Tipps von Fortgeschrittenen?

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  1. #1 fitnessfan, 13.12.2005
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    Hey Leute bin neu hier im Forum und wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören, da ich in letzter Zeit (3-4 Monate) keine wirklichen Fortschritte mehr bei mir feststellen konnte.

    Ich trainiere im 3er Split, alternierend mit 2 unterschiedlichen Workouts die alle 6-8 Wochen wechseln:

    Workout 1:
    ->3 Übungen pro Muskel/10-12 Wdh/3 sets/48std. Pause zwischen Trainingstagen

    Tag1 - Bizeps, Triceps, Schultern

    Tag2 - Brust, Rücken, Bauch

    Tag3 - Beine, Bauch

    Workout 2:
    -> 3 Übungen pro Muskel/8-10 Wdh./48std Pause zwischen Trainingstagen

    Tag1 - Rücken, Bizeps, Bauch

    Tag2 - Brust, Trizeps, Bauch

    Tag3 - Beine, Schultern, Bauch

    Kann auch gerne Übungen, Gewichte etc. posten, was mich am stärksten stört ist die fehlende Definition vom Schulter zum Trizeps Übergang. Wäre für qualifizierte Hilfe und Erfahrungen Dankbar.

    /edit Bauch mach ich nicht an der Maschine, hab n eigenes workout dafür
     

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  3. #2 Aragon, 13.12.2005
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    Bin jetzt zwar nicht so erfahren wie andere hier im Forum versuche dir aber trotzdem zu helfen ;-)


    Wenn du 3Geräte für eine Muskelgruppe hast bist du teilweise bei 3sätzen je Gerät schon bei 27 Sätzen insgesammt. Maximal solltest du 20 anvisieren

    Ich würde beim Workout I Tag 1 Bizeps zu Tag 3 packen.

    Bauch kannst du ja immer mittrainierne würde aber nicht jedes mal 3 geräte machen.
     
  4. #3 fitnessfan, 13.12.2005
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    Danke schonma wäre natürlich ne Idee mit dem Bizeps wechsel, letztendlich aber nichts wirklich Grundlegendes. Ich finde es schwierig jede Muskelgruppe einmal wöchentlich anzusprechen und dann noch in so einem engen Zeitplan zu bleiben. Öfter als 3 Mal die Woche komme ich nicht ins Studio und wenn ich mich auf ein bis zwei Übungen pro Muskel beschränke, habe ich einfach nicht das Gefühl einen Wachstumsreiz zu erzielen. Klar zählt Bankdrücken auch mit ins Schulter- und Trizepsworkout rein, aber halt irgendwie nicht aussreichend.
     
  5. #4 Aragon, 13.12.2005
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    Naja wenn du das änderst kannste doch 3 übungen mit jeweils 3 sätzen pro muskelgruppe machen

    sind ja dann für 2 Muskelgruppen 18Sätze. Dann halt noch nen bissel bauch dazu je nach bedarf ;-)


    Zu den anderen fragen müssen lieber andere ran ;-)
     

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