Tipps von Profis

mhhh geh doch zu mc fit...
da kostet der monat nur 16€.
vllt hilft es dir in deiner entscheidung

 

kurz & knapp:


such dir nen 400€ job, dann kannste dir auch nen fit leisten


ansonsten kannst du aber auch zuhause trainieren, mir fehlt allerdings jetzt die zeit mir darüber näher gedanken zu machen, am besten wartest du da auf KL der hat da mehr ahnung was hometraining betrifft.




gruß

hummel

 

TE1:
2x Bankdrücken+(1xnormal SchrägBD)
3x Fliegende flach
3x Kniebeugen
2x Wadenheben
(Wenn Du Wadenheben mit Kurzhanteln trainierst solltest Du grundsätzlich jedes Bein einzeln trainieren, um das geringere Gewicht auszugleichen. Dazu winkelst Du einfach ein Bein so weit an, dass es weder den Boden noch das Brett berührt. Nimm auch nur eine einzige Kurzhantel und halte sie auf der Seite des trainierten Beins, damit Du mit der anderen Hand das Gleichgewicht halten kannst.Die Ausführung ist die selbe wie mit der Langhantel, nur dass Du die Kurzhantel in der Hand hältst, die sich auf der Seite des trainierten Beins befindet. Wechsle nach der Ausführung das Bein und die Hantel.
2x Kickbacks
2x Head Crusher
3x Crunches
3x Beinheben




TE2:
3x Rudern
3x Kurzhantelrudern einarmig vorgebeugt mit Untergriff
3x Good Mornings/Kreuzheben
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs KH
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls



Montag:TE1
Dienstag: 40-60min Cardio (Joggen, Seil springen, intensives radfahren,...)
Mittwoch: TE2
Donnerstag:40-60min Cardio (siehe oben...Falls du z.B. am Dienstag rad gefahren bist, dann geh heute mal joggen/spring Seil/geh schwimmen/...)
Freitag: Ruhetag
Samstag:TE1/2
Sonntag: Cardio/Ruhetag



Schaff dir noch eine Langhantel an und ein wenig Gewicht, wenn du dich bei manchen Übungen nicht ausgelastet fühlst.

Danke




MfG KL

 

Kannst auch ganz gut daheim trainieren, an deiner stelle würde ich mir aber auch noch ein LH besorgen. Wenn du möchtest kann ich dir mal meinen jetzigen Plan geben, ist kein scheiss wie good mornings drin.

Ein Türreck (klimmzugstange) wäre auch noch super, habe für meins 20€ bezahlt.

 

ne langhantel kostet dann auch noch ma 20€ und dann die gewichte, wobei die dann spezifisch sind.......

btw: wo kann man ne klimmzugstange bestmöglichst instalieren, also dass die auch helt etc....?

ich trainiere auch zuhause mach halt alles mit ner LH und selbstkörperübungen...
hab zusammen 35kg gewichte also das reicht mir, momentan, und hab insgesammt ca. 70€ ausgegeben, ansonsten kann man sich auch fürs banbkdrücken ganz gut ne bank selber bauen, gibt nen ganz guten beitrag darüber hier im forum, kannste dir ja ma angucken ^^

 

Klimmzugstange kann dahin wo genug Platz ist

vllt. zwischen eine Tür, im Treppenhaus....