sw20 neuer trainingsplan

Kurz zu mir:

ich bin seit kindheit an sehr sportlich, war immer sehr schlank und gut trainiert. leider bekam ich, durch eine hormonstörung, diabetes typ 2 und es änderte sich einiges. ich nahm zu (von ca. 55 auf 75 kg.), konnte plötzlich nicht mehr einfach essen was ich wollte, fühlte mich oft müde und krank.

mit sport und ernährungsumstellug (lowcarb, logi, allerdings nicht mehr wirklich streng) kam ich allerdings wieder auf ein einigermassen anständiges gewicht, konnte die medis absetzen und auch die müdigkeit fast bekämpfen. doch ich denke es kann noch besser werden, vor allem weil ich 2/3 jahre nicht im gym trainieren konnte (habe vor 3/4 monaten wieder angefangen) und schon merke wie gross der unterschied ist...

achja ich habe ein neues tagebuch, weil ich mein altes zu unübersichtlich fand und meinen trainingsplan verändert habe, da man beiträge nicht editieren kann, ein neues (mit admin so abgesprochen!). Ich ändere meinen trainingsplan von 3 krafttrainingseinheiten zu zwei, damit ich wenigstens ein tag die möglichkeit habe ein gutes cardio workout zu machen (freitags), ich denke auch zwei gk reichen für mich, ich baue sehr einfach und schnell muskeln auf.

Meine Daten:

Alter: 28
Größe: 5'8'' (1,72m)
Gewicht: 10 St. (ca. 63 kilo)
Maße: 90-77-89

Ziele:

• KFA senken, muskeln weiter aufbauen; finde mich zwar nicht dick aber wäre gerne definierter
• gesunde ernährung + viel sport als aktiver kampf gegen die diabetes
• fitter werden, da ich nächstes jahr die ausbildung zum fitnesstrainer machen möchte


Ernährung:

Low Carb so gut wies halt geht (durch momentane lebensumstände etwas schwer), gesund essen (logi), viel eiweiss, viel trinken (weniger alkohol). kcl. im auge behalten und leichtes defi, da ich gerne den bauchumfang noch um einiges reduzieren möchte.


Trainingsplan:

Montags / Mittwochs:

GK (2 sätze, kraftausdauer)

Kniebeugen
Kreuzheben
Flachbankdrücken
Schulterdrücken
Trizepsziehen am Kabelzug
Bizepscurl
Crunches

aufwärmen (10min.) + kurze cardio einheit nach gk (20min.): crosstrainer oder laufband

kurz ausspannen im jakuzi


Dienstags / Donnerstags:

30 min. lockeres schwimmen + intensive wellness einheit (sauna, steamingroom, jakuzi)

Freitags:

wenn mein wochenplan es mir erlaubt werde ich diesen tag für cardio nutzen, entweder boxen, längere schwimmeinheit oder ein kurs im gym. worauf ich eben grad lust habe. bei schönem wetter auch einfach durch die city bummeln, langer spaziergang im hydepark oder so...

Wochenende (bei gelegenheit freizeitsport):

fussball
wandern
schwimmen
wakeboarden
boxen
segeln (will ich bald lernen)


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achja sven hat mich angesprochen wieso wir frauen wohl die bildfunktion nicht für die tagebücher nutzen... ich bin zwar recht schüchtern hier diese bilder zu posten aber ich denke es wird mir selbst auch was bringen. ich kann die fortschritte besser auf den bildern mit verfolgen und die tatsache dass ich gerne nächsten frühlich mit einem 1a beachbody glenzen möchte, sollte mir auch noch nen kleinen extra a***tritt geben

also hier (es wird nicht gelacht, ich weis da habe ich noch viel arbeit vor mir!)




achja, beine sind nicht mit drauf, a) war grad keiner da um mir beim foto zu helfen und alleine ist das bisschen schwer und b) meine beine sind schon beachbody-tauglich, and denen wird sich nicht viel ändern !