Tennisspezifischer Trainingsplan

Hi Leute,

über die Suche habe ich leider nichts gefunden. Ich spiele leistungsmäßig Tennis und mache seit gut 5 Jahren keine Ausgleichsübungen mehr. Ich bin jetzt 26 und habe mittlerweile häufiger Schmerzen an diversen Stellen. Deswegen möchte ich nun zu Hause endlich wieder ein bisschen trainieren.

- Umfang: Ich möchte 2-3 Mal pro Woche ca. 60 Min trainieren (bevorzugt Ganzkörpertraining). Dienstags, freitags und samstags spiele ich jeweils 2h Tennis, deswegen würde ich gerne mittwochs, donnerstags und sonntags Krafttraining machen. Ich habe lediglich 2 Kurzhanteln, Therabänder und einen von diesen Bauchmuskelrollern.

- Anforderungen: Soweit ich weiss, ist die gesamte Rumpfmuskulatur für Tennis wichtig. Insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln, darüber hinaus noch die Schulter und Ober- und Unterarme. Auch die Beine sind natürlich wichtig. Vlt weiss jemand von euch ja noch etwas genauer Bescheid welche Muskelpartien fürs Tennis besonders trainiert werden sollten?

- Probleme: Dieses Jahr musste ich wegen aktuer Handgelenks-Probleme über 2 Monate pausieren und habe dadurch einen Teil der Hauptsaison verpasst. Der Grund konnte auch nach MRT durch diverse Orthopäden und Handchirurgen nicht eindeutig geklärt werden. Verdacht lag auf "beginnender Arthrose". Darüber hinaus hatte ich immer wieder Probleme mit beiden Knien (sowohl Außen- als auch Innenseite). Evtl lag das am Außen- und Innenband!? Als letztes hatte ich dann vor knapp 3 Monaten eine Sehne in der Schulter angerissen, nach 12 Einheiten Physio macht mir das mittlerweile aber keine Probleme mehr. Das Handgelenk und die Knieschmerzen kommen aber immer wieder.

Hat jemand eine Idee für einen tennisspezifischen Plan und/oder einen Plan, der mir gegen meine Probleme hilft?

Vielen Dank im Voraus!

LG Chris

 

AW: Tennisspezifischer Trainingsplan

Meinst du meinen Tennistrainer?

 

AW: Tennisspezifischer Trainingsplan

@Logra: Leider kennen sich die Tennistrainer nicht so gut aus, was das Muskeltraining angeht. Ich selbst habe eine B-Trainer Leistungssport-Lizenz und habe nur grob einen Überblick, was fürs Tennis trainiert werden muss und noch weniger Ahnung davon welche speziellen Übungen es dafür gibt. Ich hatte gestern Abend Training und nachgefragt. Mein Trainer wusste leider nicht Bescheid. Es hat dann jeder mal so seine Lieblingsübung genannt, aber einen Durchblick hatte da niemand richtig.

@Irok89: Danke für die Infos. Was bedeutet "Fem", "Ss" und "Mass" (Masse!?)? Und meinst du die Bücher dieser Seiten?