Tipps für den Beginner...Grundlagen

Erstmal Hi an alle User!

Habe mich schon n bissl im Forum umgeschaut aber hätte nochmal n paar Fragen, da ich gesehen habe das es hier ja wirklich Leute mit Ahnung gibt.

Ertmal zum meiner Person:
-16 3/4 Jahre alt
-1,82m
-65kg

Habe schon immer Sport gemacht (Fußball,TT,Tennis etc. hat als kleiner war öfter gewechselt). Fußball habe ich eigentlich immer gespielt und seit einem halben Jahr bin ich in einem Fitness-Studio angemeldet und gehe jeden 2. Tag ( gibts auch Ausnahmen ). Hab da auch einen Trainer der mir einen Plan aufgestellt hat (erstmal nur Muskelaufbau und bis heute auch kein Muskeldefinitionsplan womit ich auch vollkommen zufrieden bin. Meine Hauptmotive waren nicht ein gewünschter "Traumkörper" oder Bodybuilderlook sonder erstmal nur bessere Haltung (Körperspannung), Kraft und mehr Muskeln für ein sportliches Aussehn.

Bin mit der Entwicklung ganz zufrieden. Am meisten sieht man die Veränderung an Brustmuskeln und Bizeps.


Bei den bauchmuskeln tut sich eig. garnix und ich frag mich wie ich das am besten hinkriege (Mache auch nur 2 Übungen für Bauchmuskeln). Ich kenne auch n paar Leute die machen garkeine Übungen für den bauch, spielen nur Fußball und haben einen recht guten 6 Pack (was is da los..Ernährung???).


Meine Frage wäre jetzt ob ihr mir Tipps geben könntet auf was ich achten sollte damit ich optisch das meiste rausholen kann um.

Soll ich zum Beispiel auf Ausdauersport verzichten (also Fußball). hab gehört das wenn man Muskelaufbau macht und am nächsten Tag Ausdauersport dann hört der Körper in der Muskelaufbauphase einfach auf Muskeln auf zubauen. Wenn das stimmt wäre meine ganze Mühe für die Katz.

Außerdem habe ich probiert meine ernährung umzustellen sprich:
mögl. kein Zucker
abends Proteine
zwischendurch Obst
etc.

Empfehlt ihr mir eine Umstellung des Essens und wenn ja welchen Essensplan (z.B. verweis auf Thread)



Danke schonmal im Vorraus!