Supplements richtige Einnahme?

Diskutiere Supplements richtige Einnahme? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Zusammen! Ich hätte eine Frage und zwar ist meine Einnahme der Supplements richtig dosiert und kombiniert? TRAININGSTAG Morgens 1...

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  1. #1 Flokstar7, 09.10.2017
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    Hallo Zusammen!

    Ich hätte eine Frage und zwar ist meine Einnahme der Supplements richtig dosiert und kombiniert?

    TRAININGSTAG
    Morgens
    1 Kapsel Glutamin

    Mittags nach Essen
    1 Multivitamin Tablette
    1 Omega 3 Tablette

    GYM
    2 Kapsel BCAA 30 min vor und direkt nach Training
    Nachher 30g Eiweiß + 3-4g Creatin im Shaker

    Zum Schlafen
    30g Casein
    1 Kapsel Glutamin

    TRAINING-FREIERTAG
    Morgens
    3-4g Creatin in Traubensaft
    1 Kapsel Glutamin

    Mittags vor Essen
    2 Kapsel BCAA

    Mittags nach Essen
    1 Multivitamin Tablette
    1 Omega 3 Tablette
    2 Kapsel BCAA

    Zum Schlafen
    30g Casein
    1 Kapsel Glutamin

    Vielen Dank für euer Feedback!

    LG Flo
     

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  3. #2 Irok89, 09.10.2017
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    Supplement Guide:

    Zink
    Wirkung:
    -Unterstützt das Immunsystem
    -erhöht den Testosteron Spiegel, sofern ein Zinkmangel vorliegt
    Einnahme:
    -15g elementares Zink (45g Zinkcitrat)
    -nicht auf nüchternen Magen

    Magnesium
    Wirkung:
    -Verbesserung der Insulinsesitivität
    -positiver Einfluss auf den Blutdruck
    -Stress lindernd
    Einnahme:
    -400mg elementares Magnesium (2,5g magnesiumcitrat)
    -vor dem schlafen gehen

    Kreatin
    Wirkung:
    -Verbesserung der Leistungsfähigkeit
    -positiver Einfluss auf mentale Leistungsfähigkeit
    Einnahme:
    -5g

    Omega 3
    Wirkung:
    -Entzündungshemmend
    -senkt den Blutdruck
    -hilft bei stressreduktion
    Einnahme:
    -2g reines DHA/DPA

    Vitamin D
    Wirkung:
    -erhöhte geistige Leistungsfähigkeit
    -besseres Immunsystems & Wohlbefinden
    -verringertes Risiko für: Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Multiple Sklerosen, Bluthochdruck und Osteoporosen
    Einnahme:
    -2500ui

    Beta Alanine
    Wirkung:
    -Leistungssteigernd
    Einnahme:
    -6g über den Tag verteilt

    Vitamin C
    Wirkung:
    -stärkt das Immunsystem
    Einnahme:
    -100mg

    Citrulin
    Wirkung:
    -leistungssteigernd
    Einnahme:
    -6g vor dem Training

    Whey 25-40g
    Wirkung:
    -maximale anabole Reaktion
    -Optimierung der Insulinreaktion
    Einnahme:
    -25-40g nach dem Training
     
  4. #3 Flokstar7, 09.10.2017
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    Vielen Dank für die Tipps und ausführliche Beschreibung!!!!
     
  5. #4 Irok89, 09.10.2017
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    Alles was nicht in der Liste steht bringt keinen Mehrwert...

    ZB: Glutamin... Abends casein... Kreatin in Traubenzucker etc
     
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  6. #5 Flokstar7, 09.10.2017
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    oh ok - das heißt kein zusätzliches Glutamin und Casein einnehmen? :1049:

    Das Kreatin kann ich aber schon nach dem mit Whey in einem Shaker nehmen oder?
     
  7. #6 Irok89, 09.10.2017
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    Glutamin bringt halt nachweislich leider nichts...

    Casein kannst nehmen um auf dein Eiweißbedarf zu kommen, Vorteile wenn du es abends nimmst bringt es aber auch keine :)

    Kreatin wie gesagt 5g täglich, egal wann/wie
     
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  8. #7 Flokstar7, 09.10.2017
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    Danke für die Informationen und deine Hilfe!
     

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  10. #8 Flokstar7, 09.10.2017
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    Dachte Glutamin hilft der Regeneration - stimmt das nicht?
     
  11. #9 Irok89, 09.10.2017
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    Bringt leider nichts... :/
     
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