This is my Way.

Stand der Dinge , nach fast einem Jahr mehr oder weniger freiwiliger Pause.

Montag& Donnerstag Schultern-Brust-Trizeps

Military-Press 43 Kg Wdh 8/6/7
Aufrechtes Rudern 43 Kg Wdh 10/10/10
Bankdrücken 45,5 Kg Wdh 10/5/5
Fliegende 17,5 Kg Wdh 12/8/8
French Press 33 Kg Wdh 12/8

Fazit, absolute Zufriedenheit.

 

Dienstag&Freitag Rücken-Bizeps

Langhantelrudern leicht vorgebeugt weiter Obergriff 50 Kg Wdh 10/10/10
Langhantelüberzüge liegend weiter Griff 23 Kg Wdh 9/10/5
Langhantelrudern stark vorgebeugt enger Untergriff 50 Kg Wdh 10/10/10
Langhantel Bizepscurls 48 Kg Wdh 6/6

Fazit : Erste mal in dieser zusammenstellung Trainiert, Überzüge überraschend schwach , aber dafür das ich sie das erste mal gemacht
habe ganz Ok. Bizepscurls habe ich wohl etwas überzogen.

 

Mittwoch Beine-Unterer Rücken ( Plan noch nicht vollständig.)

Kreuzheben Rumanisch 63 Kg Wdh 6/6/6
Kreuzheben Breiter Stand 63 Kg Wdh 6/6/6

Alles sehr Beinlastig ausgeführt ,merke es gut in den Schenkeln und Rücken hat auch genug abbekommen. Will damit für heute
zufrieden sein.

 

Gestern!
Military-Press 45,5Kg Wdh 11/7/7/
Aufrechtes Rudern 45,5Kg Wdh 10/10/10/
Bankdrücken 45,5Kg Wdh 11/6/5
Fliegende 17,5Kg Wdh 12/9/8
French Press 33 Kg Wdh 9/5 /

Und danach ging nichts mehr . Tot aber glücklich.

 

Na ja , führe das im Lou Feringo Stil aus . Dadrauf kamm ich als mal bemängelt wurde das Feringo die Hantel nur zu ca 2/3 Hochdrückt also Arme nicht ganz durchgedrückt. Das führte zu einer großen Diskussion in Sachen Übungsausführung.
Darauf hin erklärte Feringo das bei seiner größe und dadurch resultierenden langen Armen das komplete durchdrücken der Hantel Kraftverschwendung wäre .
Und da ich ebenfalls 200cm groß bin und lange Arme habe ,habe ich diesen Stil übernommen. Soweit ich das bis jetzt beurteilen kann bringt mir das mehr in Sache
Aufbau als die normale Ausführung. Habe leider keinen Link dazu aber in you tube existiert ein Video unter Lou Feringo Military Press oder so ähnlich .

 

Ja,sehe ich auch so , habe vergessen zu erwähnen das ich jetzt nicht exakt bis 2/3 drücke sondern bis zu dem Punkt wo die Anstrengung am größten ist. Ob das jetzt nur bei langen Armen gut ist oder allgemein weiss ich auch nicht . Bin bei dir mal auf das Ergebniss der Überzüge mit Kabel gespannt. Mache meine liegend mit Lang-
hantel ,Freundin meint es dehnt und spannt sich ganz gut. Schau mer mal .

 

Heute: Beine/Wade/Po/Trizeps/Bizeps/

Kreuzheben breiter Stand 63 Kg 6/6/6/

Kreuzheben Rumänisch 63 Kg 6/6/6/

Schulterbrücke mit Gewicht auf der Hüfte 48 Kg 10/5

Bein&Bauchhebend Liegend 17/

French-Press 33 Kg 12/12/12/

Bizepscurls 43 Kg 8/8/

Wenn Te 2 auch so zufriedenstellend läuft,habe ich mal etwas zum länger Trainieren zusammengestellt.

 

Der heutige Tag hat mal wieder gezeigt daß ich die Gewichte nicht zu schnell erhöhen sollte, da doch alles sehr Tagesform abhängig ist.

Frontdrücken : 43 Kg 9/8/8/

Aufrechtes Rudern : 45,5 Kg 1o/10/1o/

Bankdrücken : 45,5 Kg 10/6/6/

Fliegende : 17,5 Kg 12/8/8/

French Press : 33 Kg 9/8/-/

 

@ Chris 90 : Herzlich Willkommen und viel Spaß .

 

Kreuzheben-Beinlastig 63 Kg 8/8/8/

Überzüge 25 Kg 12/12/10/

Langhantelrudern 55,5 Kg 10/10/10/

Bizepscurls 43 Kg 1o/8/8/

Mehr war nicht drin, obwohl ich gerne noch eine Übung für die Beine gemacht hätte.

 

Military Press 43 Kg 12/10/8/

Aufrechtes Rudern 48 Kg 10/10/10/

Bankdrücken 45,5 Kg 12/9/6/

Fliegende 17,5 Kg 12/10/10/

French Press 33 Kg 15/12/

Absolut zufrieden , alle Übungen über Wdh Zahl gesteigert .

 

Heute Pause , und das ganze wird dann wohl als Zweiersplit der viermal in der Woche trainiert wird enden . Sonst haut es mit der Regeneration einfach nicht hin .

 

Kreuzheben Rumänisch ( Beinlasti ausgeführt) 63 Kg-8/8/8/

Langhantelrudern 58 Kg-10/10/10/

Vorgebeugtes Seitenheben 12,5 Kg-10/10/7/

Kurzhantelrudern 15 Kg- 15/12/15/

Bizepscurls 43 Kg-10/10