Tipps für Trainingsplan und Ernährung

Diskutiere Tipps für Trainingsplan und Ernährung im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin, Ich bin 19 Jahre alt und mache jetzt seit etwa einem Jahr Judo. Ich trainiere auch schon etwa seit 2 Jahren im Fitnessstudio, nur hatte...

  1. #1 Telex123, 26.09.2017
    Telex123

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    Moin,
    Ich bin 19 Jahre alt und mache jetzt seit etwa einem Jahr Judo.
    Ich trainiere auch schon etwa seit 2 Jahren im Fitnessstudio, nur hatte ich oft Pausen dazwischen, insgesamt bin ich aber der Auffassung, dass mir das schon was gebracht hat.
    Ich wollte nun euch fragen, da ich demnächst mit meinem Studium anfange und deswegen nicht viel Zeit für Sport haben werde, ob ihr Ratschläge für mich habt, wie ich mein Training gestalten kann?
    Ich habe vor langsam kräftiger zu werden und Muskeln aufzubauen, aber Hauptsache ist, kein Fett anzusetzen (also nicht dick zu werden) . geplant habe ich neben einmal Judo in der Woche (immer Dienstags) noch 2 mal ins Fittnessstudio zu gehen. Neben laufen will ich hier auch Krafttraining machen. Welche Splits könnt ihr empfehlen ? Und zur Ernährung: Ich möchte hier nicht übertreiben, sondern eher zu ungesunde Sachen aus meiner Ernährung streichen. Was könnt ihr Beispielsweise für ein gesundes schnelles Frühstück empfehlen und als Proviant für den Tag in der Uni.
     
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  3. #2 goessy, 01.10.2017
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 01.10.2017
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    Hey! Da du 2 mal die Woche trainieren willst, empfiehlt sich wahrscheinlich ein Ganzkörpertraining am ehesten.
    Allerdings sind 2 mal die Woche schon grenzwertig, und meiner Meinung solltest du zumindest 3 mal die Woche trainieren.
    Schaue dich mal hier um: [Link entfernt, Regeln beachten]
    Die Seite ist wie gemacht für dich :)
     
  4. #3 Telex123, 04.10.2017
    Telex123

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    Danke für die Antwort, leider wird mir der Link nicht angezeigt, könntest du ihn nochmal schicken ?
     
  5. #4 kebab96, 09.11.2017
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    Zu deiner Ernährungsfrage:
    Ich esse morgens einfach immer Haferflocken mit stumpfer Milch:D
    Mit ein paar Früchten geht das wahrscheinlich noch besser runter.
    Zum mitnehmen mache ich mir immer irgendwas mit Reis.
    Habe mir einen Reiskocher gekauft, da schmeiße ich mogens immer einen halben Kilo Reis rein, fülle die passende Menge Wasser hinzu und schmeiße den Reiskocher dann an und gehe dann duschen und frühstücke dann, so nach einer halben Stunde ungefähr ist der Reis dann fertig und ich kann los.
    Arbeitsaufwand vielleicht 2 Minuten, das Saubermachen allerdings ausgeschlossen, aber auch das geht schnell.
    Sonst habe ich den Reis immer pur gegessen, zurzeit mache ich mir allerdings immer irgendwelche Curry-Gerichte, einfach ein paar Süßkartoffeln oder Kichererbsen mit einer Dose Kokosmilch, etwas Wasser, ein paar hundert Gramm roter Linsen und Gewürze nach Belieben in einen Topf und 40 Minuten köcheln lassen.
    Wenn man davon nur ein wenig mitnimmt, so dass der Reis nicht mehr nur nach Reis schmeckt, reicht so eine Portion meist schon für 3-4 Tage.
    Manchmal brate ich vorher auch noch ein wenig Hähnchen oder Pute an und schmeiße das dann mit darein, dann hast du noch mehr Proteine, wobei die bloße Zugabe der Linsen schon eine Gramm akkumulieren.
     
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