Tipps für Trainingsplan und Ernährung

Hey! Da du 2 mal die Woche trainieren willst, empfiehlt sich wahrscheinlich ein Ganzkörpertraining am ehesten.
Allerdings sind 2 mal die Woche schon grenzwertig, und meiner Meinung solltest du zumindest 3 mal die Woche trainieren.
Schaue dich mal hier um: [Link entfernt, Regeln beachten]
Die Seite ist wie gemacht für dich

 

Zu deiner Ernährungsfrage:
Ich esse morgens einfach immer Haferflocken mit stumpfer Milch
Mit ein paar Früchten geht das wahrscheinlich noch besser runter.
Zum mitnehmen mache ich mir immer irgendwas mit Reis.
Habe mir einen Reiskocher gekauft, da schmeiße ich mogens immer einen halben Kilo Reis rein, fülle die passende Menge Wasser hinzu und schmeiße den Reiskocher dann an und gehe dann duschen und frühstücke dann, so nach einer halben Stunde ungefähr ist der Reis dann fertig und ich kann los.
Arbeitsaufwand vielleicht 2 Minuten, das Saubermachen allerdings ausgeschlossen, aber auch das geht schnell.
Sonst habe ich den Reis immer pur gegessen, zurzeit mache ich mir allerdings immer irgendwelche Curry-Gerichte, einfach ein paar Süßkartoffeln oder Kichererbsen mit einer Dose Kokosmilch, etwas Wasser, ein paar hundert Gramm roter Linsen und Gewürze nach Belieben in einen Topf und 40 Minuten köcheln lassen.
Wenn man davon nur ein wenig mitnimmt, so dass der Reis nicht mehr nur nach Reis schmeckt, reicht so eine Portion meist schon für 3-4 Tage.
Manchmal brate ich vorher auch noch ein wenig Hähnchen oder Pute an und schmeiße das dann mit darein, dann hast du noch mehr Proteine, wobei die bloße Zugabe der Linsen schon eine Gramm akkumulieren.