tipps pls

hallo

ich habe ein Problem ich will zum Bund an sich kein ding alles weitere des themas ist ja auch egal. Nur will jetzt schnell wieder fit bzw. auch eine gewisse kraft aufbauen. Ich habe vorher gut 4-5 Monate nicht Trainiert und Trainiere jetzt seit ca. 1 Woche wieder Regelmäßig.

Als vergleich bevor ich das Training schleifen lassen habe schaffte ich z.B. locker 50 Liegestütze

jetzt bin ich gerade mal noch bei 20 Liegestütze wo ich mich aber schon richtig bemühen muss.

Ich hatte vorher eigentlich auch einen gut Trainierten Oberkörper also gut Definierter Bauch (zumindestens für mein Gewicht) , eine Starke Brustmuskulatur etc.

Hättet ihr da ein Paar Tipps für mich wie ich schnell wieder in diese Gegend komme aber dabei auf kraft Trainiere ? Den ich denke mal die Masse kommt dann auch mit der Zeit von selbst.

Ich trainiere zu Hause

und habe folgendes Equipment zur verfügung

2 fitness Hantel a 1 kg
1 kh max gewicht 10,5 kg) so ca.
1 kh a 5 kg
einen bauch trainier

dazu könnte ich eine langhantel aus meinen gewichten herzaubern habe eine 1m Lage stange wo ich die gewichte dann rauhauen kann.

hoffe ihr könnt mir helfen

gruß

fRaiT

btw. das ich mit dem Training aufgehört hatte war shice ich weiss

 

gut naja ausdauer da hab ich schon schon sehr sehr lange nichts gemacht ^^. Aber dann kann ich damit ja wieder Anfangen gibt es irgentwelche sachen die ihr beim cardio empfehlen könnt oder meint ihr einfach nur laufen laufen laufen ?