Tagebuch von Lodrik

Nach langer Zeit will ich mich mal wieder melden. Habe natürlich die ganze Zeit weitertrainiert, hatte aber nicht wirklich die Zeit/Lust hier im Forum alles festzuhalten. Aber heute ist wieder ein Tag, an dem ich regelrecht die Lust dazu habe mal ein paar Daten hier zulassen

Ernährung am Mittwoch
2931 kcal
298g Proteine
225g Kohlenhydrate
88g Fett

Versuch mich gerade ein bisschen in das Low Carb leben einzugewöhnen. Nen bisschen schwer, wie ich finde, aber das wird schon mit disziplin. (Ich glaube die anabole diät würde ich nie überleben )

Training Montag 08.09.09

Kreuzheben 70kg
12/12/12

Klimmzüge breit
10/8/7

Klimmzüge eng
7/7/7

SZ Curls 12,5kg jeweils
12/10

neg. Crunches Arme ausgestreckt
12/10
Hände an den Schläfen 18

Crunches 18/16/15


Training Mittwoch 10.09.09 /// heute ohne Trainingspartner, deswegen hatte ich zwar beim BD nen bisschen schiss, aber egal

Bankdrücken 80kg
10/8/6

Dips
12/8/7

Butterfly 75kg
6/6

Trizepsmaschine 120kg
10/7

neg. Crunches Arme
12/10
Schläfe 18

Crunces
20/18/15

+ Schulterübungen, bei denen ich noch die Namen herausfinden muss.

Na klar darfste fragen , ich glaub zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich von meinem Trainingspartner ein bisschen "beeinflussen" lassen.

PS: Ich bin gerade echt zufrieden mit dem Training, mein Körper sieht immer besser aus, ich fühle mich einfach besser, und die Kraft nimmt natürlich auch zu. Die GRUNDÜBUNGEN sind einfach mal das Beste . Ich wünschte ich hätte die schon von Anfang an im TP gehabt. Aber besser später als nie. Bei meiner nächsten TE werde ich auch mal die Kniebeuge testen, ich habe wieder ein wenig mehr Vertrauen in meinen Knien. Werde aber natürlich sehr sehr geringe Gewichte am Anfang nehmen, meine Beine sind so schwach, dass ich wahrscheinlich am nächsten Tag nen MK haben werde

 

Sonntag 13.09.09

Kniebeuge 50kg 12/12/12
Beinbeuger 45kg 12/10/10
Beinstrecker 35kg 15/15/13
Wadenheben stehend 70kg 12/12

Cardio
20 Min.


Montag 14.09.09

Bankdrücken 80kg 10/10/10 ---> Gewichtssteigerung nächstes mal
Dips 10/10/10
Butterfly 80kg 8/6

Schulterdrücken 30kg 12/15/15

Armstrecken am Kabel 55kg 12/12

Beinheben im Hang 12/12
Crunches 20/20/20

 

Mittwoch 16.09.09

2493 kcal
218g Eiweiß
194g Kohlenhydrate
86g Fett

Kreuzheben 70kg 12/12/12 fiel mir heute echt leicht ...
Klimmzüge breit 10/10/8
Klimmzüge eng 10/8/7

Langhantel- Curls unknown 8/6

Duale Bauchmaschine 60kg 12/12/11
Crunches 20/16/15

 

Donnerstag 17.09.09

2514 kcal
271g Eiweiß
90g Kohlenhydrate
164g Fett

Trainingsfreier Tag.

 

Update: Ziele

1.Was ist das Ziel Deines Trainings?
KFA möglichst halten und mehr Muskeln aufbauen

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Um mich gut zu fühlen, und weil ich sonst kein Sport machen kann.

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
gutes/ sportliches/kräftiges Erscheinungsbild

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
in 1-2 Monaten will ich weitere Erfolge sehen. Aber Fitness mach ich ja auch zum Spaß haben, also ist die Zeit nicht so wichtig.

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Ernährung+ Training+ Cardio

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Spiegel , Vorher- Nachher Bilder, Trainingspartner

 

Montag 21.09.09

BD 82,5kg 10/12/12 nächstes mal mehr gewicht
Dips 10/10/10
Butterfly 80kg 8/6
Schulterdrücken 40kg 12/12/12

duale Bauchmaschine 60kg 15/12/12
Crunch 20/18/15

Mittwoch 23.09.09

Kreuzheben 70kg 12/12/12
Klimmzüge breit 8/8/8
Klimmzüge eng 8/7/7
SZ Curls 12,5kg auf beiden seiten 10/8

duale Bauchmaschine 60kg 15/12/12

habe mich an diesem tag ziemlich schwach gefühlt, ich glaub ich bekomm ne erkältung ...

 

So nach gut einem Monat, habe ich wieder einen einiger maßen geregelten Tagesablauf. Die Uni hat wieder angefange und ich finde mittlerweile kaum noch mehr Zeit zum Training zu gehen. Doch das aller schlimmste, ich finde kaum noch mehr Zeit etwas gesundes zu essen! Aber ich bekomm das trotzdem hin.

