Tipps für Untergewichtigen, Ernährung und Training

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  1. #1 Robsen, 10.08.2016
    Robsen

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    Hallo zusammen,

    ich bin stark Untergewichtig, also Haut und Knochen.BMI:18,5
    Das liegt zum einen daran das ich psychische Probleme hatte, welche dazu führten das ich teils 1-2 Tage mit vllt. 2-3 Toast auskam.
    Ich verspürte auch kein Hunger. Dadurch und durch mein Beruf hatte ich entsprechend wenig Bewegung, hatte halt keine Idee.

    Seit zwei Wochen zwinge ich mir nun tägl. 6-7 kleinere Mahlzeiten rein, große Mahlzeiten schaffe ich nicht.
    Mitterderweile verspüre ich morgens Appetit und fühle mich nach dem essen auch nicht mehr aufgebläht(musste immer aufstossen).

    Nun aber die Fragen :) :
    Was esse ich am besten ?
    Ich will jetzt kein schnellen Muskelaufbau, ne kleine Fettschwarte ist auch ok, nur man soll nicht von weiten meine Rippen zählen können ;).
    Hab in den letzten Wochen viel Bananen, Eier, Weißbrot, Nudeln gegessen(schmeckt mir gut und rutscht deshalb besser).
    Habt ihr Tipps welche Lebensmittel da gut sind. Welche Lebensmittel sind Nährhaft, stopfen aber nicht so.

    Wie fange ich an zu trainieren, ich habe mir einige Videos für Anfänger angeschaut. Allerdings sind die Übungen sehr schwierig, also drei Durchgänge zu schaffen. Auf was kommt es an, eher auf Anzahl der Wiederholungen in einen Durchgang oder eher die Anzahl der Durchgänge?

    Ich habe da überhaupt keine Ahnung :(.

    Danke für eure Hilfe.
    Wenn ihr noch Infos braucht, ich beantworte gerne jede Frage.

    Viele Grüße
    Der Robsen
     

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  3. #2 Büsi, 05.09.2016
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 05.09.2016
    Büsi

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    AW: Tipps für Untergewichtigen, Ernährung und Training

    Hallo Robsen,

    Am besten ist es natürlich ausgewogen zu essen und natürlich das was dir schmeckt. Nudeln, Kartoffeln, Reis sind ein gute Grundnahrungsmahlzeiten. Dazu Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse und zwischendurch Obst und Süsses darf auch nicht fehlen ;)

    Zum Sport empfehle ich dir
    ...

    Damit trainiere ich seit kurzem. Es gibt viele Übungsworkouts in verschiedenen Fitnessstärken (Anfänger und Fortgeschrittene) Und wenn du viel Motivation und Zeit hast, kann man die Workouts kombinieren.

    Toi toi
    Büsi
     
  4. #3 Chris08, 06.09.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Tipps für Untergewichtigen, Ernährung und Training

    Gehst du ins Studio oder machst du alles zu Hause?
    Würde das Studio empfehlen - hört sich ziemlich blöd an, aber solange du von deiner Erkrankung so gut wie weg bist, hast du einen guten Startpunkt um sauber aufzubauen

    Interessant wäre wie groß du bist und wie viel du zur Zeit wiegst

    Was du essen kannst: Theoretisch alles; was nicht so stopft: Kommt immer drauf an, nicht jeder empfindet dasselbe als stopfend

    "Nahhaft" sind Lebensmittel mit Fetten, da die die meisten Kalorien haben - denke aber dass du das damit eher weniger meinst :D

    Ballaststoffe machen satt - können aber auch stopfen; scroll hier mal n bisschen runter, da ist ne Liste: https://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/wohlfuehlgewicht/gewichthalten/ballaststoffeernaehrung.htm

    Unter anderem Linsen und bestimmtes Gemüse hat viel davon - 30g am Tag werden empfohlen
    Ausserdem würde ich auf Eiweiß achten und ca. 1,5g bis 2g pro kg Körpergewicht essen, ansonsten hast du ja noch alle Freiheiten

    EDIT: Frage wegen dem Trainieren vergessen: Du solltest die Sätze + Wiederholungen schaffen, wenn du das nicht schaffst, solltest du mit dem Gewicht variieren, je nachdem welche Übung du machst
     
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