This is my Way.

Nun, dafür mache ich aber auch keinen anderen Sport. Außerdem bedenke das ich das seit mitte 2011 mache , zwar immer wieder mit unterbrechungen aber trotzdem lange. Glaube mir ruhig, wenn du so weitermachst wie bisher wirst du sehen das du auch in diese Richtung gehen wirst . Zudem ist Military-Press eine der Übungen wo man sich nicht so schnell steigern kann weil sie zu einer der schwersten übungen überhaupt gehört . Und bedenke, das ich die Übung nur zu 2/3 ausführe, jedenfalls meißtens . Macht sie aber auch nicht leichter, nur spare ich auf diese Art an Kraft für mehr Wiederholungen, was wiederrum mehr Muskelreiz bedeutet . Außerdem , sieh dir mal meine Werte im Bankdrücken an, im Gegensatz zu deinen . Da fehlt mir dann schonn nach Military-Press die Kraft. Aber ich bringe es einfach nicht übers Herz diesen Split auseinander zu Reißen , dafür liebe ich in einfach zu sehr .

 

Ja, von der Überlegung her absolut Richtig , nur dafür liebe ich diesen Teil in der zusammenstellung viel zu sehr, zudem ist der Rückentag mit Kreuzheben ,Langhantelrudern&Pendley-Rows so ein Hammer, das ich nicht tauschen könnte, Und Alternierend Trainnieren mag ich zzt nicht. Aber beim Bankdrücken kommt es mir auch nicht so sehr aufs Gewicht an. Steigere ich mich halt im Gewicht langsamer, und dafür mehr über Wiederholungszahl und Ausführung ( sehr Langsam.).

Und Drücken vor Press habe ich einmal versucht, da ging beim MP nichts mehr .

 

Habe heute mal auf aküyas Rat gehört. Ist jetzt zwar 2/3 Kraftsport und 1/3 BB aber nun Gut . Mal sehen wo hin die Reise geht . Mal sehen was der alte Mann noch drauf hat .

Bankdrücken-Flachbank : 60 Kg : 6/4/4

Kreuzheben : 80 Kg : 8/8/8

Fliegende : 20 Kg : 15/12/8

Hackenschmidt Kniebeuge : 60 Kg : 6/-- Hat keinen Sinn werde mir bis auf weiteres mit der Zweiten Kreuzhebe Variante aushelfen, bis ich mal ein Rack oder Kniebeugeständer habe .

Bizepscurls Kurzhanteln : 20 Kg : 12/6/7


wenn der Zweite Teil auch so gut funktioniert , so sei es .

 

Recht hast du aküya , nur versuche mal in einer ein Zimmer Wohnung alles unterzubringen .

Habe ich mir evtl etwas dabei gedacht als ich etwas von 2/3 Kraftsport schrieb ?

Ich muß nicht im ersten anlauf 3 mal 10 schaffen, wenn es so wäre hätte ich das Gewicht zu niedrig gewählt und bliebe unter meinen möglichkeiten .

Was glaubst du wenn du Kreuzheben mit absetzen machst, und eine Beinlastige ausführung machst wie deine Beine reagieren ?

 

Du kannst die Beine in beiden varianten gut belasten. Beim Rumänischen mehr den hintereren Oberschenkel, und bei normaler den vorderen .

 

Sehr schräges Bankdrücken : 53 Kg /10/6/5

Langhantelrudern : 68 Kg /10/10/10

Seitenheben : 7,5 Kg 10/8/8

Pendley Rows : 63 Kg 8/8/8

French-Press :40 Kg 8/6

Habe Military-Press zu gunsten des Schrägbankdrückens, möglichst Schulterlastig gekippt da es einfach nicht möglich ist 50 Kg beim MP gefahrlos für den Rücken in die ausgangsposition zu wuchten .

French Press führ ich abgewandelt als eine Kreuzung von French-Press und Überzüge mit engem Griff aus was noch einmal zusätzlich die Brust belastet .

So entwickelt sich almählich ein brauchbarer Mix aus zweier Split und Alternierenden GK Plan .

 

Kreuzheben-Rumänisch : 70 Kg-8/8/8

Bankdrücken: 53 Kg-10/7/6

Fliegende : 21 Kg - 10/8/6

Aufrechtes Rudern : 58 Kg-10/8/8

Bizepcurls Kh : 20 Kg- 8/8/10

So gefallen mir beide Te so wie sie jetzt sind. Mit dem Kniebeugenersatz, der aus sehr Beinlastigem Kreuzheben besteht werde ich jetzt einfach mal Leben . Werde jetzt falls nichts dazwichen kommt , mal versuchen den Plan so zu Trainieren wie er jetzt ist, da ständige Übungs-und -Planänderungen nun auch nicht das wahre sind.

 

Schrägbank-Drücken :53Kg-10/7/8

Langhantelrudern : 70 Kg-10/10/10

Seitenheben : 7,5 Kg-12/10/10

Pendley Rows : 63Kg -10/8/9

French-Press :40 Kg-9/6

Tja, ob Langhantelrudern und Pendley Rows auf dauer in einer Te funktionieren, bzw machbar sind muß sich erst noch zeigen .

 

Nein, mache kein MP mehr weil es einfach zu Gefährlich ist. Hätte ich ein Rack wäre es anders. Aber ich glaube auf dauer bleibt mir der Gang ins Studio nicht ersparrt.

 

Rücken, das Gewicht vom Boden in die Ausgangsposition zu heben ist heftig.

 

Ab Morgen nach recht langer Pause, wieder am Eisen . Gewichte neu ausloten und dann geht es wieder Rund.