Svens Training

Hallo Zusammen!

Die alten User kennen mich hier noch als faulen Sack, der eigentlich nie so richtig trainiert hat. Hoffentlich gibt es davon hier nicht mehr viele.

Anfang des Jahres habe ich mir endlich mal wieder in den Hintern getreten und mit "leichtem" Training angefangen. Ich wollte es langsam angehen lassen, damit ich das wirklich mal durchziehe und nicht wieder Zeit-, Lust- oder Motivationsprobleme bekomme. Seit Januar bin jetzt wieder regelmäßig gegangen, auch wenn die Einheiten immer sehr kurz waren. Aber ich dachte mir, dass kurze Trainings besser als keine sind. 2-3 Mal pro Woche war ich im Studio und möchte nun Phase 2 starten. Dazu möchte ich das bisherige Training etwas ausweiten, es sollen aber keine "2-Stunden-Aufenthalte" werden.

Da ich nicht nur in diesem Jahr, sondern auch die letzten Jahre viel experementiert habe, möchte ich gerne meine bisherige Aufteilung bei einem 2er Split beibehalten. Es sein denn, dass Ihr mir total davon abratet.

Was haltet Ihr von folgendem Plan?

Tag 1 (Beine, Rücken, Bizeps)
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Ruder-Maschine
3x Lat-Ziehen
3x Rückenstrecker
4x Bizepsmaschine (Variation mit KH)

Tag 2 (Brust, Schultern, Trizeps)
3x horizontales Bankdrücken (ab und zu Bankdrücken KH)
3x Butterfly-Maschine (ab und zu Fliegende)
2-3x Bankdrücken Schrägbank
3x Seitheben-Maschine
3x shruggs
4x Trizepsdrücken

Bauch baue ich immer nach Tagesform, Zeit und Lust ein. Würden hier 3 Sätze crunch reichen, wenn ich die an beiden Tagen mache?

In den letzten Wochen ist Cardio-Training etwas zu kurz gekommen, aber ich bin sicher, dass ich jetzt im Herbst/winter auch wieder 1-2 Einheiten pro Woche machen kann. (jeweils 45-60 Minuten Rad)

Falls Ihr Euch wundert wegen mancher Übungen: Ich konzentriere mich auf Übungen, bei denen ich keine oder am wenigsten Probleme mit meinem Rücken habe. Da ich ein Hohlkreuz und eine schwache Wirbelsäule habe, bin ich hier etwas vorsichtig, da ich sehr viele Übungen direkt im Rücken merke. Ich überlege aber momentan, wie es mit meinem Rücklen weitergeht.