Tipps zu meiner Diät/Ernährung

Bau lieber noch 2 Ruhetage in die 7-Tage-Woche ein.


Hört sich alles soweit ganz gut an.

MfG KL

 

Viel zu wenig, so hältst du die Muskeln bestimmt nicht. Was soll das sein? LowCarb mit LowFat kombiniert?? Was sind deine Ziele?

 

wenn du schon so wenig Kohlenhydrate UND wenig Fett isst,dann ess mehr Protein !! Würde dir ZUSÄTZLICH noch zu 2x Hähnchenbrust oder Putenbrust,eventuell auch ein Stück mageres Rindfleisch raten

 

Welche Ernährung ist also richtig, wenn man Fettabbaut, aber dennoch mehr auf Muskeltraining getrimmt ist.

Also ich werde jetzt zusätzlich zum Krafttraining noch laufen gehen, um die Fettpolster wegzubekommen(vor allem am Bauch), damit man auch sieht was ich darunter habe
Möchte aber nicht allzu viel an Gewicht verlieren.

Ist also Kohlenhydratarme und Fettarme Nahrung besser. Und sollte ich mehr Wert auf Proteine und EW legen?

Wie siehts mit Aminosäure aus, sind die Kohlenhydrate für die Einnahme von BCAAs dann nicht wichtig?

 

ich habe 2 wochn diät gemacht
habe kein krafttraining gemacht sondern bin jeden tag 30min. gelaufn und dass richtig schnell

habe in 2 wochn ganze 10kg abgenommen
!!!! nur mittags was gegessn
und nur wasser getrunken

naja da baust du zwar muskeln ab aber du hast schnell erfolg und kannst sie dir dann wieder antrainiern

 

na dann ?(

gibts noch andere vorschläge, die nicht gesundheits gefährdend und auch längerfristig einzuhalten sind, bitte?

 

Was war dein Ausgangsgewicht bevor du 10kg geschmissen hast ?

Grüsse Milan

 

Wenn du Kohenhydrate und Fett reduzierst, dann nimmst du dem Koerper ne Menge wichtiger Naehrstoffe, die er zur Hormonproduktion braucht und fuer eine schnelle Regeneration und noch fuer einige ander wichtige Koerperfunktionen. Aber dein primaeres Ziel ist ja abnehmen und obwohl dein Ernaehrungsplan fern ab von einem optimalen ist, kann man sagen, ja du wirst dadurch abnehmen solange du ein Kaloriendefizit haben wirst. Zudem kann man noch sagen, dass der menschliche Koerper in der Regel ziemlich hart im Nehmen ist und du von daher schon nicht so schnell aus den Latschen kippen wirst, aber nicht falsch verstehen - ich wuerde eine etwas normalere Ernaehrungsweise waehlen, diese hier bringt dir nur kurzfristig Erfolg.

Von daher bist du kurzfristig betrachtet irgendwie auf dem richtigen Weg. Du solltest aber sehen, dass du auch eine Ernaehrungsform waehlst, die du dein lebenlang einhalten kannst und nicht nur ueber einen Zeitraum von ein paar Wochen, da habe ich dann wieder so meine Zweifel und ich denke, dass das was du da betreibst mal maximal 3 - 4 Wochen wenn ueberhaupt so durchgezogen wird (zum Glueck).

Zum Training - wenn du geringe Kohlenhydratezufuhr hast und eine geringe Fettzufuhr wuerde ich an deiner Stelle ein Maximalkrafttraining durchfuehren. Dafuer brauchst du nicht viel schnelle Energie, hast genuegend Pause zwischen den Saetzen und gibst dem Muskel einen guten Impuls um so wenig muskulatur abzubauen wie es geht.

Also Protein wuerde ich sagen, nimmst du bereits ausreichend zu dir.

 

@milan

von 78
auf 68 runter

 

In 2 Wochen 10Kilo bei dem Ausgangsgewicht????????????????????????
Sei mir nicht böse aber schwer zu glauben!!

 

sehr witzig, soviel habe ich nicht mal während meiner OP abgenommen obwohl ich danach 3 Wochen nichts anderes als Suppe, Toastbrot essen und nur 1 Liter am Tag trinken konnte ...
(waren 6 kg runter - von 90 auf 84)

und wenn das doch wahr sein sollte, dann herzlichen Glückwunsch.
Das meiste was du abgenommen hast ist Wasser+Muskelmasse


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Solche "Tipps" sollten gelöscht werden, es gibt noch Leute, die befolgen das

 

wenn man in der woche etwas 3kg abnimmt (bei der letzten diät)
wobei ich jeden tag nicht auf die größe des kaloriendefizit geachtet hab
und ich habe ganz normal weitertraininert mit normalen ruhetagen....
wird das dann ein großer muskelvelust sein oder eher nur fett?

noch eine frage sollte man auch an ruhetagen einen energiedefizit haben oder nur an den tagen an denen man auch trainiert?

 

Großer Muskelverlust.

An allen Tagen.

Bitte lest doch alle mal die Grundlagen


MfG KL

 

Wieso "großer" Muskelverlust bei einem Defizit wo normal weiter trainiert wird?
Ist doch völliger quatsch.
Ich denke in erster Linie verliert man Wasser und Fett (jedenfalls die erste Zeit) bei einer richtigen Ernährung.


Wohl verstehe ich auch nicht weshalb Du @marcclp ein Defizit brauchst

Und es ist auch ratsam einen Tag die Woche einzulegen wo man normal ohne Defizit ißt.

(ich verstehe manche user hier nicht die echt tun als wenn sie profis wären wobei jeder 2te satz falsch ist)

 

ich mein mit ruhetagen - tage wo man nicht trainiert un jetzte war die frage ob man auch wieder normal essen soll weil doch sonst hauptsächlich musklen abgebaut werden
ihr widerspreht euch hier aba auch gegenseitig wenn man nur mal hilfe haben möchte

 

@DevilsAngel: KingLui hat den Muskelverlust darauf bezogen, dass marcclp während seiner Diät 3kg pro Woche abgenommen hat, und da ist es kein Quatsch von Muskelabbau zu sprechen...

 

Bei 3 kg die Woche wird mit ziemlicher Sicherheit sogar ein großer Muskelverlust einhergehen.

In diesem Fall werden die 3 kg aber wohl eher auf den Anfang bezogen sein und da ist der größte Teil natürlich Wasser. Dauerhafte 3 kg Verlust (wenn die Person nicht grade 200 kg wiegt...) erreicht man nur durch extrem viel Training oder indem man gar nichts mehr isst. Vor beidem kann man nur warnen da extrem gesundheitsgefährdend.

Aber:

Grösse: 1,81
Gewicht: 66 kg

Diät?