Tipps für ein Trainingsprogramm

Ernährungsplan wäre noch intressant. Bzw. du solltest schon auf die Ernährung achten, das dein Defizit nicht zu hoch aber gerade Richtig ist und die Eiweisse und Vitamine stimmen usw...

 

Also, wenn du wiklich ernsthaft trainieren willst, kommst du mit deiner Ausstattung nicht weit. Die 20kg reichen wahrscheinlich nicht mal ein paar Wochen, zudem sind eine Bank und eine Langhantel auch schon Pflicht.

Zum Thema Ernährung: Wenn du dich ausgewogen ernährst und ca. 1,5-2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht täglich zu dir nimmst, brauchst du keine Eiweißshakes.
Und Kreatin kommt für einen Anfänger sowieso nicht in Frage!

Gruß
Almidon

 

also bei deiner ernährung brauchst du da keine sorgen zu machen...du ernährst dich ja fast nur von KHs - EW vermiss ich fast zur gäze aus den produkten, die du da aufgelistet hast, was du "ausgewogene ernährung" nennst!

und zum creatin: damit du davon gross und stark wirst, reicht deine körpereigene produktion nicht und es würde nicht mal reichen, wenn du jeden tag rindfleisch essen würdest (wo recht "viel" creatin drin ist), denn wenn du damit aufbauen wolltest, dann solltest du schon auf ca 2 kilo rindfleisch pro tag kommen!
da ist ein crea-monohydratpulver wesentlich günstiger und auch die bessere alternative!

und wie schon gesagt, deine ausrüstung solltest auf jeden fall erweitern, oder in ein studio gehen.