T-Plan für Masse-Aufbau

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  1. #1 Easy_10, 16.08.2007
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    Hallo,
    ich brauche ein T-Plan für Masseaufbau. Ich trainiere seit einem Jahr und wiege ungefär 63 kilo und bin 1.68 groß. Mein Essplan besteht eigentlich aus viel eiweiss und kohlenhydrathaltigen Sachen. Da muss ich meiner Meinung nach nix verändern. Allerdings bräuchte auch einen entsprechenden T-Plan dafür.

    Hat da jemand schon seine Erfahrungen mitgesammelt ???
    Ein Hinweis noch: mit dem T-Plan werd ich höchstwahrscheinlich Mitte Oktober anfangen da ich davor in der Fastenzeit bin.

    Also würd mich sehr freuen wenn ihr mir weiter helfen würdet !!!!! :]
     

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  3. #2 babyboystar, 17.08.2007
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  4. #3 Spacebone, 17.08.2007
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    Einen klassischen Masse-Plan gibt es nicht.
    Bei dem einen schlägt der eine Plan an und bei dem anderen der andere.
    Wichtig ist ja auch noch die Ernährung.

    Ich würde mir auch einen 3er Split auswählen und würde mir dann nochmal die Grundlagen zur Ernährung durchlesen.
    Dann noch hart Trainieren und schon legst du an Masse zu.

    Aber das wichtigste ist natürlich das harte und disziplinierte Training.
     
  5. #4 Easy_10, 17.08.2007
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    Soll man denn nicht die Wiederholungen kürzen wenn man auf Masse aufbauen will ???? Welcher T-Plan wär denn dafür am besten. Ich trainiere seit einem Jahr ein klassisches Volumentraining mit 8-12 Wiederholugen die ihr wahrscheinlich auch alle kennt. Nun kann ich jetzt damit nicht so deutlich Erfolge erzielen.
     
  6. #5 KingLui, 17.08.2007
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    Dann liegt es wahrscheinlich an der Ernährung.
    Wie lange trainierst du denn schon mit 8-12Wdh?
    Und poste doch mal deinen jetzigen TP und EP.



    MfG KL


    Achso, zur Info: TP= Trainingsplan (Übung, Satz- und Wdh.Anzahl)
    EP=Ernährungsplan (was du so ist, mit Uhrzeiten)
     

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  8. #6 Easy_10, 18.08.2007
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    Ich trainiere seit knapp einem Jahr damit aber nach der Zeit sollte man ja sein T-Plan ändern wenn man keine Erfolge damit erzielt. An der Ernährung liegt es bei mir bestimmt nicht da bin ich mir sicher da ich genug Supplements nehme und genommen habe. Das Problem bei mir ist dass ich nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehe. Aber dafür werd ich jetzt mehr Zeit haben.
     
  9. #7 Pete Pike, 18.08.2007
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    dann würd ich evtl den tp beibehalten und regelmäßig ins studio gehen?!
     
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