This is my Way.

Te :1
Military-Press 40,5 Kg 12/12/12
Aufrechtes Rudern 64 Kg 12/12/12
Bankdrücken 46,5 Kg 12/12/8
Fliegende 17,5 Kg 12/12/12
French-Press 34 Kg 12/12/

Ok. Habe glatt vergessen bei French Press zu erhöhen und Wundere mich auch noch das es nicht anstrengender als sonst war .

 

Te 2

Langhantelrudern 64 Kg 10/10/10
Überzüge 31,5 Kg 12/12/12
vorgebeugtes Seitenheben 2x5 Kg 12/12/6
Kniebeugen 8x 10 8x20 8x30 Kg
Bizepcurls 40,5 Kg 12/12/12

Ok. Viele die Mitlesen werden sich jetzt vlt fragen , was macht der verrückte bei den Kniebeugen bei den Gewichten ? Nun die Erklärung ist einfach . Bisher bestanden meine Sumo Kniebeugen aus einer Mischung aus Kniebeugen und Kreuzheben . Also eigentlich Kreuzheben aber sehr Beinlastig . Und seit heute versuche ich mich an richtigen Kniebeugen , was noch nicht so leicht ist,und wahrscheinlich auch nie sein wird.

Das nächste Problem was kommen wird wird das besorgen eines Kniebeugenständers da es mit zunehmenden Gewicht nicht mehr funktionieren wird mir die Hantel auf die Schulter zu heben . Aber da fällt mir bestimmt auch noch was ein , was ich in meiner kleinen Wohnung untergebracht kriege . Bis zur nächsten Te will ich erstmal zufrieden sein .

 

Te :1
Military-Press 41,5 Kg 12/12/12
Seitenheben 5 Kg je Seite 12/12/12
Bankdrücken 48 Kg 12/8/8
Fliegende 20 Kg je Seite12/9/10
French-Press 38 Kg 12/12/

Beim Seiten heben , mit wenig Gewicht angefangen , da schon ewig nicht mehr im Plan gehabt . vlt belasse ich es auch zwei mal die Woche im Plan und nehme dafür das aufrechte Rudern ganz raus , mal sehen . Ansonsten absolute Zufriedenheit .

 

Te 2

Langhantelrudern 65,5 Kg 12/12/12
Überzüge 33 Kg 12/12/12
vorgebeugtes Seitenheben 2x6 Kg 12/12/12
Kreuzheben 65,5 Kg 8/8/8
Bizepcurls 41,5 Kg 12/12/

OK. Zufrieden .

Scheint so weit zu funktionieren

 

Te :1
Military-Press 43 Kg 10/10/10
Seitenheben 6 Kg je Seite 12/12/12
Bankdrücken 48 Kg 12/8/7
Fliegende 20 Kg je Seite12/10/12
French-Press 38 Kg 12/12/

OK.

 

Nicht zu fassen ,aber TE 2 Trainingsabruch aufgrund von Schulterprobleme .

Bringt mich zu der Überlegung vorgebeugtes Seitenheben und normales Seitenheben innerhalb der Einheiten zu tauschen .

 

Heute erstes Training nach dem Abruch am Montag . Immer noch leichte Probleme im Schulterbereich, aber hielt sich in Grenzen . Mußte halt teilweise Gewicht runternehmen und die Seitenheben varianten innerhalb der zwei Einheiten getauscht.

Te :1
Military-Press 43 Kg 10/10/9
vorgebeugtes Seitenheben 6 Kg 12/12/12
Bankdrücken 48 Kg 12/10/8
Fliegende 18,5 Kg 12/10/10
French-Press 33 Kg 12/12/

Mal sehen ob es am Montag wieder besser geht. Freue mich schon auf Te 2 am morgigen Tag .

 

Te 2

Langhantelrudern 63 Kg 12/12/12
Überzüge 33 Kg 12/12/12
Seitenheben 2x6 Kg 12/12/12
Kreuzheben 63Kg 6/6/6
Bizepcurls 38 Kg 10/10/10

Mußte auch hier Gewichteinbußen hinnehmen , aber anbetracht einer schlimmen Entzündung im linken dicken Zeh wobei mich selbige schon den rechten gekostet hat will ich zufrieden sein . Mal sehen was der Arzt morgen zum Zeh sagt. Leider ahne ich es schon .

 

Tja, da Fuß länger nicht meht belastbar, INVALIDENPLAN vorerst,

Te 1

Frontdrücken Sitzend
vorgebeugtes Seitenheben sitzend oder liegend
Bankdrücken
Fliegende
Klappmesser

Te 2

Überzüge
Langhantelrudern liegend ( wie T-Bar Rudern auf der Bank falls machbar, ansonsten Kurzhantelrudern)
Seitenheben Sitzend
Bizepscurls Kurzhanteln sitzend
French Press .

So die Theorie, mal morgen Te 1 Probieren .

Irgendwie alles Käse. Fuß von vornre bis hinten aufgeschnitten , und nuß langsam wieder zuwachsen . Ob der Zeh dranbleibt ist auch noch nicht sicher .

 

Ach , geht schon , hoffe nur das der Zeh dran bleibt,ist noch nicht sicher. Aber zur Not bleiben ja noch die anderen acht .

 

Te 1 :
Frontdrücken Kurzhanteln sitzend 2X12,5 Kg 12/12/8
vorgebeugtes Seitheben sitzend 2X6 Kg 12/12/8
Bankdrücken 43 Kg 12/12/9
Fliegende Schrägbank 2X12,5 Kg 12/12/12
Klappmesser 20 Wdh

Ungewohnt , aber fürs erste Training nach knapp drei Wochen zufrieden .