu machen mit verschiedenen positionen.
so gewöhnt sich dein bauch nicht so schnell an diese neuen reize und dein waschbrett bauch kommt mehr und mehr in form

 

Was soll daran falsch sein, wenn sich ein Muskel uebereinen gewissen Zeitraum an eine Bewegungsfuehrung gewoehnt?
Da kann ich doch dann hervorragend den Reiz durch Gewicht erhoehen und somit Muskelwachstum foerdern.

Wenn ich jedes 2 Training die Uebungen wechsel, dann verliere ich meiner Meinung nach auch schnell die Kontrolle ueber meine Fortschritte und eine ansteigende Belastung innerhalb meines Trainingszyklusses.

Angenommen ich mache an Tag 1 Crunches und Beinheben
am Tag 2 Side crunches und Situps
Tag3 Beinheben und Crosscrunches

dann muesste ich am Tag 2 einschaetzen koennen, ob die Sidecrunches von der Intensitaet und Spannung groesser sind als bei den normalen Crunches um das Prinzip der ansteigenden Belastung zu erfuellen. Gleiches gilt fuer Situps - Crosscrunches usw.

Zudem muesste ich auch fuer alle Uebungen einen testsatz durchfuehren - was ein ziemlicher Aufwand waere, da ich die ja dann auch nicht alle einem Tag machen sollte sondern in dem zeitlichen Abstand wie ich sie dann auch beim Training machen wuerde.

Meiner Meinung nach viel zu viel Aufwand und geringerer Nutzen als mit ein paar wenigeren Uebungen


@Thilo
kauf dir biem Obi ne Kette oder ein Seil (1m reicht) und bind dir die Scheiben beim Beinheben um die Fussgelenke. Geht natuerlich nur dann, wenn die Fuesse weit genug vom Boden entfernt sind.

Kannst aber auch Tube nehmen oder Theraband, klemmst beide Enden unter die MAschine und spannst das Band dann ueber deine Oberschenkel. Dann kannst du die Intensitaet beim Beinheben auch erhoehen.