Tipps und Tricks für meinen Trainingsplan und sonstiges Training

Diskutiere Tipps und Tricks für meinen Trainingsplan und sonstiges Training im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich weuiß nicht ob ich hier richtig bin aber ich wollte mal wissen ob ich etwas an meinem Trainingsplan verändern kann, ob er so bleiben soll...

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  1. #1 D-Raq, 26.05.2011
    D-Raq

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    Ich weuiß nicht ob ich hier richtig bin aber ich wollte mal wissen ob ich etwas an meinem Trainingsplan verändern kann, ob er so bleiben soll oder sonstiges. Habe zB. Probleme die Übungen mit dem Bizeps komplett durchzuhalten)
    Ich trainiere im 2er-Split

    Tag 1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
    Bankdrücken 3x 12
    Schrägbankdrücken 3x 12
    Fliegende 3x 12

    Kniebeugen 3x 15
    Beinpresse 3x 15
    Beinstrecker 3x 12

    Bizepsmaschine mit SZ-Griff 3x 10
    Hamemrcurls 3x 8-10

    Shrugs 3x 15


    Tag 2 Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

    Latziehen vor der Brust/hinter kopf jeweils 3x 15
    LH-Rudern 3x 10
    Rückenstrecker 3x20

    Schulterdrücken 3x10
    Seitenheben 3x10
    Frontheben 3x12

    Trizepsdrücken Kabel 3x 12
    Trizepsdrücken hinter Kopf 3x 12

    Wadenheben sitzend 3x 15
    Wadenheben stehend 3x 15


    Zwischen den Tagen jeweils 1 Tag Pause

    Danke für eure Hilfe

    Dennis
     

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  3. #2 KingLui, 27.05.2011
    Zuletzt bearbeitet: 27.05.2011
    KingLui

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    Kniebeugen 3x 15
    Beinpresse 3x 12
    Beinstrecker 3x 10

    Bankdrücken 3x 10
    Schrägbankdrücken 3x 10
    Fliegende 3x 10

    Bizepscurl SZ-Stange 2x 10
    Hammercurls 1x 8-10

    Shrugs 3x 15




    Latziehen vor der Brust 3x 10
    LH-Rudern 3x 10
    Hyperextensions 3x15

    Frontdrücken mit KH 3x10
    Seitheben 3x10
    Rotatorentraining (sehr wenig Gewicht!)

    Enge Dips 3x 10
    Trizepsdrücken hinter Kopf 3x 10

    Wadenheben stehend 3x 10
    Beinheben/Crunches 3x12

    Hier zwei Übungen für die Rotatoren.

    [​IMG]


    Bei dieser Übung bleibt dein Oberarm parallel zum Boden.
    [​IMG]

    Würde dir des Weiteren empfehlen einen Cardiotag einzulegen.

    Grüße
     
  4. #3 D-Raq, 27.05.2011
    D-Raq

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    Achso ok. Kann ich auch an Tagen wo ich den Bizeps nicht isoliert trainiere diesen trainieren?
    Und
    Die Übung die du mir zeigtest, gehört die zur schulter ?
     
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