Tabata

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  1. #1 Chilo, 17.01.2010
    Chilo

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    Konnte die letzte Woche nicht trainieren, da fiel mir oben genanntes Trainingsprotokoll ein. Hab auch direkt mal losgelegt mit Liegestützen.
    (Die meisten werden es eh nicht kennen, deshalb -> http://www.scribd.com/doc/7684910/Was-Ist-Tabata)

    Soweit so gut, hab mit Liegestützen angefangen. Ging gut, nach dem 3 Intervall: Übersäuerung. Ich dachte ich knick voll weg. Umgestiegen auf Frauenliegestütze + längere Pausen. Ging dann wieder, nach den 4 Minuten war ich dann richtig am Ende.

    Danach kamen Kniebeuge, ohne Zusatzgewicht. Meine Beine waren nach 4 Minuten Wackelpudding. Sowas extremes hatte ich vorher noch nie erlebt!
    Crunshes zum Schluss haben gut gebrannt, aber nicht sonderlich nenneswert...

    Hat jemand von euch sonst schon Erfahrungen mit Tabata gemacht? Von King Lui weiß ich es, der ist aber leider kaum noch hier unterwegs :(

    Wie ist es euch nach solchen Einheiten gegangen? Habt ihr irgendwelche Veränderungen wahrnehmen können? Vorallem Kraftmässig? Ausdauer wird ja auf jeden Fall steigen...

    Werde es demnächst auf Sprinten/gehen in freier Natur anwenden sobald es kein Eis/Schnee mehr gibt.
     

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  3. #2 Sekedow, 17.01.2010
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    Habe nur mal darüber gelesen, deswegen 2 Dinge.
    1,Sehr effektiv zum Abnehmen.
    2,Sollte man nicht dauerhaft machen, da der maximale Puls, den man sich dabei immer wieder aufzwingt nicht ungefährlich ist.
     
  4. #3 Chilo, 17.01.2010
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    Vorallem wegen dem ersten Grund will ich das dauerhaft bzw regelmäßig machen. Ist ja eigentlich Intervalltraining, was einen Nachbrenneffekt erzeugt.
    Ich bin mittlerweile auf dem Punkt, wo ich keine Lust mehr auf Massephasen haben. Ist auch eine Ego Sache, wenn ich Bilder von mir aus dem Sommer sehe mit dem aktuellen Vergleich in der Massephase, gefall ich mir selbstverständlich mehr auf den Bildern im Sommer. Mein Ziel ist jetzt auch ganz bewusst ein athletischer Körper statt pure Muskeln ;)

    Ich hab auch bei normalem Krafttraining nen hohen Puls (nicht gemessen, gehe ich jetzt von aus weil ich versuche das Maximum rauszuholen...)
    Müsste sich ja eigentlich das Selbe sein, oder?
     
  5. #4 rosch1986, 17.01.2010
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    Punkt 1 stimme ich dir zu! Intervall u.ä. sind hinsichtlich Nachbrenneffekt wahre Fettkiller.

    Punkt 2 nahezu unmöglich! Nach meiner Erfahrung nach höchstens beim Sprinten und Burpees. Bei allen anderen Übungen wie Kniebeugen und Puhups setzt zuerst die lokale Ermüdung ein, so dass der Puls da noch "angenehm" ist.
     
  6. #5 Chilo, 17.01.2010
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    Sprints werde ich einbringen, ob in der Form oder im Schema 30sek/90sek muss ich noch schauen. Letztes Jahr hats mir sehr viel gebracht, daher werde ich auch wieder drauf zurückgreifen.

    Hättest du Übungen für die Schultern und den Rücken?@Rosch
    Klimmzüge wären wohl zu heavy, HSPUs auch, wobei diese auch sehr umständlich wären.
     

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  8. #6 bongobongo, 18.01.2010
    bongobongo

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    Was ich mal ausprobiert habe sind folgende Übungen mit zwei ganz leichten Kurzhanteln (2kg oder so):

    Bei der ersten Übung macht man Kniebeugen und drückt in der Aufwertsbewegung bzw. am oberen Punkt die Arme mit den KHs nach oben.

    Bei der anderen Übung läuft man auf der Stelle und zieht die Knie möglichst hoch, dabei dann auch immer die Arme wechselseitig nach oben mit den Hanteln.

    V.a. zweitere Übung sieht glaub ich extrem seltsam aus, aber ich bin danach schon immer platt :)

    Burpees krieg ich nicht schnell genug hin, damit es sinnvoll wäre für mich.
     
  9. #7 rosch1986, 18.01.2010
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    1) Sprints nach diesem Intervall-Modus sind unheimlich effektiv! ;)

    2) Für die Schultern evtl. Push Press mit zwei Kurzhanteln und Kipping Pullups für den Rücken.

    Wobei ich aber eher auf komplexe Übungen setzten würde:

    - Thrusters
    - Seilspringen
    - Sprinten
    - Swings
    - Burpees
    - Jump Squats
    - ...
     
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