Donnerstag 22.10.09

Kreuzheben 80kg 12/12/10
Klimmzüge breit 12/10/7
Klimmzüge eng 6/6/5

SZ Curls 12,5kg jeweils 6/5
10kg jeweils 8

duale Bauchmaschine 60kg 15/15/15

 

Wow. Es ist ganz schön heftig, wie lange ich schon trainiere.
Will mal mein Trainingstagebuch weiterführen. Hab natürlich über die enorm lange Zeit auch ganz gut Erfolge erzielt.
Mein Vorbild, auch wenn man sich nicht wirklich einig ist, ob er nun ein Stoffer war oder nicht, ist und bleibt: Zyzz

Habe vllt gut 60% von ihm erreicht. Da geht also noch einiges, jedoch nehme ich keine Substanzen zu mir, sodass es noch einige Zeit dauern dürfte.
Aber lieber langsam und stetig als schnell und "vergänglich"

Demnächst lade ich auch mal ein Foto von meinen jetzigen Stand hoch.

Heutiger Trainingstag:

Brust:
positives Kurzhantel-Bankdrücken 27,5kg
neutrales Kurzhantel-Bankdrücken 27,5kg
positive Fliegende 20kg
wenn ich mich fit genug fühle: Kabelziehen über Kreuz von unten 30kg

Bizeps: SZ Stange 15kg jeweils
Concentration Hammer Curls 15 kg

 

Hab jetzt leider nicht den Editier Button gefunden von daher:

Da ich heute sehr viel früher als sonst zum sport bin, konnte ich leider nicht all meine gewohnten geräte machen.

neutrales Bankdrücken: 80kg 3 Sätze
positives Kurzhantel-Bankdrücken 27,5 kg 3 Sätze
25kg
positiv fliegende 20 kg
Kabelzug über Kreuz von unten: 35kg 3 Sätze
30 kg soviele Wh wie geht
25kg soviele Wh wie geht

SZ Curls 12,5kg 3 Sätze
10 kg sWhwg
Contration Hammer Curls 15 kg 3 Sätze
12,5kg swHwg

Die Wiederholungen sind im gegensatz zu früher extrem konzentriert und langsam.
Dabei ist die pos. Wh ca. 2 sekunden lang
und die neg. Wh 5 sekunden
Werde die nächsten paar Tage auch immer meine Wiederholungen aufschreiben.

 

Training am Dienstag wurde aufgrund eines Sonnenstichs auf Mittwoch verschoben

Training am Mittwoch 15.08

Hackenschmitt Kniebeugen 40kg
Beinpresse 45 Grad 90kg
Beinbeuger jeweils 1 Bein 35 kg
Ab&Adduktion 90 kg
Wadenheben sitzend 45 kg

Bauch:
Keine Ahnung wie die Übung heißen, aber wenn ich wieder Zeit habe, werde ich das mal recherchieren
arme eng an einer klimmzughalterung gefasst und dann werden die beine langsam und kontrolliert über die kopf geführt. auch hier ist die wdh sehr langsam ausgeführt. die positive dauert ca. 2 die negative 5 (2/5)
1. satz 4 wdh mit 2/5
8 wdh beine bis zur kopfhöhe 1/3
2. satz 3 wdh 2/5
8 wdh kopfhöhe 1/2
3. satz 3 wdh 2/5
5 wdh kopfhöhe 1/2

+2 weitere übungen. werde die namen mal recherchieren, keine zeit sie zu umschreiben


Training am Donnerstag 16.08

Rücken

Klimmzüge
1. Satz Breit in den Nacken
8 wdh 2/3 mit kontraktion 1sec
2. Satz Breit zur Brust
10 wdh 1/3 Kontraktion 1 sec
3. Satz Breit zur Brust
7 wdh 1/2,5
4. Auspowern
eng 5 wdh

Rudern stehend vorgebeugt
15 kg 12 wdh 2/3
17,5 kg 8 wdh 1/3
17,5 kg 8 wdh 2/3 ... was musik so ausmacht

einarmiges rudern auf einer bank gelehnt
25 kg 12 wdh 2/3
25 kg 12 wdh 2/3
25 kg 6 wdh 3/3; 6 wdh 1/2,5
auspowern 20 kg 12 wdh 2/3
--> gewicht wird demnächst erhöht

tbar rudern aufgelegt:
30 kg 12 wdh 1,5/3
40 kg 10 wdh 1,5/3
40 kg 7 wdh 1/3
30 kg 7 wdh 1/3
15 kg 8 wdh 1/3

Trizeps

"skullbreaker"
12,5 kg jeweils sz stange
8wdh 2/3
dann gewicht reduziert, weil nicht kontrolliert genug
10 kg 12wdh 2/3
10kg 8 wdh 2/3

Push downs
60kg 7 wdh mit auseinanderziehen(m a) 4 ohne ( o ) 2/3
60 kg 7 wdh ma 4 o 1,5/2
60 kg 6 wdh ma 3o 1,5/2
45 kg wdh ma 3 o 1/3
30 kg wdh 8 ma 1/1,5
20 kg wdh 10 ma 0,5/1

Die positiv&negativ wdh (a/b) sind nur sporadisch mit einem trainingspartner gemessen worden. bislang hat mich mein gefühl nur selten, was diese zeiten anging, getäuscht.